أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية مفيدة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. إلى جانب لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل وتحسين القوة ، يحصل الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر على فوائد إضافية من ممارسة الرياضة.
تشمل فوائد التمرين المنتظم للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الحفاظ على المهارات الحركية ، 1 انخفاض السقوط ، 2 وتقليل معدل التدهور الوظيفي .3 السلوك المحسن ، تحسين الذاكرة ، ومهارات الاتصال الأفضل هي بعض الفوائد الأخرى المرتبطة ببرامج التمارين الروتينية في مرض الزهايمر 4
تمت دراسة تمارين المرونة والتوازن والقوة في مرضى الزهايمر مقابل الإدارة الطبية أو الأنشطة المجتمعية غير الرياضية. لقد وجد الباحثون أن المرضى الذين عولجوا بالتمارين أظهروا اكتئابًا أقل من أولئك في المجموعات الضابطة وأظهروا تحسنًا ملحوظًا في الأداء البدني.
يلعب العلاج الطبيعي دورًا مهمًا في ممارسة التمارين لمرضى الزهايمر من خلال تصميم إجراءات روتينية لتلبية الاحتياجات الفردية لكل مريض.
تمارين التوازن
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/image-56a72add3df78cf77292f319.jpg)
في كثير من الأحيان مع تقدمنا في العمر ، تتدهور مهارات التوازن لدينا. لهذا السبب ، من المهم القيام بتمارين لتحسين التوازن والحفاظ عليه طوال حياتنا. يمكن أداء تمارين التوازن يوميًا وفي منزلك.
يمكنك البدء بأنشطة توازن بسيطة وزيادة الصعوبة مع تحسن توازنك. يتطلب تحسين توازنك تدريبًا. يمكن القيام بتمرين واحد بسيط وتعديله مع تحسن مستوى مهارتك. تابع القراءة لمعرفة كيفية تحسين رصيدك بدءًا من اليوم.
مبتدئ
- قف بشكل مستقيم خلف كرسي طويل أو على منضدة.
- أمسك الكرسي أو المنضدة برفق بأطراف أصابعك.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض.
- حافظ على توازنك وأنت تقف على ساق واحدة.
- انتظر لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر مع الساق الأخرى.
- قم بأداء خمس مرات في كل رجل.
متوسط
- قف بشكل مستقيم خلف كرسي طويل أو على سطح منضدة للسلامة فقط.
- دون التمسك بالكرسي أو سطح العمل ، ارفع ساقًا واحدة عن الأرض.
- حافظ على توازنك وأنت تقف على ساق واحدة.
- انتظر لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر مع الساق الأخرى.
- قم بأداء خمس مرات في كل رجل.
متقدم
- قف بشكل مستقيم خلف كرسي طويل أو على سطح منضدة للسلامة فقط.
- أغلق كلتا العينين.
- دون التمسك بالكرسي أو سطح العمل ، ارفع ساقًا واحدة عن الأرض.
- حافظ على توازنك وأنت تقف على ساق واحدة.
- انتظر لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر مع الساق الأخرى.
- قم بأداء خمسة على كل رجل.
يمكن لمعالجك الفيزيائي أيضًا أن يوضح لك تمارين التوازن الأفضل لك.
تمارين التقوية والإطالة
Westend61 / جيتي إيماجيس
يمكن أن يساعد الحفاظ على القوة المثلى في الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على حركتك الوظيفية في أفضل حالاتها. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في تحديد تمارين التقوية الأخرى المناسبة لك ، سواء كانت تمارين تقوية أساسية ، أو تمارين البطن ، أو تمارين ركبتيك صحية ، أو تمارين الإطالة الصباحية لتقوية ظهرك أو رقبتك.
تمارين التحمل
تشمل تمارين التحمل أي أنشطة تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. اختر من بين هذه الأنشطة الممتعة لزيادة قدرتك على التحمل:
- الرقص
- يوجا
- الحدائق
- الأعمال المنزلية
- البولينج
- ركوب الدراجة
- تاي تشي
تقدم العديد من عيادات العلاج الطبيعي فصول تمارين جماعية. هذا له فائدة إضافية تتمثل في التنشئة الاجتماعية أثناء التمرين ، والتي يمكن أن تحفزك أثناء ممارسة التمرين.