قوائم الإفطار للنظام الغذائي لحمض الجزر

فيريويل / زوريكا لاكونيك

• أفكار الإفطار

• ما يجب تجنبه

ما الذي يمكن أن تتناوله على الإفطار الذي لن يؤدي إلى ارتجاع الحمض؟ 1 توجد بعض مفضلات الإفطار التقليدية في قائمة الأطعمة التي قد ترغب في تجنبها ، بما في ذلك الأطعمة المقلية واللحوم عالية الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

ستحتاج وجبة الإفطار الأمريكية الكبيرة المعتادة المكونة من لحم الخنزير المقدد والسجق والعجة المقلية والبطاطس المقلية إلى تغيير. حتى القهوة وعصير البرتقال والكعك يمكن أن تكون مشكلة عندما يكون لديك ارتجاع حمضي. للاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصديقة للارتجاع الحمضي في وجبة الإفطار ، يمكنك اتباع نماذج قوائم هذا الأسبوع.

أفكار الإفطار

يمكنك بسهولة تغيير ترتيب الأيام ، واختيار الأطعمة المفضلة لديك ، أو استبدالها بالأطعمة التي وجدت أنها مناسبة لجهازك الهضمي.

اليوم 1

• 1 كوب من دقيق الشوفان الساخن

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• 1/2 كوب شرائح بابايا

• شريحتان من خبز القمح الكامل

• 1 ملعقة كبيرة سمن

اليوم الثاني

• الكعك الإنجليزي الأول (نصفين)

• 1 ملعقة كبيرة سمن

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• 1/2 كوب خوخ مقطع

يوم 3

• 1 1/2 كوب من حبوب القمح المنتفخة

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• شريحتان من توست القمح الكامل

• 1 ملعقة كبيرة سمن

• حبة موز صغيرة

اليوم الرابع

• 1 كوب رقائق النخالة

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• الكعك الإنجليزي الأول (نصفين)

• 1 ملعقة كبيرة سمن

• 1 كوب فراولة طازجة أو مجمدة

يوم 5

• 1 كوب من دقيق الشوفان الساخن

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• شريحتان من توست القمح الكامل

• 1 ملعقة كبيرة سمن

• 1 كوب عصير تفاح غير محلى

اليوم السادس

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• الخبز 1

• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني أو جبن كريمي قليل الدسم

• حبة موز صغيرة

اليوم السابع

• 1 كوب كورن فليكس

• 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو 1٪ من الحليب

• حبة موز صغيرة

• الكعك الإنجليزي الأول (نصفين)

• 1 ملعقة كبيرة سمن

طعام الإفطار لتجنب

قد تظهر أعراض ارتجاع الحمض بسبب الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والنعناع والشوكولاتة والأطعمة المعتمدة على الطماطم والبصل والثوم والقهوة والكحول والحمضيات .3 اتبع هذه النصائح لتجنب أطعمة الإفطار الشائعة:

• يجب تجنب تناول لحوم الإفطار عالية الدهون مثل السجق ولحم الخنزير المقدد.

• يمكن أن تسبب العجة والبيض والبراون المقلية مشاكل لأنها قد تكون مقلية بالزبدة أو الزيت ، مما يجعلها غنية بالدهون. قد تشمل بعض الأطباق البصل أو الفلفل الحار.

• قد تحتوي المعجنات مثل الكعك على نسبة عالية من الدهون ومن الأفضل اختيار خيارات قليلة الدسم.

• عصير برتقال وعصير جريب فروت وعصير طماطم.

• تعتبر Bloody Marys حارة وقائمة على الطماطم وتحتوي على الكحول ويجب تخطيها.

• تؤثر القهوة والكاكاو على بعض الأشخاص ، لذلك قد تحتاج إلى تجنبها.

عامل آخر هو ببساطة تناول وجبات أصغر ، حيث أن الوجبات التي تحتوي على كمية أكبر من الطعام والسعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض