كيفية خفض سكر الدم في الصباح بدون دواء

• الحد من الكربوهيدرات المسائية

• تمرن في فترة ما بعد الظهر

• مكمل بالخل

• مشاهدة Dinnertime Fat

• منع نقص السكر في الدم ليلا

• شارك تجربتك مع طبيبك

مرض السكري هو مرض مزمن يكون فيه مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا جدًا (ارتفاع السكر في الدم). غالبًا ما يقلق الأشخاص المصابون بهذه الحالة من ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح. هذا أمر شائع لدرجة أنه يحمل اسمًا: ظاهرة الفجر. بينما يستعد جسمنا للاستيقاظ في الصباح ، فإنه يطلق موجة من الهرمونات التي يمكن أن تعمل ضد الأنسولين وتؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. يُعرف أيضًا باسم تأثير الفجر ، ويمكن أن يؤثر على أي شخص ولا يمثل مشكلة عادةً لأن الجسم ينتج الأنسولين بشكل طبيعي لتصحيحه ، لكن أجسام مرضى السكري قد لا تكون قادرة على الاستجابة بنفس الطريقة. ينتج عن هذا ارتفاع مستمر في مستويات السكر في الدم في الصباح

من الممكن خفض مستوى السكر في الدم بدون أدوية من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. إذا لم تنجح التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يجب على مرضى السكري استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل طريقة لخفض مستوى السكر في الدم في الصباح.

ماسكوت / جيتي إيماجيس

الحد من الكربوهيدرات المسائية

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إدارة مرض السكري والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يجب أن يكون لدى مرضى السكري فهم أفضل وأسوأ الأطعمة للمرض. تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، ولكن يجب تناولها باعتدال. من المهم ملاحظة أن الجسم يغير 100٪ من الكربوهيدرات التي نستهلكها إلى جلوكوز .2 لهذا السبب ، يتم تشجيع مرضى السكري على استخدام حساب الكربوهيدرات لتتبع كمية الكربوهيدرات التي يستهلكونها.

تتمثل إحدى طرق تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح في الحد من تناول الكربوهيدرات في المساء. ضع في اعتبارك كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على العشاء أو كوجبة خفيفة ليلاً. تختلف الحصة الموصى بها من الكربوهيدرات لكل شخص وتعتمد على وزنك ومستوى نشاطك وأدوية السكري وأهداف مستوى السكر في الدم. الإرشادات العامة الصادرة عن جمعية السكري الأمريكية هي 45 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات في كل وجبة و 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة.

يمكن لوجبة خفيفة غنية بالألياف ومنخفضة الدسم قبل النوم أن ترضي الجوع وتقلل من تأثير الفجر. تتضمن بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح ما يلي:

• فواكه وخضراوات

• زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

• فشار خالي من الدهون

• جرانولا قليلة الدسم

• بيض مسلوق جيدا

• مثلجات مجمدة خالية من السكر

• تفاح صغير وجبن قليل الدسم

• نصف شطيرة ديك رومي

تمرن في فترة ما بعد الظهر

تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، مما يسمح للجسم باستخدام الأنسولين والجلوكوز بشكل أكثر فعالية ، مما يزيد من حركة الجلوكوز أثناء وبعد التمرين. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية ستؤدي إلى التنظيم الأمثل للأنسولين .4 ستؤدي ممارسة الرياضة بعد العشاء إلى إعدادك لمستويات ثابتة من الجلوكوز خلال الصباح.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين الهوائية معتدلة الشدة قبل الإفطار قللت من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم في الصباح لدى مرضى السكري من النوع 2 ، مما أدى جزئيًا إلى مواجهة ظاهرة الفجر. اليوم.

تتضمن بعض أفضل التمارين لتجنب ارتفاع السكر في الدم في الصباح ما يلي:

• مشي

• يوجا

• سباحة

• أرض

مكمل بالخل

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتوصيات أخرى ، هناك طريقة ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وهي استكمال نظامك الغذائي بالخل. تم العثور على الخل لضبط مستويات جلوكوز اليقظة وتقليل مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبة .6 أظهرت دراسة في الجسم الحي أن الخل يثبط العملية التي يتم من خلالها تحويل السكروز إلى جلوكوز وفركتوز.

العنصر النشط في الخل هو حمض الأسيتيك ، الذي يقلل من هضم النشا ويؤخر إفراغ المعدة (خزل المعدة) ، عندما تستغرق المعدة وقتًا طويلاً لتفريغ محتواها.

إحدى الطرق السهلة لإضافة الخل إلى يومك هي أخذ جرعات من خل التفاح ، والتي حددها الخبراء كطريقة واعدة لخفض مستويات السكر في الدم في الصباح. ثبت أن خل التفاح يحسن نسبة HbA1c والدهون الثلاثية في الدم في الفئران المصابة بداء السكري.

مشاهدة Dinnertime Fat

تعتبر الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي ، ولكن قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم. تناول العشاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن يؤخر الارتفاع الطبيعي لسكر الدم بعد الوجبة حتى صباح اليوم التالي

يحدث هذا لأن الدهون تتسبب في إبطاء عملية الهضم والجسم .8 نظرًا لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسهم أيضًا في السمنة ، والتي تعد عامل خطر رئيسي لمرض السكري ، فإن استهلاك كميات أقل من الدهون والمزيد من البروتين يعد أسلوبًا جيدًا لمن يعاني من مرض السكري.

توصي جمعية السكري الأمريكية بتضمين المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي .9 من أمثلة الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة:

• أفوكادو

• زيت الكانولا

• المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني

• زيت الزيتون والزيتون (ابحث عن المنتجات منخفضة أو منخفضة الصوديوم)

• زبدة الفول السوداني وزيت الفول السوداني

• الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل والتونة)

• عين الجمل

• بذور الكتان وزيت بذور الكتان

• زيت الكانولا

• بذور الشيا

تتضمن أمثلة الدهون المشبعة والمتحولة التي يجب تجنبها ما يلي:

• شحم الخنزير

• فاتباك وملح لحم الخنزير

• اللحوم عالية الدسم مثل اللحم البقري العادي والبولونيا والهوت دوج والسجق ولحم الخنزير المقدد والسباريريبس

• منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن كامل الدسم والقشدة والآيس كريم والحليب كامل الدسم و 2٪ الحليب والقشدة الحامضة

• سمنة

• صلصات الكريمة

• مرق مصنوع من مرق اللحم

• جلد الدواجن

• الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة (البسكويت ورقائق البطاطس) والسلع المخبوزة (الكعك والبسكويت والكعك) بالزيت المهدرج أو الزيت المهدرج جزئيًا

• مارجرين

• تقصير

• بعض أصناف الوجبات السريعة ، مثل البطاطس المقلية

منع نقص السكر في الدم ليلا

يشير نقص السكر في الدم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. إنه عكس ارتفاع السكر في الدم ويحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز منخفضًا جدًا. يمكن أن يتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم خلال الليل في حدوث ارتداد في مستويات السكر في الدم في الصباح ، وهو ما يُعرف باسم تأثير سوموجي. يحدث هذا عندما ينخفض سكر الدم أثناء الليل ويطلق جسمك هرمونات لمواجهة هذا الانخفاض ، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي في الصباح.

لذلك من الضروري التأكد من أن لديك ما يكفي من الطعام قبل النوم من خلال وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة لتجنب ظاهرة الفجر.

تشمل الأعراض الشائعة لنقص السكر في الدم ما يلي:

• تهتز

• صداع الراس

• التعرق

• جوع

• القلق أو الذعر

• الشعور بوخز في الفم

• تسارع ضربات القلب

يجب على مرضى السكري مراقبة نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان وتناول وجبات خفيفة في متناول اليد. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت هذه الأعراض.

شارك تجربتك مع طبيبك

بينما يمكنك إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للمساعدة في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح ، فإن العمل مع طبيبك يمثل أولوية. قد تكون التغييرات في الأدوية ضرورية ، خاصةً إذا فشلت هذه التغييرات في مساعدتك على تجنب تأثير الفجر.

يمكن أن تشمل الأسباب المحتملة لتغيير الدواء ما يلي:

• تغيرات الوزن

• تغييرات النشاط

• تغييرات النظام الغذائي

• مرض حديث

تأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح وإذا لم تساعدك أي من هذه الاستراتيجيات. إنهم على دراية بهذه الظاهرة ويمكنهم مساعدتك في إجراء تغييرات على نظام الأدوية الخاص بك إما عن طريق زيادة الجرعة أو إضافة دواء آخر.

لا تقم أبدًا بإجراء تغييرات على أدويتك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

كلمة من Verywell

يتردد العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري في البدء في تناول دواء آخر أو غير مدركين لنمط الحياة والتغييرات الغذائية التي قد تساعد. الاستراتيجيات المذكورة أعلاه هي طرق طبيعية قد تساعدك على تجنب ظاهرة الفجر. ومع ذلك ، فإن العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يجب أن يأتي أولاً في معركتك ضد مرض السكري. تأكد من تثقيف نفسك حول أعراض ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح ومتى تتواصل مع طبيبك للحصول على المساعدة.