كيفية منع وإدارة هشاشة العظام

باسكال لو سيجريتان / جيتي إيماجيس

تمثل هشاشة العظام فقدان الكثافة المعدنية للعظام ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام العمل على صحة العظام في نظامهم الغذائي وأنماط حياتهم الروتينية. يمكنك اتخاذ تدابير بسيطة للمساعدة في تحفيز عظامك للبقاء بصحة جيدة وإبطاء فقدان العظام من خلال معرفة المزيد عن تشخيص هشاشة العظام وأدوية هشاشة العظام.

أفضل التمارين للوقاية من هشاشة العظام

إدارة ومنع هشاشة العظام

النظام الغذائي: تحتاج عظامك إلى الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على قوتها. أفضل المصادر الطبيعية: الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم ، على الرغم من أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك أولاً. يجب تناول العديد من مكملات الكالسيوم مع مكملات أخرى حتى تكون فعالة (وبعض أنواع الكالسيوم أفضل من غيرها).

التمرين: تحفز تمارين حمل الأثقال وتمارين المقاومة عظامك لتصبح أقوى. سوف يساعدك رفع الأثقال والمشي والرقص وأي شيء يضع بعض الوزن على عظامك.

تجنب التدخين والكحول والمزيد: يمكن للتدخين والإفراط في تناول الكحوليات والكافيين وحتى المشروبات الغازية أن تعمل ضد جسمك أثناء محاولتك بناء عظامك. قلل من هذه.

فيتامين د: يحتاج جسمك إلى مستويات صحية من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة عن طريق قضاء حوالي 15 دقيقة في الشمس كل يوم (تعرض اليدين والوجه) أو عن طريق تناول مكمل فيتامين د.

اجعل عظامك سميكة

الأشخاص الذين يعانون من عظام قوية وسميكة في سن 30 هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام. فيما يلي بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لمنح نفسك أفضل فرصة ممكنة لتجنب هشاشة العظام وهشاشة العظام في مستقبلك:

• احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

• تمرن كثيرًا وتأكد من أن تمارينك تضع بعض الضغط على عظامك (الجري ورفع الأثقال ، على سبيل المثال ، مفيدان لعظامك).

• لا تدخن. يؤذي التدخين عظامك.

• تجنب مشروبات الكولا (الحمية والعادية). تحتوي مشروبات الكولا على حمض الفوسفوريك ، مما قد يسرع من فقدان الكالسيوم في عظامك.

• لا تشرب الكثير من الكحول.

منع السقوط

أكبر خطر في هشاشة العظام هو زيادة خطر الإصابة بكسر في الورك أو ظهرك إذا سقطت. إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام ، فاحرص بشكل خاص على منع السقوط. فيما يلي بعض الأشياء المنطقية التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر السقوط:

• تجنب المشي عندما يكون الجليد.

• تأكد من أن منزلك مضاء جيدًا.

• قم بتركيب درابزين بالقرب من حوض الاستحمام.

• ارتدِ حذاءًا مناسبًا جيدًا ويقدم لك الدعم.

• انتبه عند المشي.