نصائح للوقاية من هشاشة العظام

يعد تعديل بعض عوامل الخطر أمرًا مهمًا

يعاني أكثر من 27 مليون أمريكي من هشاشة العظام ، ومع تقدم عمر المواليد ، سيبدأ العدد في الارتفاع. يعد الفصال العظمي من أكثر أسباب الإعاقة شيوعًا عند البالغين. بحلول سن الأربعين ، يعاني 90٪ من الأشخاص من مستوى معين من هشاشة العظام في المفاصل الحاملة للوزن (الركبتين والوركين والقدمين والظهر) ولكنهم قد يظلون بدون أعراض (بدون أعراض) حتى يكبروا. هناك دليل بالأشعة السينية على هشاشة العظام لدى 70٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر.

من الواضح أن هشاشة العظام هي حالة طبية خطيرة. هل يمكن منعه؟ إذا كانت الوقاية من هشاشة العظام ممكنة ، فمن المحتمل أن ينتبه الناس إلى ما يحتاجون إليه في الباب ، أليس كذلك؟ ربما ليس الأمر بهذه البساطة ، ولكن كما يقول المثل "لا شيء جيد يأتي بسهولة".

توصيات للوقاية من هشاشة العظام

لقد كتب الكثير عن الوقاية من هشاشة العظام. يتلخص في تعديل عوامل الخطر للمرض عن طريق تعديل جوانب معينة من نمط حياتك.

هناك ست توصيات أساسية للوقاية من هشاشة العظام. فكر في كل واحد واسأل نفسك إذا كنت تفعل ما يجب أن تفعله.

حافظ على الوزن المثالي لجسمك

تشير التقديرات إلى أن قوة من 3 إلى 6 أضعاف وزن جسم الشخص تمارس على الركبة أثناء المشي. بمعنى آخر ، زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال يزيد من القوة على الركبة بمقدار 30 إلى 60 رطلاً مع كل خطوة يتم اتخاذها أثناء المشي. القوة عبر الورك ، على الأكثر ، ثلاثة أضعاف وزن الجسم. يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على مفاصلك.

ممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في النشاط البدني المنتظم

للحصول على أفضل صحة للمفاصل ، يوصى بأداء 30 دقيقة من التمارين الشاقة المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. إنها حقيقة ثابتة أن التمارين المنتظمة لها فوائد صحية. لا تعتبر الأنشطة الترفيهية أو الرياضة المعتدلة عامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل. يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من التمارين مفيدة أيضًا ، وفقًا لنتائج الدراسة. بشكل عام ، من الأفضل ممارسة بعض التمارين بدلاً من عدم التمرين.

حماية مفاصلك

هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة ، والتي في حالة اتباعها ، ستساعد في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على الوظيفة المشتركة. النصيحة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تكون على دراية بالحركات المناسبة والتعرف على إشارات الجسم (مثل الألم). تعتبر الوضعية الجيدة وميكانيكا الجسم المناسبة أمرًا مهمًا لأن حماية مفاصلك هي عامل في الوقاية من هشاشة العظام.

تجنب الإجهاد المتكرر على المفاصل

تشمل علامات الإجهاد المتكرر الكثير من التكرار غير المنقطع لنشاط أو حركة ، وحركات غير طبيعية أو محرجة ، والإجهاد ، والوضع غير الصحيح ، وإرهاق العضلات. عادة ما ترتبط هذه الأعراض بمهنتك.

قد يكون الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم رفع الأحمال بشكل متكرر أو صعود السلالم أو القرفصاء أو الزحف معرضين لخطر متزايد لتطوير الزراعة العضوية. يبدو أن الأشخاص الذين يعملون في مهن معينة معرضون لمخاطر متزايدة ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعملون في الزراعة ومكافحة الحرائق والغابات والتعدين.

حاول إيجاد حلول في مكان عملك وتجنب فترات الإجهاد المتكرر لفترات طويلة.

استمع لألمك

تبدو هذه التوصية واضحة جدًا ، لكن الناس لا يتناغمون دائمًا مع آلامهم. إن تعلم النظر إلى الألم كإشارة إلى أنك تبالغ فيه وأن الوقت قد حان للراحة يتطلب جهدًا واعًا. التوازن بين الراحة والنشاط هو الأمثل لصحة المفاصل. إنه جزء من إدارة الذات أن تتعلم ألا تفرط في استخدام مفاصلك وأن تتعلم ألا تتجاوز حدودك. ضع في اعتبارك أن الألم مثل علامة توقف.

تجنب إصابة المفاصل

تُعرف إصابة المفصل السابقة بأنها سبب شائع لالتهاب المفاصل العظمي. في المفاصل المثقلة بالمحاذاة غير الصحيحة بسبب الإصابة ، يتآكل الغضروف المفصلي ويمكن أن يبدأ التهاب المفاصل في التطور. تجنب الإصابة إذا كان ذلك ممكنًا ، وإذا أصبت أحد المفصل ، فاطلب العلاج على الفور.