كيفية زيادة السائل الزليلي

• ممارسة الرياضة تزيد من السائل الزليلي

• الأطعمة التي تجدد السائل الزليلي

• علاجات لزيادة السائل الزليلي

• المكملات

السائل الزليلي ، المعروف أيضًا باسم سائل المفصل ، هو سائل سميك يساعد في تليين مفاصلك أثناء انزلاقها ضد بعضها البعض. يوجد في جميع مفاصل جسمك. مع تقدمك في العمر ، قد تنخفض كمية السائل الزليلي في مفاصلك. نتيجة لذلك ، تصبح حركة مفاصلك صلبة وقد يبدأ الغضروف في الاحتكاك معًا والتآكل ، مما يؤدي إلى احتكاك العظام وألمها. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على السائل الزليلي أو زيادته.

صور Anupong Thongchan / EyeEm / Getty Images

ممارسة الرياضة تزيد من السائل الزليلي

التمرين هو طريقة طبيعية لإجراء صيانة لجسمك. يحسن وظيفة العديد من الأنظمة ، مثل زيادة تدفق الدم ، وتدوير المغذيات ، وإزالة النفايات.

المفاصل الزليليّة هي مفاصل تتكوّن من عظام تنزلق ضد بعضها البعض ، مثل: 1

• أكتاف

• خواصر

• الركبتين

• المرفقين

هذه المفاصل محاطة بنسيج رقيق يسمى الغشاء الزليلي أو الغشاء الزليلي. ينتج هذا الغشاء سائلًا زليليًا ، ويزداد الإنتاج عندما تزيد التمارين من دوران السوائل والمغذيات إلى هذه الأغشية.

يمكن لأي نشاط بدني أن يحفز تزييت مفاصلك ، ولكن بعض التمارين على وجه الخصوص قد تكون مفيدة للغاية. وتشمل هذه:

• تمتد

• تدريب القوة

• القرفصاء الرباعية

• ثني الركبة

• يرفع الكعب

الأطعمة التي تجدد السائل الزليلي

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز السائل الزليلي هي نفس الأطعمة المفيدة لصحتك العامة. إن اتباع نظام غذائي صحي له عدد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين صحة المفاصل وتقليل الألم. ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون تزيد من التهاب السائل الزليلي

يمكنك تقليل الالتهاب وتعزيز إنتاج السائل الزليلي بالأطعمة التالية:

• الخضار الورقية الداكنة

• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل وبذور الكتان

• الأطعمة المضادة للالتهابات الغنية بمركبات مثل الكركمين (الموجودة في الكركم)

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل البصل والثوم والشاي الأخضر والتوت

• المكسرات والبذور

علاجات لزيادة السائل الزليلي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان شديد في السائل الزليلي مثل الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، قد يكون طبيبك قادرًا على تقديمه لك:

• حقن اللزوجة: تحتوي هذه المكملات على حمض الهيالورونيك الموجود بشكل طبيعي في السائل الزليلي. لإدارة حمض الهيالورونيك ، قد يقوم طبيبك بإجراء حقنة واحدة أو عدة حقن في مفصلك. لم يتم إثبات أن هذا العلاج يزيد السائل الزليلي ، ولكن يمكن أن يساعد في الألم أو الالتهاب المرتبط بفقدان السائل الزليلي. يمكن تكرار الحقن عدة مرات على مدى عدة أشهر.

• علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP): يهدف هذا النوع من الطب التجديدي إلى مساعدة جسمك على التئام وإصلاح الأنسجة التالفة. في هذا العلاج ، يتم جمع الدم الخاص بك واستخدامه لإنشاء حقن البلازما. ثم يتم إعطاء هذا الحقن للمفصل المصاب تحت إشراف الموجات فوق الصوتية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على نطاق واسع لإثبات فوائد هذا العلاج ، ولكن أظهرت الدراسات الصغيرة أن PRP فعال على الأقل مثل حمض الهيالورونيك في علاج هشاشة العظام.

• إدارة الألم والالتهابات: يمكن أن تؤدي أمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي إلى فقدان السائل الزليلي ، ولكن يتوفر عدد من خيارات العلاج لإدارة هذه الحالات. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيارات العلاج بالنسبة لك.

المكملات

يعد تلف المفاصل والتهاب المفاصل وفقدان السائل الزليلي من الحالات المعقدة التي يجب إدارتها. كما ذكرنا ، هناك عدد من العلاجات ، والتمارين ، وتغيير النظام الغذائي ، وحتى العمليات الجراحية التي تهدف إلى المساعدة في تبطين مفاصلك.

خيار آخر هو استخدام المكملات الغذائية. تسمى أحيانًا بالمغذيات ، وهي ليست علاجًا ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض هذه الحالات. غالبًا ما تستخدم المكملات الغذائية كعلاج تكميلي ، بالإضافة إلى العلاجات الأخرى التي تهدف إلى زيادة السائل الزليلي.

تتضمن بعض المكملات التي تستخدم عادة لدعم إنتاج السائل الزليلي أو صحة المفاصل ما يلي: 4

• أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل زيت السمك

• الجليكوزامينوجليكان مثل الجلوكوزامين وشوندروتن

• ميثيونين

• الكولاجين

كلمة من Verywell

يمكن لبعض الأمراض وحتى الشيخوخة الطبيعية أن تدمر صحة مفاصلك. عندما ينخفض السائل الذي يزلق مفاصلك ، يمكن أن تكون النتيجة طحن مؤلم للعظام. على الرغم من عدم وجود علاجات حقيقية لأمراض المفاصل وتدهورها ، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات للحفاظ على صحة المفاصل وتعزيز إنتاج السائل الزليلي. إذا لم تساعد هذه الجهود ، فقد يتمكن طبيبك من تقديم أدوية أو حقن أخرى لك.