نصائح لممارسة الربو

كيف تتأكد من أنك مستعد لممارسة الربو

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة مع الربو إلى ظهور أعراض الربو النموذجية ، مثل:

• صفير

• ضيق الصدر

• ضيق في التنفس

• سعال مزمن

ومع ذلك ، فإن التمرين جزء مهم من الحفاظ على لياقتك. من المهم ممارسة الرياضة مع الربو وألا تكون خاملًا. المكون الأساسي لممارسة الربو هو معرفة كيفية ممارسة الرياضة بأمان والوقاية من مشاكل الربو عند ممارسة الرياضة.

mixetto / istockphoto

كيف تتسبب ممارسة الربو في ظهور الأعراض؟

عادةً ما يحمي أنفك رئتيك من العديد من مسببات الربو المحتملة. عند التنفس بشكل طبيعي ، يدخل الهواء إلى رئتيك من خلال الأنف ، مما يؤدي إلى تدفئة الهواء وتصفية بعض المحفزات من الوصول إلى الرئتين. عندما تمارس الرياضة ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الهواء ، وتبدأ في التنفس من فمك. فمك لا يسخن أو يرطب أو ينقي الهواء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة مع الربو إلى زيادة خطر التعرض للمحفزات.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة مع الربو؟

هناك عدد من الفوائد عند ممارسة الرياضة مع الربو ، بما في ذلك:

• يقوي عضلات الجهاز التنفسي

• يساعد في الحفاظ على الوزن

• الفوائد النفسية

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

هل هناك بعض الأنشطة التي من المرجح أن تسبب الأعراض؟

عند ممارسة الرياضة مع الربو ، تقل احتمالية تسبب بعض الأنشطة في ظهور الأعراض عن غيرها. على سبيل المثال ، تعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا يعرضك للهواء الدافئ والرطب الذي لن يهيج رئتيك. تشمل الأنشطة الأخرى التي لن تؤدي بشكل عام إلى ظهور أعراض أثناء ممارسة الرياضة مع الربو ما يلي:

• ركوب الدراجات على مهل

• التنزه

• المشي

إذا كنت تفضل الرياضات الجماعية ، فمن غير المرجح أن تظهر عليك الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع الربو إذا كنت تشارك في الرياضات التي تتطلب فترات قصيرة من النشاط ، مثل:

• البيسبول

• كرة القدم

• الجري السريع

من ناحية أخرى ، من المرجح أن تؤدي رياضات التحمل إلى ظهور الأعراض. من المرجح أن تؤدي الرياضة إلى ظهور أعراض الربو ، خاصةً إذا لم يكن الربو لديك تحت السيطرة الجيدة ، وتشمل:

• كرة سلة

• هوكي الميدان

• الجري لمسافات طويلة

• كرة القدم

ماذا تفعل عند ممارسة الربو

ستساعدك الخطوات التالية على ممارسة الربو بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره:

• احمل دائمًا جهاز الاستنشاق الخاص بك. يجب أن يكون لديك دائمًا جهاز استنشاق بالقرب منك ، ولكن هذا أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة مع الربو. جهاز الاستنشاق الخاص بك ضروري لعلاج أي أعراض ربو مفاجئة تظهر.

• راقب حالة الربو لديك. إذا لم يكن الربو لديك تحت السيطرة الجيدة ، فربما تحتاج إلى التحكم بشكل أفضل قبل ممارسة الرياضة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة مع الربو.

• اتبع خطة التعامل مع الربو لديك لممارسة الرياضة بأمان مع الربو. تحدث مع طبيبك حول خطة العمل الخاصة بالربو وكيف يمكن أن تدعم ممارسة الرياضة مع الربو. إذا لم تكن في المنطقة الخضراء ، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة ، لأنها قد تزيد من سوء حالة الربو لديك ، وإذا كنت تعاني من أعراض أثناء ممارسة الرياضة مع الربو ، فسوف تستخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك لعلاج الأعراض. قد يطلب منك طبيبك أيضًا استخدام جهاز الاستنشاق قبل التمرين حتى تمنع ظهور الأعراض.

• الإحماء والتهدئة. تجنب التغيرات المفاجئة في نشاطك والتي قد تؤدي إلى ظهور أعراض الربو. ابدأ التمرين ببطء - لا تخرج من المنزل فقط وابدأ في ممارسة الرياضة بقوة. وبالمثل ، عند ممارسة الرياضة مع الربو ، لا تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، قلل من جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف.

• تجنب المثيرات. إذا واجهت محفزات أثناء ممارسة الرياضة مع الربو ، فقد تظهر عليك الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كانت جودة الهواء رديئة حقًا في يوم معين ، فقد يكون من الأفضل لك ممارسة الرياضة في الداخل. إذا أدى الهواء البارد إلى تفاقم حالة الربو لديك ، ارتدِ قناعًا أو وشاحًا لتجنب أو تقليل وصول الهواء البارد إلى رئتيك. تجنب الحدائق التي تم قطع العشب فيها مؤخرًا إذا كانت الحشائش هي السبب.

• توقف عن ممارسة الرياضة إذا ظهرت عليك أعراض. إذا بدأت في ظهور الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع الربو ، فتوقف عن ممارسة الرياضة ، واستخدم جهاز الاستنشاق الإنقاذي الخاص بك ، واتبع خطة التعامل مع الربو الخاصة بك. إذا تحسنت الأعراض ، يمكنك البدء ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

• إذا استمرت الأعراض في التفاقم ، ففكر في طلب الرعاية الطبية على الفور. إذا لم تتحسن الأعراض ، فاستمر في استخدام جهاز الاستنشاق الخاص بك وفقًا لتعليمات خطة العمل الخاصة بالربو. إذا ظهر لديك أي مما يلي أثناء ممارسة الرياضة مع الربو ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور: الأزيز الذي يحدث أثناء الشهيق والزفير السعال الذي أصبح مستمرًا صعوبة في التنفس تسرع التنفس أو التنفس بسرعة كبيرة التقلصات حيث يتم سحب جلدك أثناء التنفس ضيق في التنفس صعوبة التحدث بجمل كاملة تصبح شاحبة أن تصبح قلقا ازرقاق الشفاه أو الأظافر (يسمى زرقة_الزرقة)

• الأزيز الذي يحدث أثناء الشهيق والزفير

• السعال الذي أصبح مستمرًا

• صعوبة في التنفس

• تسرع التنفس أو التنفس بسرعة كبيرة

• التقلصات حيث يتم سحب جلدك أثناء التنفس

• ضيق في التنفس

• صعوبة التحدث بجمل كاملة

• تصبح شاحبة

• أن تصبح قلقا

• ازرقاق الشفاه أو الأظافر (يسمى زرقة_الزرقة)