اليقظة للفيبروميالغيا

يكتسب اليقظة قوة جذب كعلاج للفيبروميالغيا ، لكن هل تعرف ما الذي تعنيه اليقظة حقًا؟ هل تساءلت عما إذا كانت بدعة عابرة أو شيء يعمل حقًا؟

من السهل معرفة سبب اهتمام الأشخاص بالألم العضلي الليفي ، سواء كانوا مصابين به ، أو يعالجونه ، أو يبحثون عنه ، أو يعرفون شخصًا مصابًا به ، ويلجأون إلى الأساليب التكميلية والبديلة: هذه الحالة يصعب علاجها. تساعد أفضل الأدوية فقط حوالي ثلث الأشخاص الذين جربوها ، وتكون مخاطر الآثار الجانبية عالية.

في غضون ذلك ، نحارب العشرات من الأعراض غير المتوقعة التي يمكن أن تعرقل حياتنا في لحظة ، أو تتركنا مقيمين في المنزل معظم الوقت.

لذلك عندما تبدأ العناوين الرئيسية في التغني بالثناء على شيء يساعد فيبروميالغيا بينما يكون آمنًا وبسيطًا وغير مكلف نسبيًا ، يلاحظ الناس ذلك. في كثير من الأحيان عندما يحدث هذا ، هناك القليل من البحث لدعمه.

ومع ذلك ، فإن ممارسات اليقظة جعلت بعض الباحثين في الطريق ، ونحن نقوم بتجميع المزيد من المعرفة طوال الوقت. هذا يعني أنه يمكنك إلقاء نظرة على الدليل وتقرر بنفسك ما إذا كنت ستستثمر الوقت والطاقة فيه.

ما هو اليقظه؟

في أبسط صوره ، يمكن وصف اليقظة بأنها وعي أو وعي بشيء ما. عندما تستخدم لوصف ممارسات معينة ، فإن الأمر يتعلق بتركيز وعيك على الحاضر ؛ المراقبة بطريقة منفصلة دون إصدار أحكام والاعتراف بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية وقبولها بهدوء.

بمجرد أن تتعود على ذلك ، يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في أي مكان وفي أي وقت ، ولكن بعض الأنشطة التي تعمل جيدًا لمساعدتك على تطوير اليقظة تشمل:

• تأمل

• يوجا

• تاي تشي

• س أنا مجموع

منذ أن بدأ استكشاف اليقظة الذهنية لتحسين الصحة ، تم تطوير العديد من البرامج التي تركز على الطب ، مثل:

• الحد من التوتر القائم على اليقظة

• العلاج المعرفي القائم على اليقظة

• الولادة والأبوة على أساس اليقظة

بحوث فيبروميالغيا اليقظة

لا تزال الأبحاث حول اليقظة الذهنية للفيبروميالغيا في مراحلها الأولى. ومع ذلك ، فإن الكثير منها واعد. أعطت المعلومات المقدمة في مؤتمر الإجماع الإيطالي حول الألم في إعادة التأهيل العصبي درجة توصية من A لتدخلات اليقظة للألم المزمن بشكل عام ، ودرجة C للألم العضلي الليفي على وجه التحديد. من المحتمل أن تكون الدرجة الأدنى بسبب الدراسات الأصغر ذات الجودة الأقل.

تميل الدراسات حول علاجات مثل هذه إلى أن تعاني من مشاكل في المنهجية والحجم والتحيز. تشير المراجعات العديدة لبحوث اليقظة إلى أوجه القصور هذه بالإضافة إلى مشاكل الممارسات الموصوفة بشكل غير كافٍ.

لذلك بينما لا توجد لدينا إجابات محددة من البحث ، هناك على الأقل مكان نبدأ منه.

ذكرت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي أن تأمل اليقظة أدى إلى تحسينات كبيرة ودائمة في المشاركين المصابين بالألم العضلي الليفي ، بما في ذلك:

• الأعراض

• تصور الألم

• نوعية النوم

• ضائقة نفسية

كان المشاركون الذين أمضوا وقتًا أطول في التأمل نتائج أفضل.

اقترحت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Annals of Behavioral Medicine أن الحد من التوتر القائم على اليقظة قد يقلل:

• الإجهاد المتصور

• اضطرابات النوم

• شدة الأعراض

لاحظ الباحثون ، كما في الدراسة أعلاه ، أن أولئك الذين مارسوا المزيد لاحظوا المزيد من التحسن. ومع ذلك ، لم تجد هذه الدراسة أي تغييرات مع مستويات الألم أو الوظيفة البدنية.

نظرت دراسة فرونتيرز في علم النفس في تدريب اليقظة فيما يتعلق بالغضب والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. قال الباحثون إن التدريب قلل بشكل كبير من الثلاثة إلى جانب زيادة السيطرة الداخلية على الغضب.

أشارت دراسة تجريبية أجريت عام 2016 ركزت على اليوجا الواعية إلى تحسن كبير في:

• تحمل الألم الحراري

• عتبة الضغط والألم

• العجز الوظيفي

• الخضوع ل

• توازن

• الأعراض العامة

مرة أخرى ، يجب النظر إلى هذه الدراسات على أنها أولية لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه.

لماذا تختار اليقظة للفيبروميالغيا؟

عندما تكون لديك حالة مثل الألم العضلي الليفي ، والتي يمكن أن تتقلب بشكل كبير من أسبوع لآخر ، أو يومًا بعد يوم ، أو حتى من ساعة إلى أخرى ، فقد يكون اليقظة أمرًا بالغ الأهمية. كثير منا لديه علامات إنذار مبكر لزيادة الأعراض في أجسادنا وعقولنا. بالنسبة لشخص واحد ، قد يكون الألم في مكان معين. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الشعور فجأة مشتتًا أو ذهنيًا "يخرج منه".

إذا كنت على دراية كافية بجسمك وما يعانيه ، فقد تتمكن من التعرف على هذه العلامات بشكل أفضل واتخاذ الإجراءات المناسبة لتجنب ارتفاع الأعراض أو اشتعالها.

علاوة على ذلك ، قد نميل إلى التركيز على السلبيات. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في Pain Medicine دليلًا على أن الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي قد يكون لديهم ما يسمى "التحيز المتعمد" تجاه المعلومات السلبية التي يبدو أنها مرتبطة بشدة الألم. اقترح الباحثون أن تدريب اليقظة قد يساعد في إدارة هذه السمة وبالتالي تقليل الألم.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعتقد أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك ، فإن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى انتظار الباحثين لاتخاذ قراراتهم حيال ذلك. إنها منخفضة المخاطر ويمكن متابعتها إما بمفردك أو من خلال أنواع متعددة من التدريب.