منع التهاب المفاصل في اليدين

مويو ستوديو / E + / جيتي إيماجيس

يشمل التهاب المفاصل العديد من الحالات التي تؤثر على المفاصل. هناك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل. 1 يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من التهاب المفاصل على اليدين والمعصمين والأصابع ، بما في ذلك التهاب المفاصل (OA) وأنواع التهاب المفاصل الالتهابي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل في يديك ، ومنع تفجر التهاب المفاصل ، وتقليل تلف المفاصل.

أسباب التهاب المفاصل في اليدين

يمكن أن تسبب حالات التهاب المفاصل الألم والتصلب والتورم والحنان في المفاصل الصغيرة في اليدين والأصابع.

تسبب حالات التهاب المفاصل الالتهابي ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي والنقرس والتهاب الفقار اللاصق التهابًا. تشمل أعراض الالتهاب الاحمرار والدفء والتورم والألم. بشكل عام ، التهاب المفاصل تنكسي وليس التهابي

التهاب المفاصل

غالبًا ما تؤثر حالات التهاب المفاصل الالتهابي على عدة مفاصل في الجسم ويمكن أن تكون نظامية ، وتؤثر على الجسم بالكامل. التهاب المفاصل الروماتويدي هو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل.

مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، يصبح الغشاء الزليلي الذي يبطن المفاصل ملتهبًا. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الالتهابي في تلف الغضاريف والعظام والأوتار والأربطة ، مما يؤدي في النهاية إلى إضعاف وظيفة المفصل المصاب.

تظهر الأبحاث أن 90٪ من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي سيكون لديهم بعض التدخل اليدوي ، مما قد يسبب مشاكل لأنشطة الحياة اليومية (ADL).

يميل التهاب المفاصل الروماتويدي إلى التأثير على المفاصل السنعية السلامية (MCP) ، والمفاصل الدانية القريبة (PIP) ، والمفاصل السلامية بين الإبهام (IP).

• مفصل MCP ، أو المفصل ، هو المكان الذي تلتقي فيه مفاصل الأصابع مع مفاصل اليد .4 في MCP ، تنحني الأصابع وتمتد وتساعدك على التقاط الأشياء والاحتفاظ بها.

• مفصل PIP هو أول مفصل للإصبع ويقع بين عظمتين أخريين من الإصبع. يمكن أن تنحني وتمتد.

• يحتوي مفصل الإبهام IP على عظمتين ، لذا فهو مفصل واحد فقط. يقع عند طرف الإصبع الأقرب إلى الإصبع.

مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكنك تجربة تورط اليد في مفصل إصبع واحد أو أكثر في كلتا اليدين.

في العمود الفقري

الفصال العظمي هو مرض تنكسي يصيب المفاصل حيث يتآكل الغضروف الموجود بين المفاصل. سوف تحتك العظام ببعضها البعض بسبب ضعف التبطين. وهذا الفرك يؤدي إلى التهاب وتيبس وألم.

يمكن أن يتأثر أي مفصل بالتهاب المفاصل ، بما في ذلك تلك الموجودة في يديك. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن حوالي نصف النساء وربع الرجال سيختبرون التهاب المفاصل في أيديهم عندما يبلغون من العمر 85 عامًا.

يؤثر هشاشة العظام في اليدين على الرسغين ومفاصل DIP (عند أطراف الأصابع) ومفاصل PIP والمفصل الأساسي (الذي يربط الإبهام والمعصم).

في الزراعة العضوية ، يمكن أن تتطور العقيدات العظمية المسماة عقد Heberden بين مفاصل PIP و DIP للأصابع. تسمى العقيدات الموجودة في مفصل PIP عقد Bouchards. قد يسبب التهاب المفاصل في اليد ألمًا وتورمًا وانتفاخًا في قاعدة الإبهام.

قد يؤدي OA اليدوي إلى صعوبات في قبضة اليد وقوة القرص. يمكن أن يسبب الألم في المهام التي تتطلب قوة اليد والأصابع ، مثل فتح وعاء أو قلب مفتاح.

منع التهاب المفاصل في يديك

بعض عوامل الخطر لالتهاب المفاصل ليست قابلة للتعديل مثل الشيخوخة والتاريخ العائلي. ولكن هناك أيضًا عوامل خطر تحت سيطرتك. يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التهاب المفاصل عن طريق التحكم فيها. ستحتاج أيضًا إلى اتخاذ تدابير وقائية لتقليل خطر الإصابة بحالة التهاب المفاصل الحالية التي تؤثر على يديك.

الحفاظ على صحة جيدة

إذا لم تكن قد أصبت بالتهاب المفاصل في يديك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تلف مفاصل يديك ومعصميك وأصابعك.

اتبع خطة علاج التهاب المفاصل الخاصة بك

تعد خطة علاج التهاب المفاصل أمرًا حيويًا ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ونوع آخر من التهاب المفاصل. أحد الأهداف الرئيسية لخطة علاج التهاب المفاصل الروماتويدي هو الحفاظ على وظيفة المفصل ، بما في ذلك مفاصل اليدين بشكل خاص.

تأكد من تناول الأدوية التي يصفها طبيبك واتبع جميع التعليمات التي أعطيت لك. العديد من هذه الأدوية تقلل الالتهاب وتمنع الضرر في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك اليدين والمعصمين والأصابع.

راجع طبيبك بانتظام

تأكد من الحفاظ على مواعيدك واستشارة طبيبك بانتظام. تحدث إلى طبيبك عن أي تغييرات في أعراض اليد ووظيفة المفاصل.

أخبر طبيبك عن أي تورم أو تصلب أو ألم في يديك وإذا كنت تواجه صعوبات في الوظيفة ، مثل تدوير مقابض الأبواب أو فتح الجرار أو إمساك الأشياء.

لا تدخن

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، كما أنه يجعل المرض أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب المفاصل الروماتويدي. كما تربط الأبحاث أيضًا التدخين بالتهاب المفاصل في اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري .9 إذا كنت مدخنًا ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين بشكل صحيح بعيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بكل من OA و RA.

تناول نظام غذائي صحي

توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والفاصوليا ، وقليلة الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة لمنع الالتهاب وتحسين أعراض المفاصل.

حمية البحر الأبيض المتوسط هي نوع من النظام الغذائي المضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في إدارة الالتهاب المرتبط بكل من التهاب المفاصل الروماتويدي و OA.

تجنب الاصابة

يمكن أن يتسبب الضغط على مفاصل اليد في البلى الذي يؤدي في النهاية إلى التهاب المفاصل. يمكن للإصابة أن تتلف الغضروف في المفاصل ، والمفاصل المصابة أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل. قد لا تظهر عليك الأعراض إلا بعد مرور سنوات عديدة.

تشمل طرق تجنب إصابة اليد ما يلي:

• تمارين اليد: يمكن أن يؤدي تمرين اليدين إلى الحفاظ على مرونة المفاصل والأربطة والأوتار وزيادة السائل الزليلي.

• الحماية عند ممارسة الرياضة: إصابات اليد والمعصم شائعة في الألعاب الرياضية ، بما في ذلك كرة السلة والتنس والبيسبول. قد تساعد معدات الحماية في منع الإصابات.

• ممارسة السلامة الوظيفية: إذا كانت وظيفتك تتطلب الدفع والسحب والرفع ، فيجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابة المفاصل. تأكد من استخدام معدات السلامة المناسبة ، واستخدام الأدوات بشكل صحيح ، وممارسة الرفع بأمان. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وأي رفع يضغط على اليدين والأصابع.

• ممارسة بيئة العمل الجيدة: يمكن لوظائف الكمبيوتر أيضًا أن تضع ضغطًا على مفاصل اليد والأصابع. يمكنك تقليل بعض من هذا باستخدام لوحة مفاتيح مريحة وماوس. ضع في اعتبارك تجربة برامج الإملاء لتقليل عمل يديك المستمر.

• التجبير والتقوية: استخدم الجبائر والأقواس لتقليل الإصابة عند القيام بأنشطة يدوية متكررة أو إذا كنت تعاني من ألم والتهاب في مفاصل اليد أو الإصبع أو الرسغ.

متى ترى الطبيب

تتضمن بعض العلامات التي تدل على أن التهاب المفاصل قد أثر على يديك: التورم والتصلب والحنان وآلام المفاصل في معصميك ويديك وأصابعك.

يجب أن ترى الطبيب عندما:

• العلاجات المنزلية لا تساعد. إذا كنت قد جربت الثلج ، والعلاج الحراري ، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، والراحة دون راحة كافية ، فمن الجيد تحديد موعد مع طبيبك لتحديد مصدر أعراض يدك.

• لديك ألم في عدة مفاصل. تسبب ظروف مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ألمًا في العديد من مفاصلك. لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل الأخرى ، بالإضافة إلى يديك ، فمن الجيد الاتصال بطبيبك والحصول على موعد.

• مفاصل يدك تؤلم كثيرا. إذا كنت تعاني من ألم شديد في اليد أو الإصبع أو الرسغ ، فهذا سبب آخر لاستدعاء طبيبك.

• لديك دفء واحمرار. أعراض مثل الاحمرار والدفء هي علامات التهاب في المفاصل وتحتاج إلى فحص.

• لديك ألم وتيبس تدريجي. يمكن أن يرتبط أي نوع من آلام المفاصل ، سواء في يديك أو في أي مكان آخر في جسمك ، والذي يتطور ببطء ، بمرض طبي أساسي.

منع اشتعال النيران

نوبة التهاب المفاصل (وتسمى أيضًا التوهج) هي زيادة مفاجئة في آلام المفاصل وتورمها وتيبسها وألمها. بالإضافة إلى أعراض المفاصل ، قد تتسبب النوبات أيضًا في إرهاق شديد وشعور عام بالتوعك.

نظرًا لأن التوهجات ليست ممتعة أو سهلة أبدًا ، فستحتاج إلى فعل ما في وسعك لمنعها من خلال تجنب المحفزات التي تسبب التوهجات. يمكن أن تتضمن المحفزات المبالغة في الأنشطة والتوتر وعدم تناول الطعام الصحي.

الأدوية

أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من النوبات هو تناول أدوية التهاب المفاصل في الوقت المناسب وبشكل صحيح. حاول ألا تتخطى الجرعات باستخدام جهاز ضبط الوقت أو علبة الدواء أو أي طريقة أخرى لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تشعر ببدء التوهج. قد يكونون قادرين على تعديل خطة العلاج الخاصة بك لإدارة الأعراض.

يوصى عادةً باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات للتحكم في الالتهاب الناجم عن حالات التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي و RA. هناك نوعان رئيسيان من الأدوية المضادة للالتهابات: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والكورتيكوستيرويدات.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين متوفرة بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، يمكن لطبيبك أن يصف لك أنواعًا أقوى إذا شعروا أنك بحاجة إليها للتحكم بشكل أفضل في الالتهاب والألم.

الستيرويدات القشرية

تُسمى الكورتيكوستيرويدات أحيانًا بالستيرويدات ، وهي أدوية من صنع الإنسان تشبه هرمون يسمى الكورتيزول الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الغدد الكظرية.

تعمل الكورتيكوستيرويدات عن طريق تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من آلام المفاصل وتيبسها وتورمها وحنانها. يجب أن يصف طبيبك الكورتيكوستيرويدات ، على الرغم من أن بعض مسكنات الألم الموضعية المتاحة دون وصفة طبية تحتوي على كميات قليلة.

حمية

لا يوجد دليل واضح على أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن أعراض التهاب المفاصل. لكن الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل يقولون إنهم يشعرون بتحسن عندما يتوقفون عن تناول أطعمة معينة. تشمل الأطعمة التي تعتبر التهابية الأطعمة المصنعة والسريعة واللحوم الحمراء والحلويات السكرية.

قد يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تقليل الالتهاب وتحسين أعراض التهاب المفاصل. تشمل الأطعمة التي تعتبر مضادة للالتهابات الأسماك الزيتية والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وبعض التوابل (مثل الزنجبيل والكركم) والبروبيوتيك والبريبايوتكس.

تمارين اليد

قد يكون ألم اليد والمعصم والأصابع محبطًا ويجعل من الصعب أداء المهام الأساسية ، بما في ذلك استخدام الكمبيوتر وإعداد وجبات الطعام وارتداء الملابس وتنظيف منزلك. يمكن أن تساعد تمارين اليد على تحسين وظيفة اليد وهي سهلة التنفيذ.

فيما يلي خمسة تمارين يدوية أوصت بها كلية الطب في هافارد. 11 ابدأ هذه التمارين ببطء وتخفيف إذا شعرت بالألم. لكل تمرين ، حافظ على هذا الوضع لمدة 510 ثوانٍ. 11 قم بكل مجموعة 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.

• تمديد وانثناء المعصم: ضع ساعدك على سطح مستوٍ على منشفة ملفوفة مع راحة يدك لأسفل ، معلقة على حافة الطاولة. حرك اليد لأعلى حتى تشعر بالتمدد. عد إلى وضع البداية وكرر نفس الحركات مع ثني الكوع على جانبك ، ورفع راحة اليد.

• استلقاء / كب المعصم: الوقوف أو الجلوس مع ذراعك على جانبك ، ثني الكوع بزاوية 90 درجة وراحة اليد لأسفل ، قم بتدوير الساعد بحيث تكون راحة اليد لأعلى ثم لأسفل.

• زند المعصم / الانحراف الشعاعي: ابدأ بدعم ساعدك على طاولة بمنشفة ملفوفة للحشو ، والإبهام لأعلى. كبديل ، يمكنك استخدام ركبتك للدعم. للقيام بالتمرين ، حرك الرسغ لأعلى ثم لأسفل خلال نطاق حركته الكامل.

• ثني / تمديد الإبهام: ابدأ بإبهامك في وضع خارجي. ثم حرك الإبهام عبر راحة يدك والعودة إلى وضع البداية.

• انزلاق وتر اليد / الإصبع: ابدأ هذا التمرين مع تمديد أصابعك بشكل مستقيم. بعد ذلك ، اصنع قبضة خطافية ، واستمر في ذلك لمدة 510 ثوانٍ ، ثم عد إلى اليد المستقيمة. بعد ذلك ، قم بقبضة اليد الكاملة ، واستمر في ذلك لمدة 510 ثوان ، ثم عد إلى اليد المستقيمة. أخيرًا ، اصنع قبضة مستقيمة واستمر في ذلك لمدة 510 ثوانٍ ، ثم عد إلى اليد المستقيمة.

الأجهزة الداعمة

يمكن للأجهزة الداعمة ، بما في ذلك الجبائر اليدوية وقفازات الضغط ، وضع المفاصل لتقليل الألم وتوسيع نطاق حركتك.

جبائر اليد

يمكن ارتداء أنواع مختلفة من جبائر اليد وجبائر الأصابع لتقليل الألم ودعم يدك أثناء المهام التي تتطلب منك استخدام يديك ومعصميك وأصابعك.

وجدت إحدى الدراسات التي تم الإبلاغ عنها في عام 2014 أن الاستخدام الليلي قصير المدى للتجبير لمفصل DIP كان طريقة آمنة وبسيطة لتقليل الألم وتحسين الحركة في المفصل.

وجدت دراسة أحدث ذكرت في عام 2018 أن التجبير يمكن أن يدير وظيفة اليد والمعصم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي في أيديهم .17 وجد الباحثون أن تثبيت اليد والمعصم ساعد في تحسين الوظيفة والقبضة والبراعة اليدوية.

قفازات ضغط

يمكن أن تكون القفازات الضاغطة بديلاً للجبائر ، أو يمكن استخدامها ليلاً بعد إزالة الجبائر. يمكن لهذه القفازات الضيقة والمرنة أن تقلل من ألم اليد وتيبسها وتحسن وظيفة اليد.

قفازات الضغط آمنة وشائعة الاستخدام. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث التي تؤكد أن قفازات الضغط يمكن أن تكون فعالة

ادارة الاجهاد

يمكن أن يساعد تقليل التوتر في منع التوهجات ، وإدارة التهاب المفاصل ، وتقليل طول النوبات. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الاستفادة من أي عدد من أنشطة تخفيف التوتر لإبعاد أعراض التهاب المفاصل.

تتضمن تقنيات تخفيف التوتر ما يلي:

• تأمل

• التنفس العميق والاسترخاء

• تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي

• يوميات

• ممارسة الامتنان

إذا وجدت أن أنشطة تخفيف التوتر لا تساعد أو كنت تكافح للتعامل مع تحديات التهاب المفاصل ، فاطلب من طبيبك توصية إلى معالج الصحة العقلية الذي يمكن أن يكون مصدرًا لإيجاد طرق للتعامل بشكل أفضل.

كلمة من Verywell

تبدو التوقعات بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل اليد جيدة. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب مفاصل اليد ، فعليك الانتباه إلى الاستراتيجيات الوقائية حتى تتمكن من تقليل احتمالية الإصابة به.