يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الهامة التي تعتبر ضرورية لصحة العظام. بدون كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، لا يستطيع الجسم الحفاظ على صحة العظام وهيكلها الطبيعي ، ويمكن أن يكون الأشخاص الذين ليس لديهم العناصر الغذائية الكافية عرضة لمشاكل العظام بما في ذلك هشاشة العظام والكسور.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/milk-milk-bottle-milk-glass-924719748-5b0f56cf8023b90036285569.jpg)
ما يلي هو البدل الغذائي الموصى به (RDA) للكالسيوم كما نشرته الأكاديمية الوطنية للعلوم. في حين أن الكالسيوم وفيتامين د ليسا المغذيات الأساسية الوحيدة لصحة العظام ، إلا أنهما مكونان مهمان ، وغالبًا ما يفتقر الأفراد إلى المدخول الكافي. والخبر السار هو أنه حتى لو كان نظامك الغذائي لا يوفر الكالسيوم الكافي ، فهناك طرق لتكملة مدخولك. يجب على الناس التأكد من أنهم يتناولون كمية كافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فناقش مع طبيبهم أو أخصائي التغذية كيف يمكنهم زيادة تناولهم.
كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا
فيما يلي الكميات الموصى بها من الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها الأشخاص المختلفون كل يوم:
أطفال
- سن 1 - 3 سنوات: 700 ملغ
- سن 4 - 8 سنوات: 1000 ملغ (حبة واحدة)
نساء
- من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ
- من 19 - 50 سنة 1000 مجم
- فوق 51 سنة: 1200 ملغ
النساء الحوامل
- تحت سن 19: 1300 ملغ
- سن 19 وما فوق: 1000 مجم
النساء المرضعات
- تحت سن 19: 1300 ملغ
- سن 19 وما فوق: 1000 مجم
رجال
- من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ
- من 19 - 70 سنة 1000 مجم
- فوق 71 سنة: 1200 ملغ
تم نشر هذه التوصيات في عام 2010 من قبل الأكاديمية الوطنية للعلوم.