فهم إرهاق تقديم الرعاية

• ما هو نضوب مقدم الرعاية؟

• كيف تشرح ذلك

• كيف تتجنبها

• التالي في دليل نضوب مقدم الرعاية 5 قضايا شائعة عند مناقشة رعاية مرضى السرطان

يمكن أن تكون رعاية أحد أفراد أسرته مرهقة ، ويمكن أن يكون لذلك التوتر تأثير كبير على الصحة الشخصية لمقدمي الرعاية ورفاههم. يشعر أحد أفراد أسرته بالذنب أو يبدو أنه ليس قويًا بما يكفي أو معًا بما يكفي لتحمل مسؤولياته.

لكن الحديث عن الإرهاق جزء مهم من حماية نفسك منه. فيما يلي بعض نقاط الحديث التي يمكنك استخدامها لمناقشة الإرهاق مع الشخص الذي تهتم به وكذلك مع الأصدقاء والأقارب الآخرين.

فهم إرهاق تقديم الرعاية

نضوب تقديم الرعاية هو عندما يصبح مقدم الرعاية منهكًا جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. إنه نوع من التعب الذي لا يمكنك إصلاحه بنوم ليلة واحدة جيدة ، وغالبًا ما يكون نتيجة إجهاد طويل الأمد غير منضبط.

لماذا يحدث إرهاق تقديم الرعاية

يمكن لمقدمي الرعاية التركيز كثيرًا على أحبائهم لدرجة أنهم لا (أو لا يستطيعون) تخصيص وقت للاعتناء بأنفسهم. بدون طعام صحي أو ممارسة الرياضة أو وقت لإعادة الشحن ، يبدأ ضغوط تقديم الرعاية في التقليل من صحتك العقلية والجسدية.

وفقًا لتقرير صادر عن AARP ، يقول أكثر من ثلث مقدمي الرعاية إن تقديم الرعاية أمر مرهق للغاية ، ويقول واحد من كل خمسة أن تقديم الرعاية قد جعل صحتهم أسوأ.

النسب أعلى بين أولئك الذين يعتنون بأقارب مقربين مثل الشركاء أو الوالدين

يمكن أن تكون مصادر التوتر أي عدد من الأشياء ، بما في ذلك عدم معرفة دورهم أو ما يجب أن يكون عليه ، أو محاولة تولي الكثير من المهام بمفردهم ، أو الشعور بأنهم لا يملكون أي سيطرة على ما يحدث ، أو الشعور بأنهم لا يحصلون على الدعم الكافي من أصدقائهم أو أقاربهم.

كيف يبدو إرهاق تقديم الرعاية

يبدو الإرهاق مختلفًا في الأشخاص المختلفين ، ولكن هناك بعض العلامات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون من الإرهاق. قد يشعر مقدم الرعاية المصاب بالإرهاق بما يلي:

• متعب للغاية ، حتى عندما ينامون جيدًا

• من السهل الارتباك أو الإحباط

• سريع الغضب

• النسيان أو الضباب

• غير مهتم بالتعامل مع الأشخاص أو الأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها

• القلق أو الاكتئاب

• ميؤوس منه أو عاجز

في أقصى حالاته ، يمكن أن يؤدي الإرهاق أيضًا إلى ترك مقدمي الرعاية غير مبالين أو معاديين للشخص الذي يعتنون به أو يعرضهم لخطر إيذاء أنفسهم أو الآخرين.

كيف تشرح إرهاق تقديم الرعاية للآخرين

قد يكون إخبار شخص ما أنك منهكة أمرًا صعبًا لمقدمي الرعاية ، خاصةً عندما تتحدث إلى الشخص الذي تهتم به. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إجراء المحادثة بسلاسة أكبر.

• كن صريحًا: إذا كنت قلقًا من إجهادك ، فكن صريحًا مع نفسك ومع الآخرين. كلما أسرعت في الاعتراف بذلك وطلبت الدعم ، كلما تمكنت من البدء في التعافي بشكل أسرع.

• كن محددًا: عندما تتحدث إلى شخص ما عن الإرهاق الذي تعاني منه ، حاول تقديمه من حيث ما تشعر به ، على وجه التحديد ، (مثل الإرهاق أو الإرهاق) وما تشك فيه هو القوة الدافعة وراءه (على سبيل المثال ، الحاجة إلى مزيد من الوقت لإعادة الشحن) ).

• تجنب اللوم: حتى إذا كنت تعتقد أن فردًا معينًا هو سبب توترك ، فقد تكون الحقيقة أكثر تعقيدًا. حاول ألا توجه أصابع الاتهام أو تحدد الذنب بما في ذلك (وخاصة) لنفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تأطير الأشياء من حيث ما تشعر به أو تحتاجه ، وتجنب التحدث عن الأشياء التي ربما فعلها الشخص الذي تتحدث معه في الماضي للمساهمة في الإرهاق لديك. كل هذا خلفك. ركز الآن على المستقبل.

• التزم بالمشكلات القابلة للحل: قد يرغب الشخص الذي تتحدث معه في المساعدة. لذا ، امنحهم طرقًا محددة يمكنهم ذلك. اسأل نفسك عن الأشياء المجهدة التي يمكن إزالتها من طبقك أو وضعها جانبًا لفترة من الوقت. هل يمكن لشخص آخر توصيل أحبائك إلى مواعيد الأطباء حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت مع نفسك؟ ماذا عن ترتيب خدمة التدبير المنزلي أو التناوب المستمر للوجبات المطبوخة في المنزل؟ لن يكون لكل تحدٍ تواجهه حلًا بسيطًا ، لكن البعض سيفعل ذلك. في بعض الأحيان عليك فقط أن تسأل.

نصائح لتجنب إرهاق تقديم الرعاية

إرهاق تقديم الرعاية ليس أمرًا حتميًا. يمكن أن يساعد التنظيم ، وإعطاء الأولوية لصحتك ، وطلب المساعدة مبكرًا على منع أو تخفيف الإرهاق.

ابحث عن طرق لزيادة كفاءة المهام الروتينية

قد يتواصل معك الأصدقاء والأقارب لاكتشاف حالة من تحب. بدلاً من التواصل مع كل شخص على حدة ، استخدم التطبيقات (مثل CaringBridge) أو النصوص الجماعية أو منصات الوسائط الاجتماعية لإرسال التحديثات إلى الجميع في وقت واحد.

تعلم تفويض ما تستطيع أو الاستعانة بمصادر خارجية أو تأجيله

ليس عليك أن تفعل كل شيء بنفسك. في الحقيقة ، لا يجب عليك. عند كتابة قائمة مهامك أو إلقاء نظرة على التقويم الخاص بك ، فكر في المهام التي تحتاج حقًا إلى القيام بها بنفسك وما يمكنك التخلي عنه أو نقله أو تعيينه.

طلب الدعم ليس إخفاقًا ، وقبول المساعدة لا يعني أنك غير قادر على اختراقها. هذا في الواقع ليس عنك على الإطلاق ؛ يتعلق الأمر بضمان رعاية من تحب. ولا يمكنك الاهتمام بهم إذا كنت مشغولًا جدًا بفعل كل شيء آخر.

تتضمن بعض الأشياء التي قد تكون قادرًا على تفويضها أو الاستعانة بمصادر خارجية:

• التدبير المنزلي

• المواصلات من والى المواعيد

• غسيل ملابس

• تسوق البقاله

• إعداد الوجبات

• أطباق

• الحفاظ على صحبة من تحب حتى تتمكن من الراحة أو إعادة الشحن

• القيام ببعض المهمات ، مثل الذهاب إلى الصيدلية أو شراء المستلزمات الطبية

• العمل في الفناء أو صيانة المنزل الأخرى

• إدارة المتطوعين الآخرين

وقبل أن تقلق من أن تنسيق كل هذه المساعدة هو مجرد شيء آخر عليك القيام به ، توجد أدوات لمساعدتك على البقاء منظمًا. تتيح لك تطبيقات مثل Lotsa Helping Hands ، على سبيل المثال ، إعداد تقويم حيث يمكن للأشخاص الاشتراك لإحضار وجبات الطعام أو توصيل أحبائك إلى المواعيد.

انضم إلى مجموعة دعم

كونك مقدم رعاية يمكن أن يشعر بالعزلة في بعض الأحيان ، لكنك بعيد عن الوحدة. وفقًا لتقدير من AARP ، قال 43.5 مليون شخص في الولايات المتحدة إنهم قدموا رعاية غير مدفوعة الأجر لشخص آخر في الأشهر الـ 12 الماضية. هذا هو تقريبًا واحد من كل ستة بالغين

يمكن أن تمنحك المشاركة في مجموعة دعم لمقدمي الرعاية فرصة للتحدث عن بعض التحديات التي تواجهها. يعطونك مكانًا يمكنك من خلاله أن تقول ما تشعر به للأشخاص الذين ربما شعروا به أيضًا. كما أنها تمنحك فرصة للتعلم من الآخرين الذين يواجهون صعوبات مماثلة.

اسأل طبيب أحبائك عما إذا كان بإمكانهم التوصية بمجموعة دعم ، أو ابحث عبر الإنترنت عن مجموعات أو منتديات قد تتمكن من الوصول إليها عن بُعد. في بعض الأحيان ، قد يساعدك مجرد الحصول على مكان للتنفيس عن المشاكل أو التحدث عن المشكلات في تقليل التوتر بشكل عام.

كن منضبطًا بشأن الرعاية الذاتية

إن الاعتناء بنفسك ليس تساهلاً ، ولا يجب أن تشعر بالذنب حيال ذلك. فكر في الأمر على هذا النحو: عندما تكون على متن طائرة ، يحذر مضيفو الطيران من أنه في حالة الطوارئ ، يجب عليك ارتداء قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين لأنك لا تفيد الآخرين الذين فقدوا الوعي. يحتاج الشخص العزيز عليك أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من الاعتناء به. اجعل الرعاية الذاتية من أولوياتك مثل واجباتك الأخرى في تقديم الرعاية.

تعرف على علامات الإرهاق واحصل على المساعدة بسرعة

تعرف على علامات الإرهاق واحصل على المساعدة بمجرد اكتشافها. هذا مهم بشكل خاص إذا بدأت في الشعور بأعراض الاكتئاب ، أو تناولت كميات مفرطة من المخدرات أو الكحول ، أو كنت قلقًا من أنك قد تؤذي نفسك أو من تحب. إذا حدث ذلك ، فتحدث إلى طبيبك أو استشر أخصائي الصحة العقلية على الفور.

تذكر أن حماية نفسك من الإرهاق أثناء تقديم الرعاية لا تتعلق بك فقط. ستكون مقدم رعاية أفضل وأكثر انتباهاً إذا كنت بصحة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.