العلاقة بين آلام المفاصل والسمنة

يساعد فقدان الوزن المعتدل على تخفيف آلام التهاب المفاصل

مفاصلنا تحمل وزن أجسامنا. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تحمله ، كان من الصعب على مفاصلك العمل بشكل صحيح. حتى التغييرات الطفيفة في الوزن يمكن أن تؤثر بشكل كبير على آلام المفاصل التي يعاني منها الفرد. لا تصدق ذلك؟ جرب اختبارًا بسيطًا لتحمل 15 رطلاً من الوزن أثناء القيام بكل أنشطتك اليومية العادية.

حتى التغييرات الصغيرة في الوزن تُحدث فرقًا كبيرًا لأن قوى المفاصل في الوركين والركبتين تزيد بمقدار ثلاثة أضعاف هذا الوزن مع المشي العادي. هذا يعني أن 15 رطلاً من وزن الجسم الزائد تشعر بها الركبتان كوزن إضافي يبلغ 45 رطلاً.

تؤدي السمنة إلى تسريع التهاب المفاصل

نحن نعلم أن احتمال الإصابة بالتهاب المفاصل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوزن الجسم. نعم ، هناك أشخاص نحيفون مصابون بالتهاب المفاصل وثقيل الوزن بمفاصل صحية. ولكن بشكل عام ، فإن فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل في مفاصلك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوزن جسمك. يميل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى الإصابة بالتهاب المفاصل في سن أصغر. يمكن أن يؤدي استبدال المفصل في سن أصغر إلى تعقيد العلاج لأنه من المرجح أن يتآكل هذا البديل في حياة المريض.

يخفف فقدان الوزن من آلام المفاصل

قد لا يؤدي فقدان الوزن إلى عكس الضرر الذي لحق بالمفصل ، ولكن أظهرت الأبحاث أنه حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يكون له تأثير كبير على تخفيف آلام المفاصل. في حين أن الوصول إلى وزن طبيعي هو فكرة جيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن البدء بأهداف معقولة مثل فقدان 10 أو 20 رطلاً يمكن أن يساعد في آلام المفاصل. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بمقدار 11 رطلاً يقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة بنسبة 50٪.

السمنة قد تعقد جراحة استبدال المفاصل

كانت هناك العديد من التحقيقات في تأثير السمنة على نتائج جراحة استبدال المفاصل. وجدت بعض هذه الدراسات فرصة أكبر للإصابة بالعدوى والجلطات الدموية والخلع بعد استبدال مفصل الورك. نحن نعلم أن جراحة استبدال المفاصل تستغرق وقتًا أطول في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (من الضروري إجراء فترة تخدير أطول) ، وقد يستغرق التعافي وقتًا أطول أيضًا. ومع ذلك ، فقد وجدت معظم الدراسات تسكينًا مشابهًا للآلام وفوائد عامة لجراحة استبدال المفاصل.

يمكنك إنقاص الوزن ، حتى مع سوء المفاصل

لا أحد يستطيع أن يقول إن فقدان الوزن أمر سهل. إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم هو أهم جزء في إنقاص الوزن. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة صحية لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن القليل من الناس يمكنهم إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب التهاب المفاصل ، فلا ينبغي أن يمنعك ذلك من تغيير ما تأكله حتى تتمكن من إنقاص الوزن.

التمرين مهم عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، وهناك طرق للتمرين مع آلام المفاصل. مفتاح ممارسة الرياضة عندما يكون لديك مشاكل في المفاصل هو العثور على أنشطة منخفضة التأثير ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية. يمكن أن ترفع هذه الأنشطة معدل ضربات قلبك لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، مع عدم فرض مثل هذه المطالب على مفاصلك. على سبيل المكافأة ، ستحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية أيضًا.