ما هو صداع انسحاب الكافيين؟

• أعراض

• الأسباب

• علاج

يستيقظ الكثير من الناس وهم يشتهون فنجانًا من القهوة أو الشاي للمساعدة في تنشيط أجسامهم وتجهيز عقولهم لليوم التالي. إذا كان هذا يبدو وكأنه روتينك الصباحي ، فمن المحتمل أنك تخشى فقد كوب (أو كوبين) ، مما قد يتركك مصابًا بالصداع وأعراض انسحاب الكافيين الأخرى.

أعراض

إذا كنت تستهلك بانتظام فنجانين أو أكثر من 6 أونصات من القهوة يوميًا ، ثم تقاطع أو تؤخر (حتى بضع ساعات) استهلاكك للكافيين ، فقد يؤدي ذلك إلى صداع انسحاب الكافيين.

عادة ما يكون هذا النوع من الصداع مؤلمًا بشكل معتدل إلى شديد ، ويقع على جانبي الرأس ، ويميل إلى التفاقم مع النشاط البدني. عادة ما يصل الألم إلى ذروته بعد يوم أو يومين بدون الكافيين ويستمر من يومين إلى تسعة أيام.

لا يرتبط صداع الكافيين بالضرورة بالجرعة ، ومن المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى تحدد ما إذا كنت ستحصل عليه (على سبيل المثال ، التأثيرات الجينية على استقلاب الكافيين).

يصاب بعض الأشخاص بالصداع الناتج عن انسحاب الكافيين على الرغم من أنهم يستهلكون كميات صغيرة فقط من الكافيين ، بينما لا يصاب آخرون ممن يشربون المزيد من الكافيين بانتظام بالصداع حتى لو شربوا كمية أقل من المعتاد.

يبدأ صداع الكافيين عادة في غضون 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى.

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لانسحاب الكافيين ما يلي:

• النعاس

• تركيز ضعيف

• كآبة

• قلق

• التهيج

• استفراغ و غثيان

• آلام العضلات وتيبسها

قد تؤثر كمية الكافيين التي يستهلكها الشخص عندما يبدأ في الشعور بأعراض الانسحاب ، بالإضافة إلى مدة استمرار الأعراض. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس يبدأون في الشعور بالتحسن بعد حوالي أسبوع

الأسباب

يقال إن الكافيين هو العقار الأكثر استخدامًا في العالم ؛ أفاد ما يقرب من 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة أنهم يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا

على الرغم من أن الكافيين يعتبر مخدرًا ، إلا أن الخبراء لا يتفقون على ما إذا كان مؤهلًا كمادة مسببة للإدمان.

أثبتت الأبحاث أن الاستخدام المنتظم للكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد وزيادة التحمل وأعراض الانسحاب ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان الناس مدمنين على الكافيين وفقًا للتعريف الفني للمصطلح.

خلص استعراض عام 2006 للأدبيات المنشورة في المجلة الأمريكية لتعاطي المخدرات والكحول إلى أن استخدام الكافيين لا يتناسب مع معايير الإدمان المرضي.

ومع ذلك ، فإن اضطراب استخدام الكافيين معترف به من قبل المجتمع الطبي والنفسي: في عام 2013 ، تمت إضافة اضطراب استخدام الكافيين إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس تحت فئة أوسع من اضطرابات تعاطي المخدرات.

إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو الصودا بانتظام وتوقفت عن تناولك للكافيين أو قللت منه بشكل كبير ، فقد تواجه أعراض انسحاب الكافيين ، بما في ذلك الصداع.

تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا سيصابون بصداع انسحاب إذا توقفوا فجأة.

ليس من الواضح سبب عدم ظهور أعراض لدى النصف الآخر إذا قللوا من تناول الكافيين ، ولكن قد يكون لذلك علاقة بحساسية الكافيين الفردية.

وبالمثل ، قد يعاني الشخص الأكثر حساسية تجاه الكافيين من أعراض الانسحاب حتى لو كان يستهلك 100 ملغ بشكل منتظم فقط في اليوم.

يمكن أن يؤدي التوقيت وعوامل نمط الحياة الأخرى أيضًا إلى ظهور أعراض انسحاب الكافيين. على سبيل المثال ، قد يميل الشخص الذي يشرب القهوة فقط خلال أسبوع العمل إلى الإصابة بالصداع خلال عطلة نهاية الأسبوع بسبب التوقف عن تناول الكافيين مؤقتًا.

إذا احتاج الشخص إلى الصيام (مثل قبل إجراء فحص طبي أو إجراء) ، فقد يصاب بصداع الصيام ، والذي يُعزى أحيانًا إلى انسحاب الكافيين.

مصادر

في حين أن القهوة هي واحدة من أكثرها شعبية ، إلا أن هناك مصادر أخرى للكافيين (طبيعية ومصنعة).

تشمل المصادر الغذائية والتكميلية الشائعة للكافيين ما يلي:

• الشاي (بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر والشاي والماتشا والأولونغ)

• مشروب غازي

• مشروبات الطاقة أو "لقطات"

• آيس كريم بنكهة القهوة أو الزبادي

• الشوكولاتة (خاصة الداكنة والمرّة)

• الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية

وضع الباحثون نظرية مفادها أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل Excedrin وأدوية الصداع Fioricet و Fiorinal ، يمكن أن تؤدي إلى "الصداع الارتدادي" أو "الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية".

في حين أن البحث لم يستنتج بشكل قاطع أن اللوم هو الكافيين ، فإن الانسحاب قد يلعب دورًا في إثارة الصداع عندما يتوقف الشخص الذي يتناول الدواء بشكل منتظم فجأة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، قد يساهم تناول جرعات أكبر من هذه الأدوية ، ولكن يمكن أن يحدث الصداع أيضًا عند الأشخاص الذين يتناولون جرعات صغيرة كل يوم.

قد تساهم المكونات الشائعة في معظم أدوية الصداع التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الأسبرين ومسكنات الألم الأخرى ، في "التأثير الارتدادي".

علاج

إن أبسط "علاج" للصداع الناتج عن انسحاب الكافيين هو تناول مشروب يحتوي على الكافيين: سيشعر معظم الناس بالراحة في غضون ساعة من تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين. في دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، أدت إضافة جرعة من عقار الاسيتامينوفين إلى الكافيين إلى توفير راحة أكثر سرعة.

بينما يختلف محتوى الكافيين في القهوة على نطاق واسع بناءً على المزيج وكيفية تخميره ، فإن كوب 8 أونصات من القهوة المعتادة يحتوي عادةً على ما بين 80-150 مجم من الكافيين ، على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على ما يقرب من 250 مجم.

كما هو الحال مع القهوة ، يعتمد محتوى الكافيين في الشاي على عدة عوامل ، بما في ذلك المزيج ، ودرجة حرارة الماء الذي يُخمر فيه ، ومدة نقعه. وفقًا لبيانات المسح من وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن متوسط 8 أونصات من كوب الشاي الأسود الساخن المخمر يحتوي على حوالي 50 مجم من الكافيين.

إذا كان هدفك هو تقليل الكافيين أو التخلص منه في نظامك الغذائي ، فهناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.

لا تتوقف فجأة

توصلت الأبحاث إلى أن الطريقة الأكثر فعالية لمنع أعراض الانسحاب هي تقليل تناول الكافيين تدريجيًا وببطء.

ستختلف الكمية التي تتخلص منها كل يوم والمدة التي تستغرقها لتتخلص تمامًا من الكافيين من نظامك الغذائي ، لكن معظم التوصيات تنصح بالتخفيض التدريجي على مدى أسبوعين إلى ستة أسابيع لتجنب أعراض الانسحاب.

مسكنات الآلام بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين في تخفيف أعراض انسحاب الكافيين.

يمكن أن يكون الإكسيدرين ، وهو مزيج من الأسيتامينوفين والأسبرين والكافيين ، فعالًا في حالات الصداع التي تحدث أثناء انسحاب الكافيين. ومع ذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، قد يساهم هذا النوع من الأدوية أيضًا في انتعاش الصداع ، خاصة إذا تم استخدامه لفترة طويلة من الزمن.

اشرب ماء

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الوقاية من الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي (الذي يمكن أن يسببه الجفاف).

كلمة من Verywell

بالنسبة للصداع ، يمكن أن يكون الكافيين هو المفارقة النهائية: بينما ثبت أنه يساعد في علاج الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر ، تم أيضًا ربط تناول الكافيين المنتظم بالصداع النصفي المزمن والصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية.

حتى لو لم تكن عرضة للإصابة بالصداع ، فإن تقليل أو التوقف عن تناول القهوة أو الشاي يوميًا قد يسبب صداع الانسحاب. إذا أصبح من الصعب السيطرة على أعراض انسحاب الكافيين ، فقد ترغب في التفكير في استبعاد الكافيين من نظامك الغذائي أو تناوله باعتدال على الأقل.