يمكن أن تسبب إضاءة المكتب الصداع النصفي

ما الذي يمكنك فعله حيال هذا المشغل أثناء العمل

• شاشات الكمبيوتر

• الإضاءة المتوهجة

• مصابيح الفلورسنت

إذا وجدت أن لديك المزيد من الصداع النصفي عندما تقضي وقتًا في العمل في مكان داخلي مثل المكتب ، فقد تكون الإضاءة هي السبب. يميل الأشخاص المعرضون للإصابة بالصداع النصفي إلى أن يكونوا حساسين للغاية للضوء ، بما في ذلك الضوء الساطع والضوء الخافت والضوء ذي الموجة العالية (الأحمر) والضوء ذي الموجة المنخفضة (الأزرق). هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مصابيح المكتب من مسببات الصداع النصفي الشائعة: وهج شاشة الكمبيوتر ، والوهج من الإضاءة المتوهجة العلوية ، وميض الإضاءة الفلورية.

بشكل منفصل أو (أسوأ) مجتمعة ، يمكن أن تؤدي مشكلات إضاءة المكاتب هذه إلى حدوث الصداع النصفي وتفاقمه. ومن المفارقات ، قد ينتهي بك الأمر بالبقاء في المكتب لفترة أطول بينما تحاول تعويض انخفاض الإنتاجية بسبب الصداع النصفي.

شاشات الكمبيوتر

يمكن أن تؤدي شاشات الكمبيوتر إلى نوبات الصداع النصفي. يرتبط قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر بشكل خاص بالصداع النصفي ، ومن المثير للاهتمام أنه لا يرتبط بأنواع الصداع الأخرى. تعد الإضاءة على شاشة الكمبيوتر أحد العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي

تشمل الحلول أخذ فترات راحة من النظر إلى الكمبيوتر وتغيير تردد الشاشة من 60 إلى 75 هرتز. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط الإعدادات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

في حين أن الإضاءة هي عامل في الصداع النصفي الناجم عن الكمبيوتر ، فإن إصدارًا آخر متعلقًا بالكمبيوتر أو ثني رقبتك للنظر إلى الشاشة لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يساهم في حدوث الصداع النصفي أيضًا. انصح:

• الحصول على مكتب دائم

• ضبط ارتفاع جهاز الكمبيوتر الخاص بك

• يختلف موقعك من وقت لآخر عندما تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة

الإضاءة المتوهجة العلوية

على الرغم من أن المصابيح المتوهجة تعتبر عمومًا أكثر ملاءمة لمن يعانون من الصداع النصفي من المصابيح الفلورية ، إلا أن الإضاءة العلوية في مكان عملك يمكن أن تمثل مشكلة كبيرة مثل الوهج على شاشة الكمبيوتر بغض النظر عن نوع المصباح. قد يكون هذا أكثر إشكالية لأن الإضاءة العلوية يمكن أن تؤثر عليك سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تتجول أو تتحدث على الهاتف أو في اجتماع.

يمكن التعامل مع هذه المشكلة بعدة استراتيجيات:

• غير وضعية الجلوس بزاوية مختلفة عن الضوء لتقليل تأثيرات الوهج.

• إذا استطعت ، قم بتغطية أي مصابيح متوهجة عارية بغطاء زجاجي. تساعد الظلال المتجمدة أو غير الشفافة على استخدام أكثر من لون واضح.

• قم بإطفاء الأنوار فوق منطقة عملك أو قم بإزالة المصابيح من تركيبات الإضاءة ، إن أمكن.

مصابيح الفلورسنت

يمكن أن تشكل الإضاءة الفلورية مشكلة أيضًا. على الرغم من أنه غير محسوس بشكل عام للعين البشرية ، إلا أن الإضاءة الفلورية لها وميض ، والوميض نفسه هو في الواقع محفز للصداع النصفي.

هذا يعني أنه لا يهم نوع التركيبات التي تحتوي على الأنابيب لأن الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذا الوميض سيواجهون مشكلة معها حتى عندما تكون مغطاة بظلال متجمدة. أفضل حل هو إزالة أي مصابيح فلورسنت من منطقة عملك المباشرة. هذا ، بالطبع ، ليس دائمًا معقولاً. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فيمكن أن يكون له تأثير هائل على ما تشعر به

تتضمن بعض الحلول:

• استخدم المصابيح الكهربائية المحترقة: إذا واجه الشخص المسؤول عن الصيانة مشكلة في ترك أحد التركيبات فارغة ، فاقترح عليه ببساطة استبدال الأنابيب في منطقة عملك بأنابيب محترقة.

• استخدم مصباحًا مكتبيًا صغيرًا: بدلاً من استخدام إضاءة الفلورسنت ، استخدم مصباح سطح المكتب للعمل على الكمبيوتر أو على الأوراق. في الواقع ، يعد ضوء سطح المكتب أفضل للعمل في منطقة صغيرة.

لا تعد الإضاءة الفلورية مجرد سبب محتمل للصداع النصفي ، ولكنها توفر إضاءة مهمة سيئة للغاية ويمكن أن تسبب إجهاد العين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع.

كلمة من Verywell

إذا لم تتمكن من اكتشاف نمط واضح للصداع النصفي لديك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الصداع يمكن أن ينبهك إلى الاتجاهات. في حين أن الصداع الذي يحدث في العمل يمكن أن يكون نتيجة لأشياء مثل الإجهاد أو الحرمان من النوم أو استخدام سماعات الرأس أو تناول كميات كبيرة من الكافيين ، فإن الإضاءة غالبًا ما تكون أحد أسباب الصداع المرتبط بالعمل.

قد يكون تعديل الإضاءة في مكان عملك أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت موظفًا في شركة كبيرة. قد تكون فكرة جيدة أن تجلس وتناقش المشكلة مع مشرفك أو أي شخص آخر مناسب في مكان عملك.

ضع في اعتبارك أن مجموعة من العوامل قد تسبب ألم رأسك وأنت تحاول جعل مساحة عملك صحية قدر الإمكان.