اليوغا لمرض التهاب الأمعاء

قد تساعد المشاركة في دروس اليوجا المنتظمة في بعض جوانب مرض التهاب الأمعاء

غالبًا ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بممارسة التمارين لمرضاهم الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD). ومع ذلك ، قد لا يعرف الأشخاص المصابون بداء كرون أو التهاب القولون التقرحي أو التهاب القولون غير المحدد من أين يبدأون أو أي نوع من التمارين قد يكون مفيدًا. اليوغا هي أحد أنواع التمارين التي قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة اليوجا قد تكون مفيدة في تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن. 1 ستناقش هذه المقالة الدراسات التي تم إجراؤها حول كيفية تأثير اليوغا على مرض التهاب الأمعاء وكيف يمكن للأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء أن يبدأوا في دمج اليوجا. في حياتهم.

حول اليوجا

اليوغا هي ممارسة جسدية وروحية بدأت في الهند وانتشرت في الدول الغربية. هناك العديد من أنواع اليوجا ، ولكن تُمارَس بضع عشرات منها على نطاقٍ واسع وحفنة منها تحظى بشعبية كبيرة. تشمل بعض الأشكال الأكثر شيوعًا بيكرام (اليوجا الساخنة) وفينياسا (يوجا القوة) وكونداليني ، والتي تتضمن الروحانية.

في صميم ممارسة اليوجا ، تكمن القوة والمرونة ، والتي تتحقق من خلال أخذ الجسم في سلسلة من الوضعيات. اعتمادًا على نوع اليوغا التي يتم ممارستها ، وكذلك المدرب والطالب ، يمكن تغيير الوضعيات ببطء أو بسرعة. الهدف العام الذي يعمل عليه العديد من المدربين هو خلق توازن في الجسم وزيادة القدرة على التحمل.

قد يعتقد الكثير من الناس أن اليوجا هي شكل من أشكال التمارين اللطيفة وليست شاقة ، ولكن هناك اختلافات في كيفية طلب الوضعيات. يمكن تكييف اليوجا لتلائم مجموعة متنوعة من الظروف الصحية ومستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يمكن لمدرب مؤهل أن يساعد في تطوير أوضاع تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ أو الإمساك. قد يعيش بعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء أيضًا مع متلازمة القولون العصبي (IBS) ، ويمكن أن يساعد إذكاء الوعي بالعضلات في القلب من خلال التمارين المنتظمة في معالجة أعراض القولون العصبي.

أحد مكونات ممارسة اليوجا هو تعلم كيفية استخدام التنفس. يُعد التنفس المنتظم أو المتحكم فيه أسلوبًا معروفًا يستخدم لخلق شعور بالهدوء. في بداية ونهاية الفصل على وجه الخصوص ، قد يكون هناك اهتمام خاص بالتنفس والوضعيات التي تساعد في الاسترخاء واليقظة أو التأمل.

اليوغا ومرض التهاب الأمعاء

قد يكون لليوجا بعض الفوائد الصحية التي لا تشمل فقط التكييف البدني ولكن أيضًا تقليل التوتر. تُستخدم بعض أوضاع اليوجا خصيصًا لاستهداف أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

يرتبط العيش مع مرض مزمن مثل مرض التهاب الأمعاء بقدر معين من التوتر. ارتبط مرض التهاب الأمعاء أيضًا باضطرابات القلق والاكتئاب. لهذه الأسباب ، تمت دراسة اليوغا كعلاج تكميلي محتمل لمرض كرون والتهاب القولون التقرحي. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على نطاق واسع ، أظهرت بعض الدراسات 1 (انظر أدناه) أن المشاركة المنتظمة في اليوغا قد تساعد في تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.

يمكن أيضًا معالجة بعض مظاهر أمراض الأمعاء الالتهابية خارج الأمعاء ، مثل آلام المفاصل ، من خلال التمارين المنتظمة مثل اليوجا. أظهرت دراسة واحدة على الأقل 2 (انظر أدناه) أن الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي الذين بدأوا ممارسة اليوجا يعانون من آلام أقل في المفاصل.

مشكلة أخرى شائعة للأشخاص الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى هي انتفاخ البطن أو الغازات المحتبسة. بعض الأوضاع ، وعلى الأخص ، يمكن استخدام "وضع تخفيف الريح" الذي يتم تحقيقه من خلال الاستلقاء على ظهر المرء وإحضار ركبة واحدة إلى الصدر ، للمساعدة في مشاكل هضمية معينة. يمكن لمدرب يوغا مؤهل أن يساعد في تحديد والتوصية ببعض الوضعيات الصديقة للأمعاء في روتين اليوجا.

الشروع في ممارسة اليوجا

هناك عدة أنواع مختلفة من اليوجا واختيار النوع المناسب وسيكون المدرب قرارًا فرديًا. يمكن ممارسة اليوجا في المنزل ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء الذين لا يستطيعون الخروج إلى فصل دراسي ، ولكن عادةً ما يُنصح المبتدئين بأخذ بعض الدروس مع مدرب. يمكن للمدرب المؤهل أن يساعد في إنشاء أساسيات اليوجا وتعلم أداء الوضعيات بشكل صحيح وفعال.

إن بدء أي نشاط جديد يجلب قدرًا معينًا من القلق ، ولكن البدء بفصل المبتدئين يجب أن يساعد في الشعور براحة أكبر مع اليوجا. غالبًا ما تحتوي استوديوهات اليوجا على جميع المعدات التي قد تكون مطلوبة ، لكن العديد من الأشخاص يختارون شراء سجادة اليوجا الخاصة بهم ، خاصة إذا كانوا يخططون لممارسة اليوجا في المنزل. قد تشمل المعدات الأخرى أحزمة اليوجا أو الدعامات أو الكتل. يتم ممارسة اليوجا وهم حفاة ولكن بعض الناس يختارون ارتداء الجوارب بقبضاتهم.

تعد استوديوهات اليوجا مكانًا جيدًا لأخذ دروس مع مدربين من ذوي الخبرة في مساعدة المبتدئين. بالنسبة للأشخاص الذين ينتمون بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن تكون هناك دروس يوجا يتم تدريسها هناك. قد تتوفر أيضًا فصول يوغا في مراكز التسجيل والمراكز العليا والمكتبات.

سيختلف الشكل الفعلي للفصل بناءً على المدرب وأسلوب اليوجا. ومع ذلك ، فإن معظم الفصول سيكون لها تدفق عام عليها. يبدأ الفصل عادةً ببعض أعمال التنفس قبل الانتقال إلى الحركات التي تزيد شدتها. سيشمل الجزء الأخير من الفصل تمارين الإطالة ، والمزيد من تمارين التنفس ، وبعض أوضاع الاسترخاء ، وأحيانًا ترديد.

قد يكون من المغري مغادرة الفصل قبل نهاية فترة الاسترخاء ولكنه جزء مهم من العملية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يهتمون باليوغا لتعزيز تخفيف التوتر.

ما يظهره البحث

دراسة 1. أجريت دراسة واحدة 2 على 100 شخص مصاب بمرض التهاب الأمعاء ، 60 منهم شُخصت إصابتهم بالتهاب القولون التقرحي و 40 شخصًا شُخصوا بمرض كرون. كان المؤلفون يبحثون في كيفية تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوجا.

في حين أن التوتر والقلق لا يسببان مرض التهاب الأمعاء ، فمن المعروف أن مرض التهاب الأمعاء يرتبط أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بهذه الحالات. غالبًا ما يكون الحد من الإجهاد جزءًا من إدارة مرض التهاب الأمعاء ، ويعتقد مؤلفو الدراسة أن اليوغا قد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.

كان جميع الأشخاص الذين شملتهم الدراسة في حالة مغفرة سريرية ، مما يعني أن أعراض مرض التهاب الأمعاء لم تكن نشطة في ذلك الوقت. بقي جميع المرضى على العلاج الذي كانوا يتلقونه بالفعل للسيطرة على مرضهم. تم تعيين نصف المرضى بشكل عشوائي لمدة ساعة من اليوجا كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. لم يجر النصف الآخر أي تغيير في كيفية إدارتهم لمرض التهاب الأمعاء.

من أجل تحديد ما إذا كان لليوغا أي تأثير ، قام مؤلفو الدراسة بتتبع أعراض مرض التهاب الأمعاء بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي تتبع الالتهاب في الجسم (بما في ذلك وظائف القلب والأوعية الدموية اللاإرادية ، والبروتين الموجب اليوزيني في الدم ، ومستقبلات الإنترلوكين 2 القابلة للذوبان). استخدم المؤلفون أيضًا مقياسًا سريريًا يسمى مقياس Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI) ، والذي يتتبع مستويات القلق ويساعد في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من صحته العقلية ناتج عن القلق أو الاكتئاب.

أنواع معينة من التهاب المفاصل وآلام المفاصل هي مظهر خارج الأمعاء من مرض التهاب الأمعاء. بعد ثمانية أسابيع ، أفاد عدد أقل من مرضى التهاب القولون التقرحي بأنهم يعانون من آلام في مفاصلهم. كما انخفضت مستويات القلق لدى مرضى التهاب القولون التقرحي ، ولكن لم تكن هناك تغييرات في مستويات أي من الاختبارات المعملية التي تم إجراؤها. لاحظ المؤلفون أيضًا أن المرضى في المجموعة الضابطة ، والذين لم يشاركوا في أي يوغا على مدار الأسابيع الثمانية ، أفادوا بأنهم يعانون من المزيد من الألم.

الدراسة 2. أجريت دراسة صغيرة أخرى 3 على تسعة مراهقين مصابين بمرض التهاب الأمعاء. أراد مؤلفو الدراسة معرفة كيف تتناسب ممارسة اليوغا بانتظام مع حياة الناس ومدى استقبال المرضى لها. على مدار ثمانية أسابيع ، ذهب المرضى إلى فصل يوجا مدته ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع في الأسابيع 1 و 3 و 8. كما مارسوا اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع في المنزل باستخدام فيديو يوجا مدته نصف ساعة.

كان المؤلفون يتتبعون المرضى باستبيان يسمى مؤشر نشاط التهاب القولون التقرحي للأطفال (PUCAI) ، والذي يقيس نشاط المرض. أعطوا الاستبيان للمرضى قبل بدء البرنامج ومرة أخرى بعد ذلك. تم استخدام مقياس سريري آخر ، PROMIS-37 ، لتتبع الصحة العقلية والبدنية للمشاركين. أخيرًا ، تم إجراء اختبار الكالبروتكتين البرازي ، وهو اختبار معملي يقيس البراز للمركبات المرتبطة بالالتهاب ، على جميع المرضى.

أحب المراهقون البرنامج ولكنهم وجدوا صعوبة في إكمال جميع مقاطع فيديو اليوغا لأنهم لم يكن لديهم الوقت الكافي أو كانت لديهم أولويات أخرى. قال المرضى إنه تم تقليل إجهادهم وأنه كان من الأسهل التعرف على أعراض مرض التهاب الأمعاء وإدارتها ، لكن المقاييس السريرية التي تم استخدامها لم تظهر أي اختلافات قابلة للقياس. خلص المؤلفون إلى أن اليوجا قد تكون علاجًا تكميليًا جيدًا للمراهقين المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، ولكن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لمعرفة ما إذا كان لها أي تأثير على نشاط المرض.

الدراسة 3. أجريت دراسة على 77 شخصًا 4 مصابين بالتهاب القولون التقرحي لمعرفة ما إذا كانت اليوغا آمنة وفعالة للأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي. كان المرضى المشمولون في هذه الدراسة في حالة مغفرة سريرية لكنهم ذكروا أن نوعية حياتهم تأثرت بمرضهم. معظم المرضى في هذه الدراسة (75٪) كانوا من النساء.

لمدة 12 أسبوعًا ، ذهب نصف المرضى إلى جلسة يوجا أسبوعية مدتها 90 دقيقة. حصل النصف الآخر من المرضى على كتابين عن التهاب القولون التقرحي يتضمن معلومات عن المرض بالإضافة إلى كيفية إدارته بشكل أفضل باستخدام تغييرات نمط الحياة والأدوية والعلاج الطبيعي والطب التكاملي.

تم قياس النتيجة باستخدام مقياس سريري يسمى استبيان مرض التهاب الأمعاء ، والذي تم تصميمه لتتبع جودة الحياة. كانت النتيجة الثانوية هي قياس نشاط المرض الفعلي ، والذي تم إجراؤه باستخدام مقياس يسمى مؤشر النشاط الإكلينيكي Rachmilewitz. تم تقييم المرضى في عمر 12 أسبوعًا ومرة أخرى في الأسبوع 24.

في نهاية 12 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن المجموعة التي كانت تمارس اليوجا أبلغت عن تحسن نوعية حياتهم مقارنة بالمجموعة التي تلقت مواد رعاية ذاتية مكتوبة. وجدت هذه الدراسة اختلافًا في نشاط المرض ؛ كانت أقل في مجموعة اليوجا مقارنة بمجموعة الرعاية الذاتية. استنتج المؤلفون أن اليوجا كانت آمنة وفعالة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي والذين يعانون من انخفاض جودة الحياة

الاحتياطات

قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، من المهم التحدث إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي و / أو أطباء آخرين. في حين أنه من الصحيح أن التمرين عادة ما يكون جزءًا من نمط حياة صحي ، فقد يكون من الضروري في نقاط معينة من رحلة مرض التهاب الأمعاء ، تجنب أنواع معينة من الأنشطة.

على سبيل المثال ، قد لا تعمل اليوجا الساخنة ، التي تحدث في غرفة يمكن أن تصل درجة حرارتها إلى 104 درجة فهرنهايت ، بشكل جيد لأولئك الذين يصابون بالجفاف بسهولة أو الذين قد يجدون أنها تقصر وقت ارتداء جهاز الفغر. بعد جراحة البطن ، قد يكون من الضروري تجنب أوضاع معينة لفترة من الوقت حتى يقول الجراح أن الوقت قد حان للعودة إلى النشاط المنتظم.

من المهم أيضًا أن نفهم أنه على الرغم من أن اليوجا قد يكون لها بعض الفوائد ، إلا أنها لا تعتبر علاجًا لمرض التهاب الأمعاء ويجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على خطة إدارة مرض التهاب الأمعاء.

مع وضع هذه النقاط في الاعتبار ، يبدو أن اليوغا نشاط مفيد لمعظم الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء.

كلمة من Verywell

ثبت أن التمرين المعتدل مفيد لبعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. هناك بعض الأدلة على أن اليوجا قد تكون شكلاً من أشكال التمارين التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياة الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء تمكنوا من دمج اليوغا في نمط حياتهم والمشاركة في كل من المنزل وفي الفصول الدراسية الشخصية. كانت هناك حالات قليلة من الأحداث الضائرة في البحث الذي تم إجراؤه حتى الآن وخلص مؤلفو الدراسة عمومًا إلى أن ممارسة اليوغا كانت آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.