يولي معظم الناس اهتمامًا كبيرًا لاستراتيجيات الوقاية من إسهال المسافرين لأن لا أحد يريد أن يصاب بمرض خطير أثناء تواجده بعيدًا عن المنزل. ما غالبًا ما يتم تجاهله هو الوضع الشائع وغير المريح للإمساك عند السفر. هنا سوف نلقي نظرة على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على حركة أمعائك أثناء توقفك عن رؤية أجزاء جديدة من العالم.
يُعرَّف الإمساك عادةً بأنه الشعور بأقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. ولكن يمكن أيضًا وصف الإمساك بأنه يعاني من براز صغير وصلب ويصعب المرور ، إلى جانب الحاجة إلى الإجهاد أثناء حركة الأمعاء. إذا كنت لا تتعامل مع الإمساك بشكل منتظم ، فقد تجد أنك أثناء سفرك تواجه صعوبة في الإجهاد لتمرير براز صلب ، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة بالإخلاء غير الكامل.
لماذا السفر يمكن أن يسبب الإمساك
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تغير سرعة عمل الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في إصابتك بالإمساك. وتشمل هذه: 1
- غيّر من روتينك المعتاد
- غيّر من روتينك المعتاد
- تغيرات في حجم وتوقيت وجباتك
- التغييرات على ساعة الجسم الداخلية الخاصة بك
- قلة الترطيب
- التغييرات في الأطعمة التي تتناولها
- زيادة الوقت الذي يقضيه الجلوس
- يتأثر جهازك الهضمي بالضغوط المرتبطة بالسفر
- عدم القدرة على الاستجابة للحث على حركة الأمعاء بسبب عدم الوصول الفوري إلى الحمام
- التغييرات في Jet lagbody المتعلقة بتجربة تغيير المناطق الزمنية
الآن دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على سير الأمور بشكل جيد داخل الجهاز الهضمي أثناء تقدمك في رحلاتك.
- اشرب الكثير من الماء
اشرب الكثير من الماء
- اذهب عندما تشعر بالحاجة
اذهب عندما تشعر بالحاجة
- التزم بالجدول الزمني العادي
التزم بالجدول الزمني العادي
- اجلس لتناول الوجبات
اجلس لتناول الوجبات
- ابدأ الصباح بمشروب دافئ
ابدأ الصباح بمشروب دافئ
- اشرب الكثير من الكافيين
اشرب الكثير من الكافيين
- اجلس لفترات طويلة
اجلس لفترات طويلة
- تخطي الوجبات أو تناول الوجبات السريعة
تخطي الوجبات أو تناول الوجبات السريعة
- تجاهل إشارات جسمك
تجاهل إشارات جسمك
اشرب الكثير من الماء
RunPhoto / جيتي إيماجيس
Translation
أحد أكبر العوامل المساهمة في الإمساك هو حالة الجفاف .1 عندما لا نعطي أجسامنا سوائل كافية ، فإن أجسامنا تعوض عن طريق سحب الماء من البراز الموجود داخل أمعائنا. يمكن أن يساهم ذلك في إخراج البراز الصلب والصعب. ولسبب غريب ، يبدو أن وجود براز أكثر صلابة يجعل أمعائنا أقل رغبة في بدء حركة الأمعاء. وبالتالي ، من الضروري للغاية أن تبذل جهودًا متضافرة للغاية لشرب الكثير من السوائل أثناء السفر.
حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول وكذلك تلك التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، لأن كل هذه يمكن أن تسبب الجفاف.
يشتهر الحليب أيضًا بإصابته بالإمساك .2 أفضل خياراتك هي الماء العادي وعصائر الفاكهة والشوربات الصافية. عند السفر خارج البلاد ، يجب دائمًا شرب المياه المعبأة في زجاجات لتجنب الإسهال المخيف للمسافرين.
عند السفر بالطائرة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن لوائح إدارة أمن المواصلات لا تسمح لك بإحضار السوائل عبر أمن المطار. ومع ذلك ، بمجرد اجتياز الإجراءات الأمنية ، يمكنك شراء زجاجة مياه كبيرة يمكن أن تبقيك رطبًا طوال رحلتك.
استمع إلى جسدك
JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس
إذا كان جسمك يعطيك أي مؤشر على أنه جاهز لحركة الأمعاء ، فابذل قصارى جهدك للوصول إلى الحمام في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يساهم تجاهل الرغبة في الإصابة بالإمساك لأن مادة البراز ستزداد صعوبة لأنها تبقى في المستقيم. كلما كان البراز أكثر صلابة ، زادت صعوبة المرور
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فكرة استخدام الحمام العام لحركة الأمعاء. ومع ذلك ، عندما تكون مسافرًا ، قد لا تتمتع برفاهية الانتظار حتى تكون في حمام خاص. لجعل نفسك أكثر راحة في استخدام منشأة عامة ، قد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الأذن أو قراءة مجلة لمساعدتك على الاسترخاء.
حاول ألا تجهد. إذا وجدت أن الجلوس على المرحاض لا ينتج عنه حركة الأمعاء في غضون خمس إلى عشر دقائق ، فمن الأفضل النهوض والانتظار حتى وقت في المستقبل حيث نأمل أن يمنحك جسمك مؤشرات أقوى على الاستعداد للإخلاء.
حاول البقاء على الجدول الزمني
Cultura Exclusive / ماتيلي / جيتي إيماجيس
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن جسمك لديه نظم بيولوجية مميزة ، يبدو أن لدينا بعض الساعات الداخلية التي تؤثر على أشياء مثل عندما نشعر بالجوع والنعاس ونحتاج إلى تحريك أمعائنا. الحفاظ على جسمك قريبًا من الجدول الزمني كما هو الحال عندما تكون في المنزل قد يساعد أمعائك على التحرك بشكل متوقع.
حاول قدر المستطاع الالتزام بجدول وجباتك المعتاد ووقت نومك لأن هذين الأمرين سيساعدان جهازك الهضمي على الالتزام بالجدول الزمني.
إذا رأيت نمطًا منتظمًا لحركات أمعائك عندما تكون في المنزل ، فابذل قصارى جهدك لاحترام هذا الجدول الزمني أثناء السفر. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول التأكد من وجود وقت لك للاستمتاع بزيارة الحمام المريحة في الوقت الأمثل.
خذ وقتك في الوجبات
تارا مور / جيتي إيماجيس
أحد الأشياء التي يفعلها معظمنا بشكل مختلف عندما نسافر هو تناول الوجبات أثناء الركض. تكمن المشكلة في أن أجهزتنا الهضمية قد لا تسجل هذه الوجبات الخفيفة أثناء التنقل كوجبة. يمكن للوجبات الكبيرة أن تحفز تقلصات القناة الهضمية ، وبالتالي تحفز حركة الأمعاء في الوقت المناسب .5 لذلك كلما أمكن ، اجلس ، وتمهل ، واستمتع بوجبة كاملة
تناول فطور جيد
جوردانا جوفانوفيتش / جيتي إيماجيس
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من المرجح أن تحدث حركات الأمعاء في الصباح. يمكنك تعزيز هذه الزيادة الطبيعية من خلال تناول وجبة فطور كبيرة ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة وتناول الدهون الغذائية إلى إفراز هرمونات معينة داخل الجسم يمكن أن تحفز الرغبة في التبرز. إن تجربة حركة الأمعاء المرضية في بداية اليوم يمكن أن تعزز بالتأكيد استمتاعك برحلتك.
اشرب شيئًا دافئًا
PeopleImages / جيتي إيماجيس
هناك طريقة أخرى لتشجيع أمعائك على التفريغ في بداية يومك وهي شرب سائل دافئ في الصباح. يمكن أن يكون هذا المشروب الدافئ قهوة أو شاي أو حساء.
إذا كنت من محبي القهوة ، فتناول فنجان القهوة هذا الصباحي. هناك مركبات في القهوة ، سواء كانت تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين ، يمكن أن تعمل على تحفيز حركة الأمعاء .6 ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين خلال بقية اليوم ، حيث يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة الماء يتم سحبها من برازك مما يتسبب في إصابتك بالإمساك.
تناول الكثير من الألياف
فيليب ديسنرك / جيتي إيماجيس
الألياف الغذائية مهمة جدًا للحفاظ على حركة أمعائك باستمرار. قد يمثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السفر تحديًا بعض الشيء ، ولكن بالجهد والاهتمام ، يمكنك العثور على ما تحتاجه.
تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز.
كلما كان ذلك ممكنًا ، قد يكون من المفيد جدًا أن تحزم مثل هذه الأطعمة لنفسك. الفواكه ، ألواح البروتين الغنية بالألياف ، خلطات الدرب ، الحبوب ، والجرانولا كلها تسير بشكل جيد.
عند السفر خارج البلاد ، عليك توخي الحذر بشأن تناول الخضار والفواكه والسلطات النيئة لتجنب الالتهابات البكتيرية التي يمكن أن تؤدي إلى إسهال المسافرين. من الآمن تناول الفاكهة والخضروات المطبوخة فقط. الفواكه ذات القشرة السميكة التي قمت بتقشيرها لنفسك تعد أيضًا خيارًا آمنًا.
خذ ممرًا على الوجبات السريعة
دين بلشر / جيتي إيماجيس
يميل الناس إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة أثناء السفر لسببين: الأول هو أن خيارات الأطعمة الصحية والكاملة محدودة بدرجة أكبر. والثاني هو أننا ندخل في "عقلية الإجازة" التي نبرر فيها أنه من المقبول "معاملة" أنفسنا.
تكمن مشكلة الوجبات السريعة في أنها عادة ما تكون منخفضة الألياف ، مما قد يساهم في مشكلة الإمساك عند السفر .7 حاول تجنب الوجبات السريعة واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس والمخبوزات. بدلًا من ذلك ، ابحث عن السلطات وخيارات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان واللحوم الخالية من الدهون. يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على بعض البروبيوتيك التي يُعتقد عمومًا أنها مفيدة لعمل الجهاز الهضمي.
حرك جسمك
صور boonchai wedmakawand / جيتي
Translation
غالبًا ما يتطلب السفر الكثير من الوقت للجلوس ، سواء كان ذلك في السيارة أو في القطارات أو في المطارات أو في الطائرات. يمكن أن يساعد تحريك جسمك جهازك الهضمي على الاستمرار في الحركة أيضًا.
أثناء انتظار طائرتك ، يمكنك المشي في محيط المطار. إذا كنت تسافر بالسيارة ، فحاول التخطيط للتوقف على الطريق ، بحيث يمكنك تمديد جسمك وربما القيام بالمشي قليلاً. أثناء تواجدك بعيدًا ، استفد من حمامات السباحة والصالات الرياضية بالفندق لممارسة التمارين الرياضية 4
ابق مسترخيا
على الرغم من أن الغرض من الإجازة عادةً هو الاسترخاء والاستراحة من الروتين المعتاد ، إلا أن السفر بحد ذاته قد يكون مرهقًا. حاول اتباع القاعدة القائلة بأن "الرحلة جزء من الإجازة". كن مستعدًا للتأخير وحركة المرور والمتاعب الأخرى. تأكد من إحضار الأشياء التي ستسلي لك قراءة المواد والكتب المسجلة والموسيقى وتطبيقات ألعاب الهاتف الذكي.
قد يكون من المفيد أيضًا استخدام تمارين الاسترخاء مثل تقنيات التنفس العميق ، ووضعيات اليوجا ، والتأمل ، واسترخاء العضلات للتعويض عن الضغوطات التي ينطوي عليها السفر. إن الحفاظ على جسمك في حالة استرخاء ، بدلًا من تعرضه لجميع التغيرات الجسدية المرتبطة باستجابة الإجهاد ، سيساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي كما ينبغي.
تحدث إلى طبيبك
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
إذا وجدت عادة أن السفر يسبب لك الإمساك ، تحدث مع طبيبك قبل أن تذهب. قد يوصي طبيبك باستخدام ملين قبل المغادرة في رحلتك كإجراء وقائي ، أو ربما يوصون بمنتج يمكنك تناوله معك في حالة إصابتك بالإمساك.
في كلتا الحالتين ، سيكون من المطمئن أن تختار منتجًا بناءً على توصية طبيبك ، بدلاً من أن تكون عالقًا بخيارات محدودة لأنك في وجهة غريبة أو بعيدة.