تمرين الماء الدافئ للفيبروميالغيا

الفوائد المحتملة وكيفية البدء

عندما تكون مصابًا بالفيبروميالغيا (FMS) ، فإن التمرين هو سيف ذو حدين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، ولكنه قد يجعلك أيضًا تشعر بسوء.

كيف هذا ممكن؟ كل شيء عن الكثافة والمدة. يجب أن يتم تصميم كلاهما وفقًا لمستوى تحملك الفردي لممارسة الرياضة.

يعد تمرين الماء الدافئ أحد أشكال تمارين الألم العضلي الليفي التي حظيت باهتمام كبير. أظهرت العديد من الدراسات أنه يقدم الكثير من الفوائد. يقول الباحثون أنه يمكن أن يساعد:

• تحسين عتبة الألم (النقطة التي يصبح فيها الإحساس مؤلمًا)

• تقليل عدد نقاط العطاء

• تقليل الألم

• تعزيز الوظيفة المعرفية

• تحسين القدرة الوظيفية

• تحسين الصحة العقلية

• تقليل دهون الجسم

• تجعلك ترى أن حالتك أقل خطورة

تظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من FMS قادرون على تحمل تمارين الماء الدافئ بشكل أفضل من بعض أشكال التمارين الأخرى.

ما مدى قوة الأدلة؟

بالطبع ، عندما تتحدث عن البحث ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مدى موثوقية الدراسات.

خلصت مراجعة 2014 للأدلة المنشورة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية إلى أن هناك أدلة جودة منخفضة إلى متوسطة على أن التدريب المائي مفيد للفيبروميالغيا. ووجدت أيضًا أدلة ذات جودة منخفضة جدًا إلى منخفضة تدعم مزيجًا من المياه والتمارين البرية.

هذا المستوى من الأدلة ليس بهذا القدر من الغرابة عندما يتعلق الأمر بدراسات العلاجات غير الدوائية. ومع ذلك ، فإنه يشير إلى أن نتائجك قد لا تتماشى مع استنتاجات الدراسة.

قد يكون لديك عوامل مخففة تجعل العلاج بالتمارين الرياضية أقل نجاحًا أيضًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالظروف المتداخلة.

• إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، وهو أمر شائع فينا ، فقد تجعلك أعراض الشعور بالضيق التالي للجهد أقل قدرة على تحمل المجهود وتؤدي إلى انتفاخات حادة في الأعراض.

• إذا كنت غير مؤهل بشكل خطير ، فقد تحتاج إلى ممارسة تمارين أقل بكثير من الأشخاص في الدراسات.

• إذا كنت تعاني من حالات متداخلة تتضمن تلفًا في المفاصل ، مثل التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى برنامج مصمم خصيصًا لك وليس فقط لمرضى الألم العضلي الليفي بشكل عام.

ومع ذلك ، فإن اتساق النتائج الإيجابية يضفي بعض المصداقية على مجموعة الأدلة. يجب أن تفكر في الإيجابيات والسلبيات بعناية ومناقشتها مع طبيبك (أطبائك) قبل القفز إلى علاج تمرين من أي نوع.

الفوائد العامة

تعتبر التمارين المائية بشكل عام أسهل في الأداء وأكثر فائدة من نفس التمرين على الأرض ، بالإضافة إلى أنها ألطف على جسمك. لها العديد من الفوائد بالنسبة لنا.

• إنه غير اصطدام ، لذلك لن يهز عضلاتك ومفاصلك.

• يقلل الطفو من آثار الجاذبية ، لذا فإن الحركة تتطلب جهدًا أقل.

• يوفر الماء مقاومة ، مما يساعدك على بناء القوة وتطوير توازن أفضل.

• يساعدك الغمر في الماء على الاسترخاء ويقلل من الإحساس بالألم.

لماذا الماء الدافئ؟

بركة الماء الدافئ مفيدة للعلاج لأن الماء البارد يمكن أن يجعل العضلات متوترة. إنه مهم بشكل خاص في FMS لأن العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة لا يتحملون البرد. بركة الماء الدافئ هي تلك التي يتم الاحتفاظ بها حوالي 89.6 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية) ، وهي أكثر دفئًا بعدة درجات من معظم حمامات السباحة الساخنة.

إذا كنت تتحمل البرد جيدًا ولا تشعر بتوتر عضلاتك في حمام السباحة ذي درجة الحرارة العادية ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة هناك. ومع ذلك ، راقب العلامات التي تدل على أن جسمك يتفاعل بشكل سيئ مع البرد ، أثناء التمرين وبعده.

لا تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حمامات سباحة علاجية دافئة. قد يعرف طبيبك أو معالجك الفيزيائي البعض في مجتمعك ، أو يمكنك مراجعة الوكالات والمؤسسات المحلية ، بما في ذلك:

• الكليات والجامعات

• YMCA أو YWCA

• مراكز إعادة التأهيل

• مؤسسة التهاب المفاصل

• أختام عيد الفصح

• الجيش خلاص

• مجموعات الدعم لالتهاب المفاصل أو FMS

العديد من هذه الأماكن لديها فصول دراسية مجدولة للأشخاص الذين يعانون من FMS أو مع أي حالة تحد من التنقل ، حيث يمكنك التعلم من مدرب مؤهل.

ابدء

استشر طبيبك قبل بدء العلاج المائي أو أي برنامج تمارين رياضية.

• ابحث عن مدرب أو معالج مؤهل.

• ابدأ ببطء ، بجلسات قصيرة ومنخفضة الشدة ، ثم ابدأ العمل تدريجيًا.

• ابدأ بجلستين في الأسبوع ، تفصل بينهما عدة أيام ، لترى كيف يستجيب جسمك للتمرين.

• اعرف حدودك وابقى في حدودها. لا تشعر أنك مضطر إلى اجتياز فصل كامل.

• لا تحاول أن تضغط على الألم ، لأنه من المحتمل أن يجعلك تؤلمك بشكل أسوأ لاحقًا.

• تحدث إلى طبيبك حول توقيت تناول أي مسكنات للألم. إذا كنت تتناولها قبل التمرين ، فقد تفوتك إشارات جسمك بأنك تعمل بجد أكثر من اللازم.