دليل البقاء على قيد الحياة المكون من 6 خطوات للعمل مع متلازمة القولون العصبي

قد يكون من الصعب التعامل مع متلازمة القولون العصبي (IBS) والعمل. عندما يستيقظ الشخص العادي مصابًا بألم شديد في البطن وتقلصات ، فإنهم يدعون المرضى دون التفكير في الأمر مرة أخرى. عندما تحدث هذه الأعراض بشكل مزمن ، كما هو الحال مع القولون العصبي ، قد لا يكون استدعاء المرضى خيارًا بسيطًا.

أخبر الأشخاص المناسبين

توماس بارويك / ستون / جيتي إيماجيس

بمجرد أن تبدأ العمل ، يمكن أن تكون الأمور بنفس القدر من التحدي. توفر القليل من الوظائف رفاهية الوصول الخاص غير المنقطع إلى الحمام. تتطلب العديد من الوظائف الجلوس في الاجتماعات. تتطلب بعض الوظائف السفر. كل هذه الأنشطة التي يعتبرها الأشخاص الذين ليس لديهم متلازمة القولون العصبي أمرًا مفروغًا منه يمكن أن تكون حقول ألغام من الإجهاد لأولئك الذين يعانون من أجهزة هضمية غير موثوقة.

قد ينتهي الأمر بالحفاظ على سرية القولون العصبي الخاص بك بالتوتر لدرجة أنه في الواقع يجعل أعراضك أسوأ. مفتاح إخبار الآخرين عن متلازمة القولون العصبي لديك هو اختيار الشخص الذي تثق به بحكمة. إذا كانت شركتك تقدم استشارات سرية من خلال برنامج مساعدة الموظفين (EAP) أو قسم الموارد البشرية ، فحدد موعدًا لمعرفة تعديلات العمل التي قد تكون متاحة لك.

اعتمادًا على مصداقيتهم ، فكر في إخبار مشرفك المباشر عن IBS الخاص بك. قد يساعد هذا رئيسك في أن يكون أكثر فهمًا لحاجتك إلى قضاء وقت مرضي أو إحجامك عن تحمل مسؤوليات مرهقة ، مثل تلك التي تنطوي على السفر أو التحدث أمام الجمهور. وبالمثل ، اتخذ قرارًا دقيقًا وثِق بزملاء العمل الجديرين بالثقة. إذا كانوا يعرفون ما الذي تتعامل معه ، فقد يكونون على استعداد لتغطية مسؤولياتك إذا احتجت إلى أخذ قسط من الراحة أو استخدام الحمام لفترة طويلة من الوقت.

اطلب المرونة

سوت / تاكسي اليابان / جيتي إيماجيس

في حين أنه من الصحيح أن معظم الوظائف غير مرنة إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتلبية الاحتياجات الشخصية للموظفين ، إلا أنه لا يضر بالسؤال. تحدث مع رئيسك في العمل حول تعديل جدولك بطريقة من شأنها أن تضع ضغطًا أقل على جهازك الهضمي.

مع عجائب التكنولوجيا الحديثة ، ربما تكون الشركة على استعداد للسماح لك بالعمل من المنزل في الأيام التي يكون فيها اندلاع القولون العصبي أكثر حدة. خيار آخر هو أن تطلب مناوبة لاحقة ، لأن أعراض القولون العصبي غالبًا ما تكون أسوأ في الصباح

لديك حقوق (بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة) لطلب التسهيلات التي ستساعدك على إدارة الأعراض الخاصة بك وعملك. الخيار الأكثر تطرفًا هو البحث عن وظيفة مختلفة توفر مزيدًا من المرونة أو تتناسب بشكل أفضل مع الاحتياجات الخاصة لجسمك. فكر في العمل لحسابك الخاص ، مما يسمح لك بالعمل من المنزل ، إذا كان ذلك ممكنًا في مجال عملك.

الحفاظ على جدول منتظم

دورلينج كيندرسلي / جيتي إيماجيس

واقعك هو أن لديك جهازًا هضميًا شديد التفاعل. هذا يعني أنه يجب عليك التعامل معها بقفازات الأطفال. تأكد من الحفاظ على عادات النوم وتناول الطعام بانتظام ، بهدف الحصول على وجبات صغيرة في مواعيد منتظمة لتجنب تقوية رد الفعل المعدي القولوني الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات أقوى في البطن.

إذا كان الإمساك هو العَرَض السائد لديك ، فامنح وقتًا كل صباح لقضاء رحلة مريحة إلى الحمام ، حتى لو كان هذا يعني أنه عليك الاستيقاظ مبكرًا. إذا كان الإسهال هو العَرَض السائد لديك ، فستكون سعيدًا بهذا الوقت الإضافي!

ابق على قمة عملك

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض القولون العصبي. لا تقع في فخ التسويف.

يمكن أن تكون المواعيد النهائية مرهقة للغاية. تأكد من استخدام مهارات إدارة الوقت الجيدة ورسم خطة لإنجاز عملك في الوقت المناسب وبطريقة مريحة. بهذه الطريقة لا تشدد على نظامك أكثر مما هو عليه بالفعل.

حاول البقاء مسترخيًا

هيرو إيماجيس / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيس

إن الأداة الأكثر أهمية في ترسانة IBS الخاصة بك هي تطوير مهارات الاسترخاء .3 استخدام هذه المهارات بشكل منتظم يقلل من مستوى التوتر العام لديك ويوفر لك وسيلة لمواجهة استجابة الضغط التي قد تكون ناجمة عن اجتماع الضغط العالي أو الحاجة إلى تقديم عرض.

استفسر عن مخصصات الإعاقة

إريك أودراس / وكالة PhotoAlto / مجموعات RF

يجب النظر إلى الإعاقة على أنها الملاذ الأخير ، حيث أنه من الأفضل عمومًا أن تنخرط الصحة العقلية للفرد في عمل هادف. ومع ذلك ، بالنسبة للحالات الشديدة من القولون العصبي ، قد تصبح الإعاقة المؤقتة أو الدائمة ضرورة.

إذا كان لديك حق الوصول إلى قسم الموارد البشرية ، فحدد موعدًا. إنهم مدربون جيدًا بشكل عام في مساعدة الأشخاص على فهم خياراتهم والتنقل في طريقهم خلال العملية.