10 أشياء يجب التوقف عن فعلها إذا كان لديك ارتجاع المريء

عندما تعاني من حرقة معوية مزمنة يمكن أن تترافق مع مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة على حياتك بأكملها. قد يكون من الضروري التوقف عن تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك. قد تتداخل الحموضة المعوية مع نومك. قد يتداخل حتى مع توافرك للعمل بشكل جيد.

شاهد الآن: تجنب هذه الأشياء إذا كان لديك ارتجاع المريء

حتى عندما تقرر أنت والطبيب علاج الارتجاع المعدي المريئي ، فمن المهم أيضًا معرفة ما لا يجب فعله لأنه معرفة ما يجب القيام به. فيما يلي 10 أشياء قد تفعلها ويجب أن تتوقف إذا كنت لا تريد أن تعاني من نوبة من الحموضة المعوية.

لا تأكل

هارالد ووكر / ستوكسي يونايتد / جيتي إيماجيس

تعمل الوجبات الكبيرة على توسيع معدتك وزيادة الضغط التصاعدي مقابل العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، وهي الصمام الموجود بين المريء والمعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحموضة المعوية. جرب هذه النصائح:

• تناول ست وجبات صغيرة كل يوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، حيث سيساعد ذلك على منع المعدة من أن تصبح ممتلئة للغاية كما سيساعد أيضًا على منع الإنتاج المفرط لحمض المعدة.

• يمكن أن تساعد أيضًا ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة.

لا تأكل بسرعة

عندما تأكل بسرعة كبيرة ، يكون من الصعب على الجهاز الهضمي أداء ما ينبغي .2 قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من سوء الهضم ، مما يزيد من فرص إصابتك بحرقة المعدة.

بعض الطرق لمساعدتك على الإبطاء أثناء تناول الطعام:

• ضع الشوكة أو الملعقة لأسفل بين اللدغات.

• امضغ طعامك جيدًا قبل البلع.

• امضغ 20 مرة أو عد إلى 20 قبل اللقمة التالية.

• خذ قضمات أصغر.

لا تأكل أطعمة الزناد

لوري باترسون / جيتي إيماجيس

هناك عدة أسباب تجعل بعض الأطعمة تسبب حرقة المعدة. إما أن ترتخي العضلة العاصرة للمريء السفلية عندما لا تفعل ذلك ، أو أن المعدة تنتج الكثير من الأحماض.

عندما يكون LES هو الجاني ، يعود الطعام وحمض المعدة إلى المريء. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى:

• الأطعمة المقلية (الدهنية)

• اللحوم عالية الدهون

• الصلصات الكريمية

• منتجات الألبان كاملة الدسم

• شوكولاتة

• نعناع

• المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والكاكاو)

تشمل الأطعمة التي قد تحفز إنتاج الحمض وتزيد من حرقة المعدة ما يلي:

• المشروبات المحتوية على الكافيين

• المشروبات الغازية

• كحول

• طعام حار

• الفاكهة والعصائر الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت)

• المنتجات القائمة على الطماطم

لا تخرج لتناول الطعام غير مستعد

إن معرفة ما هو آمن لك لتناول الطعام وما تحتاج إلى تجنبه هو أمر مهم عند تناول الطعام بالخارج في المطاعم كما هو الحال في تناول الطعام في المنزل. عليك أن تعرف ما الذي تطلبه وما الذي يجب عليك تجنبه. عندما تسأل عن كيفية تحضير الطعام ، وتجنب بعض المشروبات ، ومراقبة أحجام الحصص ، يمكنك منع حرقة المعدة.

ما يجب أن تبحث عنه وتسأل عنه عندما تكون في مطعم ما يلي:

• لحم ابيض

• قطع اللحم الخالية من الدهون 3

• شطائر مع الديك الرومي أو الدجاج أو اللحم البقري المشوي على خبز الحبوب الكاملة

• الأطعمة المشوية

• شوربات مرق

• الخضار على البخار

• البطاطا المخبوزة مغطاة بصلصة السلطة قليلة الدسم

• تتبيلات السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم

• حلويات أخف ، مثل كعكة طعام الملائكة

قد يكون تناول الطعام في المطاعم الصينية أو المكسيكية أو الإيطالية أكثر صعوبة ، لأن الطعام في هذه المطاعم قد يحتوي على المزيد من المكونات التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالحموضة. من الممكن الاستمتاع بتناول الطعام هناك إذا كنت تعرف ما يجب تجنبه.

لا تستلقي بعد الأكل بوقت قصير

تيترا إيماجيس - جيمي جريل / جيتي إيماجيس

يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدة ممتلئة إلى ضغط محتويات المعدة بقوة أكبر على العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، مما يزيد من فرص ارتجاع الطعام. جرب هذه النصائح:

• انتظر ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم

• تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

• إذا كانت إحدى وجباتك أكبر من الوجبات الأخرى ، فحاول تناول تلك الوجبة على الغداء بدلاً من العشاء.

لا تستلقي عند النوم

صور جيتي

الاستلقاء يضغط محتويات المعدة على العضلة العاصرة المريئية السفلى. عندما تكون الرأس أعلى من المعدة ، فإن الجاذبية تساعد في تقليل هذا الضغط

يمكنك رفع رأسك بطريقتين:

• ضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قوي وآمن تحت الأرجل على رأس سريرك ،

• استخدم وسادة على شكل إسفين تحت رأسك وكتفيك.

لا تدخن

webphotographeer / جيتي إيماجيس

إذا كنت تدخن ، يجب أن تفكر في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية ، والحموضة هي إحداها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء .5 بعض الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التدخين إلى زيادة احتمالات المعاناة من حرقة المعدة تشمل:

• انخفاض إنتاج اللعاب: اللعاب قلوي ، لذلك يمكن أن يساعد في معادلة حامض المعدة. يمكن للعاب أيضًا أن يخفف من حرقة المعدة عن طريق الاستحمام بالمريء وتقليل آثار ارتجاع الحمض إلى المريء عن طريق غسله مرة أخرى إلى المعدة.

• التغيرات في حمض المعدة: يمكن أن يزيد التدخين من إنتاج حمض المعدة. قد يعزز أيضًا حركة الأملاح الصفراوية من الأمعاء إلى المعدة ، مما يجعل أحماض المعدة أكثر ضررًا.

• ضعف أداء العضلة العاصرة للمريء: يمكن أن يؤدي التدخين إلى إضعاف وإرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، وهي صمام عند التقاطع بين المريء والمعدة. إذا كانت العضلة العاصرة المريئية السفلى لا تعمل بشكل صحيح أو ترتخي بشكل غير لائق ، فيمكن لمحتويات المعدة أن تعود إلى المريء.

• الأضرار التي تلحق بالمريء: قد يؤدي التدخين إلى إصابة المريء بشكل مباشر ، مما يجعله أكثر عرضة لمزيد من الضرر الناجم عن ارتداد الحمض.

لا تشرب الكثير من الكحول

Adermark Media / Getty Images

يزيد الكحول من كمية الأحماض التي تفرزها المعدة ويريح العضلة العاصرة للمريء السفلية .6 إذا كنت ترغب في تناول بعض الكحول أثناء احتفالاتك ، فجرّب النصائح التالية:

• المشروبات الكحولية المخففة بالماء أو المياه الغازية.

• قلل من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد أو اثنين من المشروبات المختلطة ، ولا يزيد عن 16 أونصة من النبيذ ، أو لا يزيد عن ثلاث بيرة.

• اشرب النبيذ الأبيض بدلًا من النبيذ الأحمر.

• اختر بيرة أو نبيذًا غير كحولي.

• تتبع المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة وتجنبها قدر الإمكان.

لا ترتدي ملابس ضيقة

ميكسا / جيتي إيماجيس

الملابس التي تُثبَّت بإحكام حول البطن ، مثل الأحزمة الضيقة وأحزمة الخصر ، يمكن أن تضغط على المعدة وتدفع الطعام إلى الأعلى ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى .4 وهذا يمكن أن يتسبب في ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء.

لا تتوتر أكثر من اللازم

زيرو كريتيفز / جيتي إيماجيس

لم يثبت أن الإجهاد يسبب في الواقع حرقة في المعدة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة .7 خلال الأوقات العصيبة ، تتعطل الروتين ، وقد لا تتبع روتينك المعتاد فيما يتعلق بالوجبات والتمارين الرياضية والأدوية.

نظرًا لأن الإجهاد قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى حرقة المعدة ، فمن المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل احتمالية حرقة المعدة المرتبطة بالتوتر. جرب طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة.

دليل مناقشة دكتور جيرد

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.