هل يساعد فقدان الوزن على أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل؟

التهاب المفاصل هو مشكلة شائعة يتم تشخيصها أكثر فأكثر. لا يقتصر الأمر على أن الناس يعيشون حياة أطول ولديهم أنماط حياة أكثر نشاطًا فحسب ، بل إن مجتمعنا يزداد ثقلًا. مع زيادة وزن الجسم ، يزداد العبء على مفاصلنا ، وخاصة الوركين والركبتين. يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى فرصة أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم من التهاب المفاصل الشديد ، ويتم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل في سن مبكرة.

السؤال هو: هل سيساعد فقدان الوزن في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، أم أنه فات الأوان إذا تم تشخيصك بالفعل بالتهاب المفاصل؟ البيانات العلمية واضحة للغاية: حتى التخفيضات المتواضعة في وزن الجسم يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض آلام المفاصل. أظهرت الأبحاث أن خفض وزن الجسم بنسبة 5٪ إلى 10٪ يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام المفاصل ويحسن القدرة على تحمل التمارين. هذه أخبار رائعة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن!

بينما لا أحد يقترح أن فقدان الوزن أمر سهل ، إلا أن هذا يوفر الأمل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والتهاب المفاصل. إن فقدان الوزن صعب عندما يكون لديك مفاصل سيئة. ومع ذلك ، هناك طرق للتمرين لا تضع الكثير من الضغط على مفاصل جسمك.

نصائح لإنقاص الوزن بسبب التهاب المفاصل

حافظ على هدفك معقولاً: إذا فقدت الكثير من الوزن ، فهذا رائع. ومع ذلك ، عند البدء ، يجب أن تبقي أهدافك بسيطة. لا تقلق بشأن وزن جسمك المثالي. حاول أولاً أن تفقد 10 أرطال ، ثم حافظ على هذا الوزن.

التأثير المنخفض هو الطريق الصحيح: قد يتطلب منك فقدان الوزن تعلم طريقة جديدة لممارسة الرياضة. يجد معظم المرضى الذين أعاني من التهاب المفاصل صعوبة في المشي لمسافات طويلة. لذلك ، فإن محاولة ممارسة الرياضة عن طريق المشي قد لا تنجح. مارس السباحة أو التمارين الرياضية المائية كطريقة للتمرين بدون ألم بالمفاصل.

النظام الغذائي مهم بنفس القدر: مراقبة ما تأكله لا تقل أهمية عن التمرين الذي تمارسه. يمكن تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل أفضل باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المناسبة. من غير المرجح أن تنجح محاولة إنقاص الوزن من خلال تغيير جذري مفاجئ في عادات التمرين أو النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، ابحث عن المزيد من التغييرات الدقيقة التي يمكنك التكيف معها والمحافظة عليها للوصول إلى أهدافك من السعرات الحرارية.

الحصول على المساعدة: من المرجح أن يكون تحقيق هدف فقدان الوزن ناجحًا إذا كان لديك شبكة مساعدة ودعم. تتضمن بعض الأفكار التحدث مع طبيبك وتحديد الأهداف مع الأصدقاء واستخدام الأدوات عبر الإنترنت لمساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت في الحصول على الدعم الذي تحتاجه.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يجدون نتائج ناجحة مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية ، قد تكون جراحة علاج البدانة أحد الاعتبارات المفيدة. ليس كل فرد يريد أو يحتاج إلى علاج جراحي للمساعدة في معالجة وزن الجسم ، ولكن يمكن أن يكون هذا إجراء مفيدًا للأشخاص الذين يعانون على الرغم من العلاجات المناسبة.

حتى إذا كنت بحاجة إلى جراحة استبدال المفصل ، فإن إنقاص الوزن قبل الشروع في استبدال المفصل يمكن أن يقدم فوائد كبيرة. يمكن أن يقلل إنقاص الوزن قبل جراحة استبدال المفاصل من خطر حدوث مضاعفات جراحية بما في ذلك العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تقوية الوزن وفقدانه ، ستصبح إعادة تأهيلك أسهل على باقي جسمك. محاولة إعادة تأهيل استبدال المفصل أمر صعب حتى بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي للجسم وقوة جيدة. يمكن أن يساعد تقليل وزن الجسم قبل الدخول في خطة إعادة التأهيل بشكل كبير.

كلمة من Verywell

قد يكون احتمال ممارسة الرياضة أمرًا شاقًا لكثير من الناس ، لكن المكاسب التي يحصل عليها أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل يمكن أن تكون هائلة. ابدأ ببساطة ، مع توقعات معقولة ، وحاول أن تفقد نسبة صغيرة فقط من وزن الجسم. الاحتمالات ، إذا كانت مفاصلك تزعجك ، فإن هذا سيحدث فرقًا كبيرًا. كما هو مذكور ، تأكد من سهولة ذلك ، واحصل على بعض المساعدة على طول الطريق ، ونأمل أن تكون الراحة قاب قوسين أو أدنى! في ملاحظة ذات صلة ، يجب أن تجد فوائد مماثلة للتمارين الرياضية مع المشكلات الأخرى المصاحبة لزيادة الوزن بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم.