فهم الجفاف باعتباره محفزًا للصداع

علاج ومنع الصداع الناتج عن فقدان الماء

• أساسيات الجفاف

• الأعراض والعلامات

• الصداع

• تجنب الصداع

• علاج

بينما يعرف معظمنا القول المأثور حول شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، فإن حقيقة الأمر هي أن الكثيرين منا لا يتبعون ذلك.

يمكن للجفاف أن يتسلل إليك بسرعة كبيرة. في الواقع ، بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون مصابًا بالجفاف بالفعل ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأمراض ، بما في ذلك الصداع.

أساسيات الجفاف

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء (من خلال عمليات مثل العرق أو البول) أكثر مما يأخذه. وفي كثير من الأحيان ، يتم استخدام مصطلح الجفاف بالتبادل مع استنفاد الحجم (يسمى نقص حجم الدم). من الناحية الفنية ، يحدث الجفاف من فقدان الماء وحده بينما يحدث نقص حجم الدم مع أي فقد في حجم الدم في الجسم ، إما من خلال فقدان الماء وحده أو من خلال فقدان الملح والماء (على سبيل المثال ، القيء أو الإسهال).

بغض النظر ، من المرجح أن يحدث الجفاف (أو نقص حجم الدم) في المناخات الأكثر دفئًا ، وعلى ارتفاعات أعلى ، مع زيادة النشاط البدني ، وعندما يعاني شخص ما من الحمى. للفيروسات التي تسبب القيء والإسهال ، وقد لا تكون قادرة على التعبير عن حاجتهم للماء أو أنهم عطشان.

أعراض وعلامات الجفاف

في حين أن الجفاف يمكن أن يكون خفيفًا ، إلا أنه قد يكون شديدًا أيضًا ، مما يؤدي إلى آثار خطيرة مثل فقدان الوعي والموت في الحالات القصوى. في حين أن الجفاف الخفيف قد لا يسبب في البداية أي أعراض ، ومع تقدمه ، فقد تحدث هذه الأعراض والعلامات: 3

• العطش

• التعب والضعف

• ألم عضلي

• تجاعيد الجلد

• زيادة معدل ضربات القلب

• صداع الراس

• بول أصفر داكن أو تبول أقل من المعتاد

• الشعور بالدوار أو أنه قد يغمى عليك

• لا دموع عند البكاء

• عيون غارقة في الوجه

• جفاف الفم أو تشقق الشفتين

العلاقة بين الجفاف والصداع

الجفاف هو سبب أساسي شائع للصداع ، وهو أيضًا سبب شائع للصداع النصفي. 4 غالبًا ما يكون الصداع النصفي من جانب واحد ، وخفقان ، ويرتبط بالغثيان والقيء والحساسية للضوء و / أو الصوت. يسبق بعض أنواع الصداع النصفي اضطراب عصبي يسمى الهالة.

على الرغم من ذلك ، قد يؤدي الجفاف أيضًا إلى صداع يشبه صداع التوتر ، وهو صداع يشبه الإحساس بالضيق أو الضغط في جميع أنحاء الرأس. 1

ليس من الواضح تمامًا سبب تسبب الجفاف في حدوث صداع.

تجنب الصداع الناتج عن الجفاف

إن ضمان حصول جسمك على كمية كافية من السوائل هو أفضل طريقة لتجنب صداع الجفاف. تتضمن بعض النصائح المفيدة ما يلي:

• تناول كمية من السوائل بقدر ما تحتاج حتى لا تشعر بالعطش.

• اشرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر فاتح أو صافٍ.

• تذكر أنه ليست كل السوائل متشابهة. يعمل الكحول في الواقع كمدر للبول. هذا يعني أنها تسبب لك فقدان السوائل 5

• اعلم أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو تعيش في مناخ دافئ ، أو على ارتفاع أعلى أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا ، فقد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الماء أكثر من أكواب الماء الثمانية الموصى بها.

• ضع في اعتبارك أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، مثل الخيار والبطيخ ، هو وسيلة لزيادة كمية الماء التي تتناولها. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأطعمة المغذية ليس مكملاً لشرب الماء النقي.

• ابحث عن الظل عندما يكون الجو حارًا ، وخطط لأنشطة خارجية لأجزاء أكثر برودة من اليوم ، وقم بترطيب الجسم مسبقًا في أي حدث رياضي أو نشط.

أخيرًا ، من المهم ملاحظة أنه لم يتم العثور على زيادة كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم لتقليل العدد الإجمالي للصداع الذي يعاني منه الشخص بشكل عام.

ومع ذلك ، فإن شرب الماء بانتظام قد يساعدك على الشعور بالتحسن وتجنب آلام الرأس عندما يتعلق الأمر بالصداع والصداع النصفي. إنه يستحق المحاولة ، خاصة أنه لا يكلف شيئًا وهو غير جراحي وبسيط.

علاج الصداع الناتج عن الجفاف

لعلاج الصداع الناجم عن الجفاف ، يحتاج الجسم إلى الترطيب مرة أخرى. يجب أن يشعرك شرب الماء بتحسن في غضون نصف ساعة أو نحو ذلك. على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى ثلاث ساعات بالنسبة لبعض الأشخاص. في بعض الأحيان ، قد تكون المشروبات الرياضية أو Pedialyte للأطفال خيارًا جيدًا لأنها توفر الإلكتروليتات والكربوهيدرات للمساعدة في امتصاص الماء بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من البقاء في بيئة باردة والراحة ، حتى يتمكن جسمك من الترطيب دون التعرق. إذا كان الجفاف شديدًا ، فلا يمكنك الاحتفاظ بالسوائل ، أو إذا لم يهدأ صداعك ، فانتقل إلى المستشفى حتى يمكن وضعك تحت رعاية الطبيب. في هذه الحالات ، من المحتمل أن تتلقى سوائل عبر الوريد (تسمى السوائل الوريدية) لإعادة الترطيب بسرعة.

وبالمثل ، تأكد من الاتصال بطبيب طفلك إذا كان يعاني من القيء الذي يستمر لأكثر من يوم أو الإسهال الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام. الأسباب الأخرى للاتصال بطبيبك هي:

• إذا كان طفلك لا يستطيع الاحتفاظ بأي سوائل أو لم يشرب لعدة ساعات.

• إذا لم يتبول طفلك الأكبر خلال الست إلى ثماني ساعات الماضية ، أو إذا لم يكن طفلك رضيعًا أو رضيعك حفاضات مبللة خلال أربع إلى ست ساعات.

• يوجد دم في قيء طفلك او برازه.

كلمة من Verywell

ضع في اعتبارك أن الوقاية هي أفضل علاج لصداع الجفاف. لذا افعل ما يلزم لدمج شرب الماء في روتينك اليومي ، خاصة عندما تكون معرضًا لخطر فقدان الماء مثل يوم حار أو عند ممارسة الرياضة.

الحكاية الأخيرة هي إذا استمرت في الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي من الجفاف ، تحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة. قد تكون بعض الأدوية (على سبيل المثال ، مدرات البول) هي السبب وراء الصداع.