10 أشياء لا يجب عليك فعلها عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض

تمثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) العديد من التحديات ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات في وقت لاحق من الحياة. تحقق من هذه القائمة المكونة من 10 أشياء لا يجب عليك فعلها عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض.

دخان

أوليفر هيلبيج / إيم / جيتي إيماجيس

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري. أنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات بالإضافة إلى متلازمة التمثيل الغذائي عندما تكون مصابًا بمتلازمة تكيس المبايض ، لذا تفضل لنفسك وتخطي السلوكيات التي ستجعل هذا الخطر أعلى.

استشر طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في التخلص من هذه العادة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

Monashee Frantz / OJO Images / Getty Images

ترتبط متلازمة تكيس المبايض بمقاومة الأنسولين .2 وهذا يغير الطريقة التي يكون بها جسمك قادرًا على معالجة السكر والتعامل معه. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري وتفاقم المضاعفات بشكل كبير.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب جميع السكريات أو التحول إلى المحليات الصناعية ، ولكن ركز على تناول الأطعمة الطبيعية والكاملة وحاول التخلص من أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.

كن بطاطس الأريكة

ألان داناهار / جيتي إيماجيس

التمرين هو جزء أساسي من التمتع بصحة جيدة لكل شخص. وعندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، فمن المهم بشكل خاص المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة

لا داعي للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على جميع أنواع المعدات الفاخرة أو حتى قضاء ساعات في التمرين. بدلًا من ذلك ، حاول أن تمضي 30 دقيقة يوميًا ، بضع مرات في الأسبوع ، في المشي. اجعل الأمر ممتعًا عن طريق المشي في الحديقة أو في مركز التسوق المحلي أو مع الأصدقاء. يعتبر رفع الأثقال أيضًا طريقة رائعة لإضافة العضلات ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك ويحسن الأنسولين.

تخطي مواعيد الطبيب

Cultura / Zero Creatives / Getty Images

يمكن أن يساعدك طبيبك في مراقبة المضاعفات والحفاظ على صحتك. الزيارات المجدولة مهمة لتتبع صحتك والتأكد من بقائك خاليًا من الأعراض. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تخضع لعلاج العقم. يمكن أن تسبب بعض الأدوية مضاعفات خطيرة ويجب أن تخضع للمراقبة.

ننسى أن تتبع فترات الخاص بك

بريجيت سبورر / جيتي إيماجيس

قد يؤدي عدم انتظام الدورة الشهرية إلى تعريضك لخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم .4 على الرغم من ندرتها ، إلا أن الفترات الفائتة المتكررة يمكن أن تزيد من فرصتك في الإصابة بهذه المضاعفات. عندما تكون الحياة مزدحمة ، قد يكون من السهل أن تتجاهل موعد آخر دورتك الشهرية ، لكن خصص مكانًا خاصًا أو تقويمًا لتمييزها.

دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تفوت دورتك الشهرية باستمرار أو إذا كان هناك أكثر من 40 إلى 50 يومًا بينهما.

تجاهل الأعراض الخاصة بك

جيمي جريل / جيتي إيماجيس

الشيء الجيد في متلازمة تكيس المبايض هو أن هناك الكثير من الأدوية وخيارات العلاج المتاحة. ليست هناك حاجة لتجاهل الأعراض الخاصة بك أو افتراض أنها شيء عليك فقط التعامل معها.

تحقق مع طبيبك بانتظام لمناقشة الأعراض الخاصة بك ، ولا تخشى أن تقول إن العلاج لا يعمل.

قلل من حاجتك للنوم

فريدريك سيرو / جيتي إيماجيس

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض من خطر متزايد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي. عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يقطع الهرمونات التي تتحكم في جوعك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وليس من الأطعمة الصحية عادةً.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ويجعلك تشعر بتحسن. يحتاج معظم الناس من ست إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

تناول الأدوية الخاصة بك بشكل غير منتظم

توم ميرتون / جيتي إيماجيس

الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، تعمل بشكل أفضل عند تناولها على النحو الموصوف وعلى فترات منتظمة. يمكن أن يؤدي تخطي الجرعات أو عدم تناولها بانتظام إلى جعل الدواء غير فعال أو حتى خطير.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الميتفورمين إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام إلى انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. تأكد من أنك تفهم كيف ومتى تتناول الدواء عند استلامه من الصيدلية.

تجاهل أعراض الاكتئاب

JGI / جيمي جريل / جيتي إيماجيس

الاكتئاب ليس مجرد شيء يمكنك "التخلص منه". إنها حالة خطيرة يجب معالجتها من قبل أخصائي الصحة العقلية. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب وتعاني من أعراض مثل الحزن أو صعوبة الأكل أو النوم وفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو النوم وتناول الكثير من الطعام ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو تحديد موعد مع مستشار.

احتفظ بها لنفسك

بليك سنكلير / جيتي إيماجيس

يمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض حالة صعبة ، كما أن وجود هيكل دعم جيد أمر بالغ الأهمية. لذلك ، إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر لديه متلازمة تكيس المبايض أو ليس لديك أي شخص تتحدث معه عن ذلك ، فابحث عن مجموعة دعم.

هناك العديد من المنظمات التي تقدم أماكن يمكنك من خلالها مقابلة نساء أخريات مصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تحقق مع طبيبك للحصول على أفكار أيضًا.