عادات نمط الحياة الثلاث لتحسين الخصوبة

عندما تحاولين الحمل ، من الطبيعي أن تريدين بذل كل ما في وسعك لجعل الحمل يحدث بسرعة. إذا لم يحدث ذلك بعد شهر أو نحو ذلك ، فغالبًا ما يبحث الناس عن طرق آمنة وطبيعية وصحية لزيادة خصوبتهم.

غالبًا ما تساعد التعديلات البسيطة على نمط الحياة في تحسين صحتك العامة مع تقليل القلق الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على الحمل. فيما يلي إصلاحات نمط الحياة الثلاثة التي يجب أن تفكر فيها.

فقدان الوزن

بيتر دازيلي / جيتي إيماجيس

أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن يحسن الإباضة بشكل كبير إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

وفقًا لدراسة أجرتها وحدة الإنجاب المساعد بجامعة أبردين ، فإن كل وحدة انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تزداد احتمالات الحمل بنسبة مفاجئة بنسبة 5٪.

من المهم التعامل مع أي فقدان للوزن بطريقة صحية ، وتجنب الأنظمة الغذائية القاسية ، أو التخلص من السموم أو أي طرق أخرى لفقدان الوزن بسرعة.

في الوقت نفسه ، لا يجب أن تركز فقط على عدد الجنيهات التي تخسرها ، بل على تغييرات نمط الحياة التي يمكنك تحملها بشكل معقول للحفاظ على الوزن. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التدخين وتناول الكحول لك ولشريكك.

لن تؤدي هذه التغييرات إلى تحسين فرصك في الحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على صحتك أثناء تحضيرك لمولودك الجديد.

السيطرة على التوتر

RunPhoto / جيتي إيماجيس

أثبت البحث منذ فترة طويلة الصلة بين التوتر والعقم. تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول. يزيد التعرض المستمر للكورتيزول من إنتاج الأنسولين والذي بدوره يغير توازن الهرمونات الجنسية الأنثوية ، بما في ذلك تلك اللازمة للإباضة.

أكدت دراسة واحدة من كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو أن المستويات العالية من الإجهاد ، كما تم قياسها بواسطة إنزيم إجهاد آخر يعرف باسم ألفا أميليز ، أدى إلى زيادة مضاعفة في العقم.

تتضمن بعض الطرق الأكثر فعالية لإدارة التوتر التأمل والتمارين واليوجا والاستشارة.

تغيير ميزان نظامك الغذائي

إيرين ويسل / جيتي إيماجيس

هناك أدلة متزايدة على أن العديد من الأطعمة التي نتناولها بانتظام يمكن أن تؤثر على فرصنا في الحمل. يبدو هذا صحيحًا بشكل خاص عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).

في هذه الفئة من السكان ، من المعروف أن نقص التغذية يرتبط بالانحرافات الهرمونية التي يمكن أن تسهم في عدم انتظام الدورة الشهرية (قلة الطمث) وفقدان وظيفة الدورة الشهرية (انقطاع الطمث). علاوة على ذلك ، ثبت أنه بالنسبة للإباضة عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، فإن توازن الطاقة أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم.

أظهرت الدراسات أن اتباع نهج مستنير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يعزز الوظيفة الهرمونية للمرأة ويحسن الإباضة .3 من بين توصياتهم:

• يجب توزيع السعرات الحرارية بين عدة وجبات في اليوم مع انخفاض السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة والمشروبات.

• يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي لأن هذا يساهم في زيادة الوزن مع تحفيز الجوع والرغبة في تناول الكربوهيدرات.

• يجب أن يكون التركيز الأساسي على الحبوب الكاملة والألياف والخضروات غير النشوية عند التخطيط للوجبات.

ما يجب أن تأكله وتجنبه

يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض زيادة الخصوبة عن طريق تناول المزيد من:

• كل الحبوب

• بروتينات نباتية (عدس ، فاصوليا ، مكسرات ، بذور)

• الفاكهة

• خضروات

في غضون ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة المصنعة مثل الخبز والأرز الأبيض والبسكويت والحبوب منخفضة الألياف التي يمكن أن تسبب ارتفاع الأنسولين.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن زيادة تناول البروتينات النباتية ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض.