علاجات طبيعية لارتداد الحمض

فيريويل / زوريكا لاكونيك

• أغذية الزناد

• وزن صحي

• نهج الأكل اليقظ

• انتظر قبل الذهاب إلى الفراش

• ارتفاع رأس السرير

• وضع النوم

• ملابس فضفاضة

• تخفيف التوتر

• الإقلاع عن التدخين

• الأعشاب والعلاجات

إذا كنت قد عانيت من نوبات الحموضة العرضية ، فأنت تعلم مدى عدم الراحة الذي يمكن أن يكون عليه الشعور بالحرقان المؤلم. سواء أكان الأمر يتعلق برغبة في الذهاب إلى الأمور الطبيعية أو معالجة أعراض حرقة المعدة التي لا تستجيب للأدوية ، يلجأ بعض الأشخاص إلى تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة والعلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض.

قد يكون الألم ناتجًا عن ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء (الأنبوب الذي يتم من خلاله نقل الطعام إلى معدتك) ، والمعروف باسم الارتجاع الحمضي. أو قد يكون ناتجًا عن شكل أكثر شدة أو مزمنًا من الارتجاع يسمى مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).

فيريويل / إميلي روبرتس

فيما يلي نظرة على العديد من العلاجات وتعديلات نمط الحياة التي قد تساعد.

تجنب الأطعمة الزناد الخاص بك

ربما تكون قد اكتشفت بالفعل أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض حرقة المعدة والارتجاع. حاول الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة والأعراض لمساعدتك على تحديد الأطعمة التي تزيد من سوء ارتجاع المريء وتجنبها. فيما يلي بعض محفزات الطعام الشائعة:

• القهوة والشاي

• شوكولاتة

• طعام حار

• البيرة والنبيذ وأنواع الكحول الأخرى

• الأطعمة المقلية أو الدهنية

• نعناع

• الطماطم والأطعمة التي أساسها الطماطم

يجد بعض الناس أن الحلويات والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والوجبات الساخنة جدًا قد تؤدي إلى حرقة المعدة

استهدف وزنك الصحي

قد يساعد فقدان الوزن في تقليل أعراض حرقة المعدة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة الأكل والتمارين التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزن صحي

اتبع نهج الأكل اليقظ

الأكل السريع والإفراط في الأكل يرتبطان بحرقة المعدة والارتجاع .3 في بعض الأحيان قد لا تدرك حتى أنك تأكل بسرعة أو تأكل بعد أن يشير جسمك إلى أنه ممتلئ. قد تساعدك ممارسة أساليب الأكل الواعي على الإبطاء والاستماع إلى ما يخبرك به جسمك. إليك الطريقة:

• تخلص من المشتتات أثناء تناول الطعام. تجنب القراءة أو فحص هاتفك أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام.

• امضغ كل قضمة جيدًا.

• تناول وجبات أصغر بدلاً من الوجبات الكبيرة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية.

• توقف قبل كل وجبة. خذ لحظة للنظر في وجبتك. راقب ما يوجد على طبقك واستوعب الروائح. أيضًا ، خذ لحظة لتلاحظ مدى جوعك قبل أن تأخذ أول قضمة لك.

انتظر قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الوجبات بوقت قصير إلى الحموضة المعوية. بدلًا من الاستلقاء أو النوم بعد الأكل بفترة وجيزة ، حاول أن تأكل ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.

ارفع رأس سريرك

في دراسة صغيرة نُشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الليلي قد قللوا من ارتجاع الحمض (يقاس بالتعرض لحمض المريء ووقت إزالة الحمض) عندما تم رفع طرف سريرهم بقطعة 20 سم .4

ناهض السرير والوسائد الإسفينية وأوتاد المرتبة (التي تتناسب بين المرتبة وصندوق النوابض) هي بعض الطرق لرفع رأس السرير. على الرغم من أن بعض الخبراء يوصون برفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات أو أكثر ، إلا أن رفع رأس السرير يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والورك أو ألمًا لدى بعض الأشخاص.

عادةً ما يُقترح رفع الرأس أثناء النوم فقط للأشخاص الذين يعانون من أعراض أو أعراض ليلية تمنعهم من النوم.

نم على جانبك الأيسر

عندما يتعلق الأمر بوضعية نومك ، فإن النوم على جانبك الأيسر (يسمى "وضع الاستلقاء الجانبي الأيسر") قد يساعدك على تجنب حرقة المعدة أثناء الليل.

تجنب الملابس الضيقة

تسبب الملابس ذات الخصر أو الأحزمة المريحة ضغطًا على معدتك ، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض. جرب ارتداء السراويل التي لا تجعل الخصر مشدودًا (مثل البنطال المنخفض الارتفاع) ، أو السراويل ذات الخصر المرن ، أو رفع مقاس البنطال. إذا كنت ترتدي التنانير ، فحاول ارتداء الفساتين بدلاً من ذلك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في الارتداد.

خفف من توترك

على الرغم من أن التوتر لا يُعتبر عادةً سببًا للحموضة المعوية أو الارتجاع ، إلا أنه قد يؤدي إلى ظهور أعراض لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الحياة الشديدة أو الإجهاد البدني إلى أعراض حرقة المعدة ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2004

بالإضافة إلى طلب المساعدة المتخصصة ، قد يساعدك دمج تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واسترخاء العضلات التدريجي في روتينك اليومي.

اقلع عن التدخين

نظرًا لأن النيكوتين قد يضعف العضلة العاصرة للمريء السفلية (وهي عبارة عن عصابة عضلية تشارك في إغلاق المريء ومنع ارتداد الحمض) ، فقد يساعد الإقلاع عن التدخين في حمايتك من حرقة المعدة.

اكتشف العلاجات الطبيعية

تشمل العلاجات التي يُقال إنها تساعد في علاج بعض الحرقة والارتجاع ما يلي:

• خل حمض التفاح

• زنجبيل

• عصير الصبار

• موز

• كركم

• عرق السوس DGL

• D- الليمونين

• عسل

• مرشملوو

• زلق الدردار

كلمة من Verywell

قد يكون تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك وحده كافيًا للسيطرة على حرقة المعدة. في حين أن تعديلات النظام الغذائي أو نمط الحياة قد تساعد في تهدئة الألم المرتبط بالحرقة ، فمن المهم التماس العناية الطبية إذا كنت تعاني من حرقة معدة منتظمة أو شديدة. بمرور الوقت ، قد يؤدي الارتجاع الحمضي المصاحب لحرقة المعدة إلى إصابة المريء ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات.

إذا كان الألم جديدًا عليك ، فاعلم أن أعراض حرقة المعدة النموذجية (مثل الألم في الحلق / الصدر ، وارتجاع الطعام أو السائل ، والتهاب الحلق ، وطعم حامض في الفم) قد تكون ناجمة بالفعل عن حالة أساسية خطيرة مثل نوبة قلبية.

إذا كنت تعاني من ألم في صدرك لأول مرة ، فمن المهم استشارة الطبيب فورًا حتى يتم تشخيصك بشكل صحيح.

دليل مناقشة طبيب الحموضة المعوية

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.