5 طرق ممتعة لمحاربة أعراض الألم العضلي الليفي

الضحك والغناء وممارسة الجنس ولعب ألعاب الفيديو والتأمل

تكون نظم علاج الألم العضلي الليفي أفضل بشكل عام عندما تكون متعددة الطبقات. لكن لا يجب أن تتضمن جميع هذه الطبقات الأدوية والمكملات والمواعيد التي لا نهاية لها مع بعض الممارسين الطبيين. يمكن لبعض منهم أن يكون ممتعًا بالفعل. إليك خمس طرق ممتعة لتخفيف الأعراض. ملاحظة سريعة ، مع ذلك ، هذه ليست بدائل للعلاجات الأخرى. إنها إضافات صغيرة يمكن أن تزيل الحافة عندما تحتاجها.

الموسيقى: الاستماع أو الغناء

JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس

وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن 20 دقيقة فقط من الاستماع بهدوء إلى الموسيقى الهادئة ، أو حتى مجرد أصوات الاسترخاء ، قد يخفف من آلام الألم العضلي الليفي. تظهر أبحاث أخرى أنه يمكن أن يجعلك أقل اكتئابًا وأكثر نشاطًا أيضًا.

قد يساعد حتى في الوظيفة المعرفية الخاصة بك. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 (Sarkamo) أن الغناء كل يوم لمدة 10 أسابيع يحسن الذاكرة العاملة والوظيفة التنفيذية لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. لا يتضمن الألم العضلي الليفي الخرف مثل مرض الزهايمر ، لكن يمكن أن يضعف هذين النوعين من وظائف المخ.

إن الشيء العظيم في الموسيقى هو أنه يمكننا الاستماع إليها في أي مكان تقريبًا. ولن تذهب إلى أي مكان بدون صوتك الغنائي!

يضحك

مايكل رو / جيتي إيماجيس

إنه ليس مجرد عمود في تلك النسخ القديمة من مجلة ريدرز دايجست ملقاة حول منزل جدتك. الضحك حقا دواء جيد! أنت تعلم أنه شعور جيد ويمكن أن يضيء مزاجك ، لكن ما يحدث في عقلك وجسمك هو نوع من المدهش. تشير الدراسات التي أجريت على الضحك بشكل عام ولأمراض متعددة (ولكن ليس الألم العضلي الليفي تحديدًا) إلى أنه يمكن:

• ألم أسفل

• تخفيف التوتر،

• تحسين صحتك المناعية ،

• تحسين تدفق الدم ،

• تقليد تأثيرات التمرين.

العب العاب الفيديو

PeopleImages.com / جيتي إيماجيس

تسمع الكثير عن الآثار الصحية السلبية لألعاب الفيديو ، لكن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد أيضًا. نعم ، يدرس الباحثون هذا الأمر قليلاً. لسبب وجيه أيضًا. يبدو أن ألعاب الفيديو لها تأثير كبير على أدمغتنا. على سبيل المثال ، في البحث عن الأمراض العصبية ، تبين أنها:

• تحسين أنواع متعددة من الذاكرة ،

• تقليل أعراض الاكتئاب ،

• تحسين المهارات الحركية ،

• تسريع وقت الاستجابة ،

• تحسين تعدد المهام.

علاوة على كل ذلك ، في حالة الألم العضلي الليفي ، يبدو أنها تشتت انتباه أدمغتنا عن القصف المستمر لإشارات الألم. إنهم لا يوقفون الألم ، لكنهم يجعلونك أقل وعياً به. هذا جيد لنا لأن أدمغتنا شديدة التأهب للألم. قد توفر ألعاب الفيديو التي يتم التحكم فيها بالحركة أيضًا شكلاً من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي يمكننا تخصيصها وفقًا لقدراتنا.

ممارسة الجنس

مصدر الصورة / صور غيتي

غالبًا ما يُطلق على الأوكسيتوسين "هرمون الحب". يتم إطلاقه أثناء ممارسة الجنس ، وهو مرتبط بالاسترخاء ومشاعر الثقة والاستقرار النفسي. الإندورفين هو "المادة الكيميائية السعيدة". أنت تطلق الكثير منها أثناء ممارسة الجنس ، وخاصة النشوة الجنسية. الجزء المثير للاهتمام حقًا من الإندورفين ، عندما يتعلق الأمر بالقيمة العلاجية ، هو أنها تعمل على نفس المستقبلات في دماغك مثل المواد الأفيونية. هذا صحيح أنهم مسكنات. مسكنات الألم الطبيعية الخالية من الآثار الجانبية أو التي تحتوي على جرعة زائدة.

تأمل

تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس

حسنًا ، مقارنةً بالجنس وألعاب الفيديو ، فإن التأمل لا يبدو "ممتعًا" تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا حقًا ، خاصةً بمجرد أن تتعود عليه وتبدأ في الشعور بالفوائد. يساعد التأمل في الكثير من الأشياء ، بما في ذلك:

• الحد من التوتر،

• خفض ضغط الدم

• تخفيف الألم

• تحسين النوم ،

• تقوية الذاكرة البصرية ،

• التخفيف من حدة الاكتئاب.

التأمل ، وخاصة نوع يسمى تأمل اليقظة ، يحظى بمزيد من الاهتمام البحثي ويظهر بعض النتائج الواعدة.