مسببات الصداع النصفي العشرة الشائعة

قد يساعدك بذل قصارى جهدك لتجنب ذلك على مقاومة الصداع

هناك عدد من المحفزات المعروفة جيدًا والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. بينما قد لا تكون لديك مشكلة مع كل منهم ، فمن الجيد أن تكون على دراية بالإمكانيات ومحاولة تحديد ما قد ينطبق عليك. يمكن أن يؤدي تجنب العوامل التي تسهم في الإصابة بالصداع النصفي إلى تقليل عدد النوبات التي تتعرض لها وتقليل حاجتك إلى الأدوية.

قد تكون العديد من مسببات الصداع النصفي العشر هذه مألوفة بالفعل ، حيث يتم الإبلاغ عنها عادة من قبل مرضى الصداع النصفي.

عادات النوم المتغيرة

يمكن أن يؤدي عدم انتظام جدول النوم إلى حدوث نوبات الصداع النصفي. يؤثر التغيير في جدول النوم على نشاط الدماغ ، ويمكن أن يزيد من قابلية الإصابة بالألم ، ويقلل من الذاكرة والتركيز ، وقد يتسبب في تغيرات كيميائية تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

حل

التزم بالحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك. بالنسبة لمعظم الناس ، تستغرق هذه الفترة من سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. يمكن أن يساعدك الالتزام بجدول نوم منتظم ، مع أوقات الاستيقاظ المنتظمة وأوقات النوم ، والحد من الكافيين ، وتجنب الأضواء الساطعة في الليل (التلفزيون والهاتف والكمبيوتر والجهاز اللوحي) على النوم بشكل أسرع والحصول على مزيد من الراحة.

إجهاد

يمكن أن يكون التوتر والقلق سببًا رئيسيًا للصداع النصفي لأنهما يغيران نشاط الناقل العصبي ، وخاصة نشاط السيروتونين ، الذي يخفف الألم.

يختلف التوتر من شخص لآخر ، مثل المواعيد النهائية للعمل أو الاجتماع مع الأصهار يمكن أن يكون مرهقًا لبعض الأشخاص ، ولكن ليس للآخرين. يعتمد الكثير من هذا على حالتك ، لكن مستوى التوتر لديك يعتمد أيضًا على رد فعلك على أحداث الحياة ، ومدى تعرضك للتوتر.

حل

إذا وجدت أن التوتر أو القلق يتداخلان مع حياتك ويؤديان إلى الإصابة بالصداع النصفي ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر. تحدث إلى طبيبك ، أو فكر في الاستشارة ، أو التأمل ، أو التمرين ، أو تحسين مرونتك ، أو إجراء تغييرات في حياتك لتقليل توترك. عادة ، يتطلب الأمر مزيجًا من هذه الإجراءات لإحداث فرق دائم.

الإفراط في استخدام مسكنات الألم

يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط أو طويل الأمد لأدوية الألم ، حتى الخيارات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Tylenol (acetaminophen) و Motrin (ibuprofen) ، الصداع الارتدادي أو الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية ، بما في ذلك الصداع النصفي.

عندما تتناول مسكنات الألم بانتظام ، يتكيف جسمك ، وغالبًا ما يقلل إنتاجه من المواد الكيميائية المعدلة للألم. بمجرد التوقف عن تناول الدواء ، يمكن أن يؤدي تأثير الانسحاب إلى ظهور أعراض الصداع النصفي.

حل

تأكد من الحد من تناول مسكنات الألم بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. إذا شعرت بالحاجة إلى استخدام المزيد ، فتحدث مع طبيبك. قد تستفيد من الأدوية الوقائية اليومية من الصداع النصفي.

تقلبات الهرمونات

يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين ، إلى الإصابة بالصداع النصفي. قد يؤدي الأسبوع الذي يسبق الحيض أو الأوقات الأخرى لتقلب مستويات هرمون الاستروجين ، مثل انقطاع الطمث ، إلى نوبات صداع نصفي أكثر تواترًا أو أكثر حدة.

حل

إذا كنت حساسة تجاه الهرمونات ، ناقشي خيارات منع الحمل مع طبيبك. بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون من المفيد تناول حبوب منع الحمل في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو استخدام حبوب منع الحمل المستمرة طوال الشهر.

بالنسبة للصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، فإن Frova (frovatriptan) هو علاج قوي للصداع النصفي يمكن استخدامه قبل خمسة أو ستة أيام من بداية الدورة الشهرية.

الروائح

تشمل محفزات الرائحة الشائعة الزهور والعطور ومنتجات التنظيف وأبخرة الطلاء والغبار. استنشاق دخان السجائر ، سواء كنت تدخن أو تتعرض للتدخين غير المباشر ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

السبب في ذلك غير مفهوم جيدًا ، لكن الأعصاب التي تتحكم في حاسة الشم تميل إلى أن تكون أصغر قليلاً بين الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، مما قد يجعلهم شديد الحساسية.

حل

إذا كانت رائحة معينة تسبب لك نوبات الصداع النصفي ، فمن الأفضل تجنبها أو إيجاد استراتيجية تقلل من تعرضك للصداع النصفي ، مثل ترك نافذة مفتوحة.

الغذاء / النظام الغذائي

المضافات الغذائية ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم والنترات هي مسببات شائعة للصداع النصفي. يُضاف الغلوتامات أحادية الصوديوم أحيانًا إلى الوجبات السريعة ومعكرونة الرامين والحساء والخضروات المعلبة. توجد النترات عادة في اللحوم المعالجة أو المعالجة ، مثل اللحوم الباردة والنقانق ولحم الخنزير المقدد.

قد يؤدي الأسبارتام ، وهو بديل للسكر ، إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأفراد ، مثله مثل مادة التيرامين ، التي توجد غالبًا في الأطعمة المخللة والجبن المعتق والأطعمة التي تحتوي على الخميرة. يمكن أن تؤدي منتجات الصويا والكحول وملونات الطعام إلى الإصابة بالصداع النصفي أيضًا

حل

لاحظ ما أكلته في اليوم السابق لبدء نوبة الصداع النصفي. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تحديد محفزات الطعام الفريدة لديك حتى تتمكن من تجنبها.

أضواء ساطعة

يمكن أن يؤدي الضوء الساطع ، بما في ذلك ضوء الشمس أو ضوء الفلورسنت ، إلى حدوث الصداع النصفي. قد يكون هذا بسبب إجهاد العين أو التحفيز الناجم عن الضوء في الدماغ

حل

إذا كنت تعلم أن الصداع النصفي ينجم عن الضوء الساطع ، فمن المنطقي ارتداء نظارات شمسية وقبعة عند الخروج في الشمس أو في غرفة ذات ضوء ساطع. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالوهج ، مثل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.

تفادى وجبات

يمكن أن يؤدي الصيام أو تفويت الوجبة إلى الإصابة بالصداع النصفي بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف .6 إذا كنت تتخطى وجبات الطعام أو النظام الغذائي بشكل متكرر ، فقد يكون سوء التغذية أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو السبب في الإصابة بالصداع النصفي.

حل

حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو كنت مشغولًا للغاية ، فحاول تحديد وجبات منتظمة ووجبات خفيفة مغذية لتجنب الصداع النصفي الذي يسببه الحرمان من الطعام وانخفاض مستويات الحديد.

كآبة

تشير الأبحاث إلى وجود صلة ، وإن كانت معقدة ، بين الصداع النصفي والاكتئاب. يمكن أن يسبق الحزن الصداع النصفي خلال المرحلة البادرة ، ولكن الاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع النصفي

حل

البحث عن علاج لحالتك المزاجية لن يساعدك على الشعور بالتحسن فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي.

يرجى التحدث مع طبيبك إذا كنت أنت أو أحبائك قلقين بشأن حالتك المزاجية أو سلوكك.

زيادة تناول الكافيين

قد يتحول فنجان جو اليومي إلى ثلاثة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم اضطراب الصداع النصفي. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي عدم تناول قهوة الصباح أيضًا إلى حدوث صداع نتيجة انسحاب الكافيين.

يمكن أن يقلل الكافيين من آلام الصداع. يمكن أن يغير الكثير من الكافيين نشاط مستقبلات الألم في الدماغ ، في حين أن انسحاب الكافيين يمكن أن يتداخل أيضًا مع مستقبلات الألم. كل هذه التأثيرات مرتبطة بالصداع النصفي

حل

من المحتمل أن يساعد الاعتدال في تناول الكافيين أو التخلص من الكافيين تمامًا (بطريقة تدريجية وتدريجية) في علاج الصداع النصفي على المدى الطويل.

كلمة من Verywell

يعد التعرف على المحفزات وتجنبها طريقة فعالة للتحكم في صحة الصداع النصفي لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد محفزاتك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات مفصلة لروتينك اليومي ، بما في ذلك الوجبات والمشروبات وأنماط النوم والأنشطة والأدوية. ثم شاركها مع طبيبك. يمكن أن تساعد مجموعة جديدة من العيون في تحديد المحفزات التي ربما لم تدرك أنها مشكلة.