كيفية استخدام إعادة تدريب الأمعاء للإمساك

إعادة تدريب الأمعاء هي طريقة لمحاولة العمل مع الإيقاعات الطبيعية للجسم لإنشاء جدول منتظم لحركات الأمعاء. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الإمساك المزمن. والفكرة هي محاولة خلق ظروف تزيد من احتمالية نجاح حركة الأمعاء. قبل محاولة إعادة تدريب الأمعاء ، من المهم الحصول على موافقة طبيبك على أن هذه العملية ستكون مناسبة لك.

خطوات إعادة تدريب الأمعاء

إعادة تدريب الأمعاء هي أكثر مما تفعله في الحمام. فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها لوضع جسمك في جدول منتظم.

• احتفظ بمذكرات حركات الأمعاء لمدة أسبوعين: ستكون هذه المعلومات مفيدة في تحديد ما إذا كانت هناك أوقات معينة من اليوم أو مواقف محددة يكون فيها جسمك أكثر عرضة لبدء حركة الأمعاء.

• تحديد أوقات وجبات منتظمة ومتسقة: إن إطعام جسمك وفقًا لجدول منتظم سيشجع على حدوث الهضم وفقًا لنمط أكثر تنظيماً.

• افعل ما في وسعك للمساهمة في تطوير براز لين جيد التكوين: اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا لتقليل كمية الماء التي سيحتاج القولون لسحبها من البراز. إذا كان جسمك قادرًا على تحمل ذلك ، فإن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضًا في تكوين براز ناعم .1 في بعض الأحيان يكون الألياف أفضل عند زيادتها ببطء. اختر وقتًا منتظمًا لزيارة الحمام الخاص بك: من المهم أن تحدد وقتًا لحركات الأمعاء كل يوم في نفس الوقت .1 قد يكون من الصعب موازنة مسؤوليات حياتك مع احتياجات جسمك ، ولكن حاول كلما أمكن ذلك جسمك أولا. بعض النصائح: إذا كشفت مذكراتك عن أي نوع من الأنماط الثابتة ، فافعل ما بوسعك لاحترام هذا الإيقاع الطبيعي الموجود مسبقًا لجسمك. غالبًا ما يكون الصباح هو الوقت الأمثل لمعظم الأجسام. وقت مفيد آخر هو 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة. قبل زيارة الحمام ، حاول تحفيز الانعكاس المعدي القولوني: هذه استجابة جسدية طبيعية يتم فيها تحفيز الانقباضات المعوية عن طريق الأكل أو الشرب. في وجبة الإفطار ، أضيفي الألياف القابلة للذوبان. اشرب أي نوع من المشروبات الساخنة. تناول الكافيين ، إذا كنت تستطيع تحمل المادة دون تهيج الجهاز الهضمي.

• اختر وقتًا منتظمًا لزيارة الحمام الخاص بك: من المهم أن تحدد وقتًا لحركات الأمعاء كل يوم في نفس الوقت .1 قد يكون من الصعب موازنة مسؤوليات حياتك مع احتياجات جسمك ، ولكن حاول كلما أمكن ذلك جسمك أولا. بعض النصائح: إذا كشفت مذكراتك عن أي نوع من الأنماط الثابتة ، فافعل ما بوسعك لاحترام هذا الإيقاع الطبيعي الموجود مسبقًا لجسمك.

• غالبًا ما يكون الصباح هو الوقت الأمثل لمعظم الأجسام.

• وقت مفيد آخر هو 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة.

• قبل زيارة الحمام ، حاول تحفيز الانعكاس المعدي القولوني: هذه استجابة جسدية طبيعية يتم فيها تحفيز الانقباضات المعوية عن طريق الأكل أو الشرب .2 كل مما يلي يمكن أن يعمل على تقوية شدة تقلصات القولون الناتجة عن الانعكاس: في وجبة الإفطار ، أضيفي الألياف القابلة للذوبان.

• اشرب أي نوع من المشروبات الساخنة.

• تناول الكافيين ، إذا كنت تستطيع تحمل المادة دون تهيج الجهاز الهضمي.

• اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان أثناء جلوسك على المرحاض: استخدم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء وراحة جسدك .3 استمع إلى الموسيقى أو اقرأ شيئًا مثيرًا وممتعًا.

• استخدم عضلات بطنك ، وليس مستقيمك 4: احرص على عدم محاولة إخراج البراز بالقوة عن طريق الضغط غير الضروري على المستقيم. الهدف هو العمل مع جسمك وأنت تشعر بأحاسيس القولون التي تحاول تمرير البراز. قد تجد أنه من المفيد الانحناء إلى الأمام حتى تتمكن من تركيز مجهودك على تقلص عضلات أسفل البطن.

كلمة من Verywell

لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى نتائج فورية. للإمساك المزمن أسباب عديدة وقد يأتي التقدم ببطء. تذكر أن إعادة تدريب الأمعاء ليست مصممة لعلاج الإمساك ؛ الهدف هو محاولة تهيئة الظروف المثلى لجسمك لإنشاء إيقاع أكثر انتظامًا. استمر في ذلك وسرعان ما ستشعر مرة أخرى بحركات الأمعاء المريحة.