أفضل 7 مكملات الكالسيوم لعام 2021

بناء عظام قوية والوقاية من الأمراض بجرعة يومية من الكالسيوم

يقوم محررونا بشكل مستقل بالبحث والاختبار والتوصية بأفضل المنتجات ؛ يمكنك معرفة المزيد حول عملية المراجعة لدينا هنا. قد نتلقى عمولات على المشتريات التي تتم من الروابط التي اخترناها.

النظرة الأولى

الأفضل بشكل عام: Nature Made Calcium في Amazon

"يوفر هذا الكالسيوم عالي التصنيف والفعال من حيث التكلفة 600 مجم من كربونات الكالسيوم بالإضافة إلى D3 للمساعدة في الامتصاص."

الأفضل لمرض هشاشة العظام: Natures Bounty Calcium في أمازون

"يحب المستخدمون هذه الكبسولات المملوءة بالسائل التي تكون على الجانب الأكبر ولكنها ناعمة بما يكفي لسهولة البلع."

الأفضل للنساء: Caltrate 600 + D3 Minis في أمازون

"الميزة البارزة في هذه الحبوب هو حجمها السهل البلع."

أفضل نباتي نباتي: Garden of Life My Kind Organic Plant Calcium في أمازون

"على عكس منتجات الكالسيوم الأخرى في قائمتنا ، هذا المنتج مصنوع من فواكه وخضروات حقيقية ، مع 800 ملغ من الكالسيوم من الطحالب العضوية."

الأفضل للأطفال: Lil Critters Calcium Gummy Bears في Amazon

"هذه الحلوى ستجعل أطفالك متحمسين لتناول الفيتامينات."

أفضل مسحوق: مسحوق كربونات الكالسيوم النقي الآن في أمازون

"نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكوشر والنباتي وغير المعدّل وراثيًا والخالي من الصويا يوفر 600 مجم من كربونات الكالسيوم."

أفضل تذوق: Viactiv Calcium Plus D يمضغ شوكولاتة الحليب في أمازون

"كثير من الناس يختارون تناولها بعد العشاء وحلوى مكونة من اثنين في واحد ومكملات غذائية."

الكالسيوم من المغذيات الدقيقة الهامة. ليس فقط هو المعدن الأساسي ، إلى جانب فيتامين د ، المتورطين في كثافة العظام ، ولكنه مهم أيضًا في صحة وتطور الأنسجة الأخرى ، والخلايا ، والعضلات ، ووظيفة القلب ، والتخثر ، وحتى أسنانك ، كما يوضح د. باري بويد ، حاصل على درجة الماجستير في الطب من جامعة ييل وأخصائي أمراض الدم وأخصائي الأورام وأخصائي التغذية ومؤلف كتاب "خطة التعافي من السرطان". إنه يشارك في الإشارات الخلوية ، والمستوى في دمك أمر بالغ الأهمية للوظيفة الفسيولوجية الطبيعية ويتم التحكم فيه بعناية من قبل الجسم ، كما يوضح.

كثير من الناس يحصلون على الكالسيوم الذي يحتاجون إليه دون تناول مكمل غذائي ، حيث إنه متوفر بكثرة في الطعام ويجب أن يكون هذا هو المصدر المفضل دائمًا ، وفقًا للدكتور بويد. أفضل مصدر للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم هي منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي والحليب والجبن. فهي لا تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم فحسب ، بل يتم امتصاصها جيدًا. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والأطعمة الأخرى على الكالسيوم ولكنها أقل كفاءة في امتصاصها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى بما في ذلك الحبوب غالبًا ما يتم تكميله بالكالسيوم ، مما يضيف إلى المصادر الغذائية ".

ومع ذلك ، يعاني بعض الناس من مشاكل في الاستيعاب. يقول الدكتور بويد إنه في كثير من الأفراد ، مع عدم كفاية تناول الكالسيوم ، قد يكون من الضروري تناول مكمل.

ويوضح أن اختيار مكملات الكالسيوم بعناية له أهمية قصوى بسبب احتمالية الإفراط في المكملات.

كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك تعتمد على العمر والجنس ، ولكنها تتراوح بين 1000 و 1200 ملليغرام في اليوم. عند التكميل ، لا يعني هذا أنه يجب عليك اختيار مكمل بهذه الكمية اليومية الموصى بها ، فأنت بحاجة إلى التفكير في مقدار ما تستهلكه في النظام الغذائي وكيف يمتص جسمك من هذه المصادر الغذائية أولاً ، كما يوضح. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 1000 مجم يوميًا وتأخذ 500 من الطعام ، فيجب أن تلتزم بمكمل يقدم حوالي 500 مجم ليصل إجماليك اليومي إلى 1000.1.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكملات إلى مجموعة متنوعة من العواقب الصحية ، بدءًا من الآثار الجانبية الخفيفة مثل ضيق الجهاز الهضمي (الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة) إلى أمراض القلب والأوعية الدموية (كانت هناك تقارير عن ارتباط بين الكالسيوم ومضاعفات القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية يقول: إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية أو مشاكل في الغدة الجار درقية ، أو تاريخ من أمراض الكلى أو حصوات الكلى ، فعليك بالتأكيد التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.

بمجرد أن تقرر تناول مكمل ، يقترح البدء بكميات أقل من الكالسيوم والعمل في طريقك. تناول دائمًا المكملات الغذائية مع الطعام ، حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل بهذه الطريقة ، وشرب الكثير من السوائل. ويشير إلى أن إحدى معضلات الكالسيوم هي أن نسبة صغيرة من السكان معرضة للإصابة بحصوات الكلى ، والمرضى الذين لديهم خطر الإصابة بحصوات الكلى يمكن أن يواجهوا بعض الصعوبة في تناول مكملات الكالسيوم.

عند التسوق لشراء المكملات ، ستلاحظ أن العديد منها يحتوي أيضًا على فيتامين د ، ويشرح الدكتور بويد ذلك لأنه ضروري لاستخدام الكالسيوم.

هناك أيضًا أنواع عديدة من كربونات الكالسيوم كالسيوم (40٪ كالسيوم أساسي) ، سيترات الكالسيوم (21٪ كالسيوم أساسي) ، جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم أساسي) ، ولاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم أساسي). الشكلان الأكثر شيوعًا هما الكربونات (الأرخص) والسترات.

ستلاحظ أيضًا العديد من الأشكال ، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والبودرة وحتى المضغ أو الصمغ. يكشف الدكتور بويد أن الكالسيوم في شكل مضغ أو صمغ يمكن امتصاصه بسهولة أكبر بسبب حقيقة أنه يتفتت إلى جزيئات صغيرة.

تذكر ، قبل تناول الكالسيوم أو أي مكمل آخر لتلك البطارية ، يجب عليك دائمًا مسحها مع طبيبك أولاً.

الأفضل بشكل عام: صنع الطبيعة من الكالسيوم

Nature Made هي علامة تجارية عالية الجودة وبأسعار معقولة تصنع المكملات الغذائية المدعومة علميًا لأكثر من 40 عامًا. يوفر هذا الكالسيوم عالي التصنيف والفعال من حيث التكلفة 600 مجم من كربونات الكالسيوم بالإضافة إلى D3 للمساعدة في الامتصاص. إنه الخيار الأمثل للشخص العادي ، الذي يحتاج إلى دفعة من الكالسيوم لتكملة مدخوله من الطعام. فيما يتعلق بالقيمة ، لن تقوم بعمل أفضل بكثير ، حيث تقدم الزجاجة 220 يومًا من المكملات الغذائية مقابل حوالي 10 دولارات.

الأفضل لمرض هشاشة العظام: Natures Bounty Calcium

هشاشة العظام ، مرض يحدث عندما يفقد الجسم الكثير من العظام ، أو ينتج عنه القليل جدًا من العظام ، أو كليهما ، مما يؤدي إلى ضعف العظام أو كسرها. تعد إضافة الكالسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة ليس فقط لاتخاذ تدابير وقائية ضد المرض ، ولكن لتكملة أي أدوية علاجية. Natures Bounty Calcium هو مكمل غذائي شائع آخر في السوق ، وهو رائع لمحاربة فقدان العظام. تحتوي كل زجاجة على 120 كبسولة هلامية سريعة المفعول ، مع كل حصة (كبسولتان) تحتوي على 1200 مجم من كربونات الكالسيوم بالإضافة إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 للامتصاص. يحب المستخدمون هذه الكبسولات المملوءة بالسائل الموجودة على الجانب الأكبر ولكنها ناعمة بدرجة كافية لسهولة البلع.

الأفضل للنساء: Caltrate 600 + D3 Minis

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النساء يحبون Caltrate Minis ، والتي يتم اشتقاقها خصيصًا للنساء. أولاً ، تقدم كل وجبة كمية كبيرة من كربونات الكالسيوم 600 مليجين وفيتامين د لامتصاص مناسب ، ومعادن أساسية إضافية مثل الزنك والنحاس والمنغنيز ، والتي ستساعد في زيادة إنتاج الكولاجين. ومع ذلك ، فإن الميزة البارزة حول هذه الحبوب هي حجمها السهل البلع. أكبر شكوى لدى الكثير من الأشخاص من المكملات الأخرى هي أن الحبة أو الكبسولات كبيرة جدًا بحيث لا يمكن التخلص منها بشكل مريح. ومع ذلك ، فإن هذه الأقراص أصغر بنسبة 35٪ من المتوسط ، بينما لا تزال تقدم كل الكالسيوم الذي تحتاجه طوال اليوم.

أفضل نباتي نباتي: Garden of Life My Kind Organic Plant Calcium

تعد Garden Of Life واحدة من العلامات التجارية المفضلة للنباتيين الذين يبحثون عن مكملات وفيتامينات عالية الجودة مصنوعة بدون أي منتجات حيوانية. على عكس منتجات الكالسيوم الأخرى في قائمتنا ، هذا المنتج مصنوع من فواكه وخضروات حقيقية ويحتوي على 800 ملغ من الكالسيوم من الطحالب العضوية. كما أنه معتمد عضوي وخالي من الغلوتين وغير معدّل وراثيًا ونباتي. هذه الحبوب سهلة البلع موجودة في الحجم الأصغر ، وتتطلب ثلاث حبات للحصة الواحدة.

الأفضل للأطفال: Lil Critters Calcium Gummy Bears

قد يكون من الصعب حمل أطفالك على ابتلاع فيتامين أو مكمل غذائي. ومع ذلك ، يبدو أن حملهم على تناول الحلوى أمر سهل. هذا هو السبب في أن Lil Critter Calcium Gummy Bears لا يفكر الصغار. ضع في اعتبارك أن كل علكة تحتوي على كمية أقل بكثير من الكالسيوم من متوسط مكملات البالغين ، فقط 110 ملليجرام ، وهذا يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن الأطفال دون سن التاسعة يحتاجون إلى 1000 ملليجرام أو أقل يوميًا. هذا ، مقترنًا بحقيقة أن غالبية الأطفال يحصلون على معظم الكالسيوم من الطعام ، يعني أنهم لا يحتاجون إلى تناول الكثير في شكل ملحق ، وفقًا للدكتور بويد. بصرف النظر عن حقيقة أن هذه العلكة ستجعل أطفالك متحمسين لتناول الفيتامينات ، ستقدر أيضًا أنها خالية من شراب الذرة عالي الفركتوز والأصباغ الاصطناعية والغلوتين.

أفضل مسحوق: مسحوق نقي من كربونات الكالسيوم الآن

يفضل بعض الناس الحصول على جرعتهم اليومية من الكالسيوم في شكل مسحوق. بعد كل شيء ، يمكن إضافته بسهولة إلى أي مشروب أو طعام للحصول على دفعة إضافية. نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكوشر والنباتي وغير المعدّل وراثيًا والخالي من الصويا يقدم 600 مجم من كربونات الكالسيوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه تمامًا كما يقول الاسم ، فإن مسحوق كربونات الكالسيوم النقي هو مجرد كالسيوم نقي في شكل مسحوق ، لذلك قد تحتاج إلى تناول فيتامين د بشكل منفصل لزيادة الامتصاص.

أفضل تذوق: Viactiv Calcium Plus D يمضغ شوكولاتة الحليب

في حين أن شريط الشوكولاتة العادي الخاص بك لن يقدم كل الكالسيوم الذي تحتاجه في يوم واحد ، فإن اثنين من نكهة الشوكولاتة فياكتيف يمضغان هذه المهمة. في حين أن هذه الأطعمة اللذيذة المليئة بالمغذيات تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فإن المعجبين يشهدون بأنها الصفقة الحقيقية ، حيث توفر 100٪ من كربونات الكالسيوم الموصى بها يوميًا بالإضافة إلى فيتامينات D (63٪ قيمة يومية) و K (33٪) قيمة يومية). فيما يتعلق بالسكر ، فإنهم يحتويون على نصف السكر مقارنة بالفيتامينات والمكملات الغذائية الرائدة في علكة الكالسيوم وسيضيفون 15 سعرًا حراريًا فقط إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يختار الكثير من الناس تناولها بعد العشاء - حلوى ومكملات ثنائية في واحد.

يعد Nature Made Calcium (عرض في Amazon) خيارًا عالي الجودة ومدعومًا بالعلوم يمنحك أقصى فائدة مقابل أموالك. يحتوي على كل ما تحتاجه وكمية وافرة من كربونات الكالسيوم للشخص العادي وكمية مناسبة فقط من فيتامين د لضمان الامتصاص المناسب. من بين جميع مكملات الكالسيوم الموجودة على أمازون ، فهو الأكثر مبيعًا وواحدًا من أكثر المكملات الغذائية تقييمًا لسبب ما. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن منتج أكثر تخصصًا أو تفضل تناول المكملات الغذائية الخاصة بك في شكل قابل للمضغ أو مسحوق ، فهناك مجموعة متنوعة من مكملات الكالسيوم الفعالة الأخرى للاختيار من بينها.

ما الذي تبحث عنه في مكملات الكالسيوم

نوع الكالسيوم:

كما ذكرنا سابقًا ، هناك أنواع قليلة من الكالسيوم ، وكلها ستنجز المهمة. ومع ذلك ، فإن النوعين الأكثر شيوعًا هما الكربونات ، والأرخص ، والسيترات.

مكونات أخرى:

تقريبًا كل مكمل اخترناه يوفر فيتامين د أيضًا للمساعدة في الامتصاص. إذا اخترت منتجًا بدونه ، فيجب أن تفكر بجدية في تناول فيتامين د بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض المنتجات على وجه الخصوص على سكر مضاف ، بينما يصنع البعض الآخر من منتجات حيوانية. إذا كانت لديك قيود غذائية محددة ، فتأكد من فحص المكونات قبل الشراء.

الجرعة:

من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى مكمل للوفاء بنسبة 100٪ من كمية الكالسيوم الموصى بها. كما أوضح الدكتور بويد ، يحصل معظمنا على كمية كبيرة من الكالسيوم من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها. لتجنب الإفراط في تناول المكملات ، حاول واحسب المقدار الذي تمتصه بهذه الطريقة ، والتزم بالملحق الذي يمنحك بالضبط ما تحتاجه.

يكتب:

هل تفضل المكملات الغذائية الخاصة بك على شكل كبسولات ، أو أقراص ، أو مسحوق ، أو علكة / قابلة للمضغ؟ كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية ، يمكن تناول الكالسيوم بعدة طرق. إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع حبة كبيرة ، فيجب أن تنظر فقط إلى تلك الأقراص الأصغر حجمًا أو الخيار القابل للمضغ أو المسحوق. تعد المواد القابلة للمضغ أفضل بشكل عام للأطفال ، لأنها خيار أكثر تحفيزًا.

لماذا تثق في Verywell Health؟

بصفتها كاتبة صحية ومعلمة منتجات معترف بها دوليًا ، تدرك ليا غروث أن لا أحد يرغب في إضاعة وقته أو أمواله على المنتجات التي تفشل في تحقيق النتائج المرجوة. على مر السنين ، أجرت مقابلات مع كبار خبراء الصحة في العالم وراجعت مئات العناصر ، لمساعدة القراء مثلك على اكتشاف الأدوات الصحية الأكثر فاعلية ، والخطأ ، والمساعدات التي ستساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك.