كيفية التقليل من الإجهاد الناتج عن الإمساك

استخدام تقنيات الاسترخاء وتحديد الوضعية

ما الذي يمكنك فعله لتقليل الضغط على المرحاض من الإمساك؟ إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يكون من المطمئن أن تعرف أن استخدام تقنيات الاسترخاء والوضعية قد يكون مفيدًا في تقليل الإجهاد أثناء وجودك في المرحاض وقد يساعد في تخفيف معاناتك من أجل التبرز.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإصابة بالبواسير وحتى تدلي المستقيم .1 بينما يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل الإجهاد ، من الجيد أيضًا طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإعطائك بعض الحلول لمنع الإمساك المزمن.

إحدى خطواتك الأولى نحو تقليل الإجهاد هي التأكد من أنك شربت كمية كافية من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يساهم ذلك في تصلب البراز والإمساك.

تقنيات الاسترخاء لتقليل إجهاد المرحاض

ما نوع أسلوب الاسترخاء الذي يمكنك استخدامه؟ واحد هو التخيل. أغمض عينيك وتخيل نفسك في مشهد هادئ وجميل مثل الشاطئ أو في الحديقة أو في الغابة. افتح كل حواسك لتخيل ما ستراه وتسمعه وتشمه ولمسه.

تمارين التنفس العميق هي أسلوب آخر للاسترخاء. تعتبر تمارين استرخاء العضلات ، وشد وإطلاق مجموعات العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، تقنية أخرى .3 يمكنك التبديل بين هذه الأنواع الثلاثة من تمارين الاسترخاء أو اختيار نوع واحد أو اثنين فقط.

للحصول على أفضل النتائج ، مارس تقنيات الاسترخاء الخاصة بك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في مكان هادئ ومريح ، ثم استخدم التقنيات للمساعدة في الحفاظ على استرخائك أثناء جلوسك على المرحاض.

أفضل وقت لتشجيع حركة الأمعاء هو في الصباح حيث من المحتمل أن تكون الانقباضات المعوية في ذروتها. استمتع بإفطار كبير نسبيًا ، ويفضل أن يكون مع بعض الأطعمة الدهنية ، لتحفيز رد الفعل المعدي القولوني. ثم خصص وقتًا لزيارة مريحة لدورة المياه. امتنع عن الإجهاد ، واستخدم مهارات الاسترخاء لمساعدتك على البقاء هادئًا. حاول أن تتخيل عضلات أمعائك تتقلص بإيقاع هادئ لتحريك البراز بشكل مريح.

وضع المرحاض: الركبتان أعلى من الوركين

هناك بعض الدراسات البحثية التي تظهر أن التغوط في وضع شبه القرفصاء مع رفع ركبتيك عن الوركين يمكن أن يقلل من الإجهاد .4 في هذه الحالة ، لا يعني القرفصاء أن تحوم فوق المرحاض بل أن تجلس على المرحاض بقدميك مسند على كرسي منخفض. أنت في وضع القرفصاء مع ركبتيك أعلى من الوركين أثناء الجلوس على المرحاض.

لا ينصح بوضع نصف القرفصاء إذا كان يسبب لك أي ألم ، أو إذا كنت تتعافى من جراحة استبدال مفصل الورك.

هناك ملحقات مراحيض مصنوعة لهذا الغرض ، أو يمكنك استخدام كل ما هو في متناول اليد. البحث في هذا الوضع أصبح أكثر تحديدًا ، لذا قد ترغب في تجربته. 5 يمكنك أيضًا محاولة الانحناء للأمام عند الضغط لأسفل ، لأن ذلك يزيد من ضغط البطن دون إجهاد.

كلمة من Verywell

باستخدام الاسترخاء والوضعية ، قد تكون قادرًا على تقليل إجهادك وتقليل خطر الإصابة بالبواسير والهبوط. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في الإمساك والإجهاد ، فاستشر طبيبك حتى تتمكن من الحصول على المشورة والتشخيص والعلاج.