كيف يمكن أن يؤدي استخدام الكمبيوتر إلى إحداث الصداع

ابدأ بتحديد مصدر الألم

• إجهاد العين

• الإضاءة الزائدة

• وضع سيء

• أسباب أخرى محتملة

من الصعب تخيل الحياة بدون جهاز كمبيوتر. سواء كانت حاجتنا المستمرة للتحقق من البريد الإلكتروني ، أو الساعات التي نقضيها في تصفح الإنترنت والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو السعي لإتقان لعبة فيديو ، فقد أصبح التحديق في شاشة الكمبيوتر جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين منا.

ولكن إذا كنت تتساءل لماذا تم استبدال الأيام التي اعتدت أن تقضيها سعيدًا في الكتابة على لوحة المفاتيح بنوبات من الصداع غير المبرر ، فأنت لست وحدك. ذلك لأن الوقت الذي تحدق فيه في شاشة الكمبيوتر قد يسبب لك الصداع لأسباب تتعلق بما يلي:

• إجهاد العين

• الإضاءة الزائدة

• وضع سيء

دعنا نتعلم المزيد عن مسببات الصداع هذه والاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتخفيف منها أو التعامل معها.

إجهاد العين

بينما قد تعتقد أن عملية التركيز على الشاشة هي عملية مباشرة ، إلا أنها ليست بهذه البساطة التي تبدو عليها. تسمى المسافة بين مقدمة الشاشة وأعيننا مسافة العمل. ومن المثير للاهتمام ، أن أعيننا تريد حقًا الاسترخاء في نقطة بعيدة عن الشاشة. نسمي هذا الموقع نقطة الراحة للسكن (RPA).

من أجل رؤية ما يظهر على الشاشة ، يتعين على الدماغ توجيه عضلات أعيننا لإعادة ضبط التركيز باستمرار بين RPA والجزء الأمامي من الشاشة. يمكن أن يؤدي هذا "الصراع" بين المكان الذي تريد أعيننا التركيز فيه والمكان الذي يجب أن تركز عليه ، إلى إجهاد العين وإرهاق العين ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع.

التخفيف من إجهاد العين المرتبط بالحاسوب

لا تتطلب معظم حالات إجهاد العين المرتبط بالحاسوب تدخلاً طبياً ، ولكن يمكن بدلاً من ذلك تخفيفها من خلال تبني ممارسات وقائية جديدة.

لتقليل إجهاد العين المرتبط بالكمبيوتر ، اتبع "قاعدة 20-20-20" التي أقرتها جمعية البصريات الأمريكية. كل 20 دقيقة ، توقف ببساطة وخذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدمًا

علاوة على ذلك ، من الجيد إراحة عينيك تمامًا لمدة 15 دقيقة بعد ساعتين من الاستخدام المتواصل للكمبيوتر.

إذا كنت تشير إلى نص على الورق أثناء العمل على الكمبيوتر ، فلا تضع الورقة بجانب لوحة المفاتيح. ادفع الصفحة إلى أعلى بجوار شاشتك بحيث يكون هناك مسافة أقل لعينيك للتنقل بين الورقة والشاشة ، وأقل تركيزًا ، وفرصًا أقل لإجهاد العين.

احصل على رعاية منتظمة للعيون. بينما قد لا تحتاج إلى نظارات للنظارات في الأنشطة اليومية ، يمكنك الاستفادة من ارتداء النظارات الطبية عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الإضاءة الزائدة

يمكن أيضًا أن تحدث الصداع المرتبط بالكمبيوتر من خلال العمل في بيئة مشرقة. الإضاءة في العديد من المساحات المكتبية تشمل النوافذ المليئة بالشمس ومصابيح الفلورسنت العلوية ومصابيح المكتب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تتعامل فقط مع الوهج من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ولكن أيضًا تتعامل مع الوهج من كل جهاز كمبيوتر آخر في الغرفة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من السطوع المفرط أو الإفراط في الإضاءة إلى عدة أنواع من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.

تصحيح مشاكل الإضاءة

قد تجد أن تقليل الإضاءة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تكرار نوبات الصداع لديك:

• اخفض الأضواء العلوية لتقليل الوهج.

• استخدم الستائر على النوافذ والمصابيح الكهربائية المنخفضة القوة الكهربائية.

• إذا كنت تعمل على شاشة CRT قديمة الطراز ، فقد يساعدك أيضًا مرشح الوهج الذي يتم توصيله بمقدمة الشاشة.

إذا كان مكان عملك لا يوفر إضاءة قابلة للتعديل ، خاصة بالنسبة للفلوريات العلوية ، فاضبط إعدادات السطوع والتباين على شاشة الكمبيوتر.

وضع سيء

إذا وجدت نفسك منحنيًا أو تميل إلى شاشة الكمبيوتر عند حدوث صداع ، فقد يكون الموقف السيئ هو وضعك. انحناء عنق الرحم الضعيف هو ملاحظة شائعة لدى مستخدمي الكمبيوتر الذين يشكون من الصداع.

تصحيح الموقف السيئ

هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين وضعك ، سواء من حيث وضع أثاثك أو الطريقة التي تصحح بها عاداتك السيئة بوعي.

لتحسين وضعيتك ، ضع لوحة المفاتيح والكمبيوتر بحيث لا تميل رأسك ويكون عمودك الفقري محايدًا. يجب أن يكون مركز الشاشة حوالي 4 إلى 5 بوصات تحت مستوى العين و 20 إلى 28 بوصة من العين

بعض النصائح الإضافية:

• تحقق من وضعية كتفيك أثناء الكتابة وحاول إرخاءهما. اضبط زاوية الشاشة وارتفاعها بحيث لا تشغل عضلات رقبتك أكثر من اللازم لتراها.

• لا تضع معصميك على لوحة المفاتيح عند الكتابة.

• تأكد من أن كرسي مكتبك مبطن جيدًا ومريح. اضبط ارتفاع الكرسي حتى تستقر قدميك على الأرض. أخيرًا ، إذا كان كرسي مكتبك به ذراعين ، فتأكد من أنهما يدعمان ذراعيك بالفعل أثناء الكتابة.

أسباب أخرى محتملة

يدعي الكثير من الناس أن "الإشعاع" أو "أشعة الكاثود" هي سبب الصداع المرتبط بالحاسوب ، لكن لا ينطبق أي منهما في الواقع. لا تختلف مستويات الإشعاع الصادرة عن أجهزة الكمبيوتر أكثر أو أقل من تلك الموجودة في جهاز التلفزيون ذي الشاشة المسطحة ، كما أن أشعة الكاثود خرجت بشكل أساسي مع أجهزة التلفزيون ذات الأنبوب المفرغ من الماضي. مع ذلك ، هناك أشياء يجب مراعاتها.

مجال كهرومغناطيسي

تظهر الأبحاث أن التعرض لمجالات كهرومغناطيسية منخفضة التردد اللاسلكي (RF-EMF) من خلال استخدام الهواتف المحمولة وشبكة Wi-Fi قد يكون مرتبطًا بصداع نصفي أكثر تواترًا وشدة.

بشكل عام ، الرابط الدقيق بين المجالات الكهرومغناطيسية والصداع النصفي غير واضح. ومع ذلك ، فإن تقييد التعرض غير الضروري لمصادر RF-EMF يعد هدفًا معقولًا ، خاصة إذا ربطت التعرض بصداع أكثر حدة.

الأنماط والصور

ومن المثير للاهتمام أنه لا يوجد دليل قوي على أن الصور الفعلية على شاشة الكمبيوتر تسبب الصداع

في حين أن بعض الأنماط التي تظهر على الشاشة (مثل الأضواء الساطعة على خلفية داكنة ، أو الأشكال الوامضة ، أو أنماط الخطوط المحددة) قد تؤدي إلى حدوث صداع في نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من عجز عصبي ، فإن الأنماط النموذجية التي ننظر إليها على الشاشة ليست مسؤولة عادةً .

إذا كنت تشك في أن أنماط الشاشة تسبب لك الصداع ، فتحدث مع طبيبك لأن ذلك قد يكون علامة على صرع حساس للضوء. بالتناوب ، عادة ما يسبق الصداع النصفي العيني الأضواء الساطعة والأنماط المرئية.

تفسيرات أخرى

قبل أن تلوم الصداع كليًا على العمل على الكمبيوتر ، ضع في اعتبارك أن الأشياء الأخرى في بيئتك والتي تتزامن مع استخدام الكمبيوتر قد تؤدي في الواقع إلى إثارة الصداع لديك. اسال نفسك:

• هل المواد التي تنتجها على الكمبيوتر تسبب الإجهاد؟

• هل من المرجح أن تستهلك الكافيين أثناء وجودك على الكمبيوتر؟

• هل نظامك الغذائي غير منتظم عندما تقوم بعمل الكمبيوتر؟

• هل أنت أقل نشاطًا وتأخذ فترات راحة متقطعة من عملك عند الكتابة؟

كلمة من Verywell

في حين أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد يكون سببًا للصداع ، فمن المهم استشارة طبيبك فيما يتعلق بتشخيص الصداع. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من حصولك على الرعاية المناسبة.

دليل مناقشة طبيب الصداع

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.