حمض الفوليك والحمل

• غرض

• أنواع

• أهمية

حمض الفوليك: الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي تستخدمه أجسامنا لإنتاج خلايا جديدة وصحية. في حين أن حمض الفوليك يوصى به بشكل شائع للأشخاص الحوامل أو الذين يحاولون الحمل لتقليل فرص حدوث العيوب الخلقية ، إلا أنه عنصر غذائي مهم يحتاجه الجميع.

داميركوديك / جيتي إيماجيس

الغرض من حمض الفوليك

يشار إلى حمض الفوليك أيضًا بأشكال مختلفة مثل الفولاسين ، والفولات ، وحمض البترويلجلوتاميك ، وفيتامين B9 يساعد جسم الإنسان في إنتاج خلايا جديدة وصحية.

منع العيوب الخلقية

يعد الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية الرئيسية ، بما في ذلك انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة.

لكن حمض الفوليك ليس فقط للحوامل. إنه فيتامين يؤدي وظيفة مهمة للجميع: المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. عندما لا ينتج الشخص ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، فهذا يعني أن دمه غير قادر على حمل كمية كافية من الأكسجين إلى باقي الجسم. يمكن أن يؤدي هذا إلى:

• إعياء

• شحوب

• ضعف

هذه الأعراض هي مؤشرات على تطور فقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أجزاء معينة من الجسم تنمو وتتجدد باستمرار ، ونتيجة لذلك ، تحتاج إلى تكوين خلايا جديدة كل يوم. من بينها الشعر والجلد والأظافر ، لذلك ليس من غير المعتاد الحصول على توصية بالفيتامين من طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للمساعدة في تحسين حالتهم و / أو مساعدتهم على النمو.

أنواع حمض الفوليك

هناك طريقتان للحصول على حمض الفوليك في جسمك: عن طريق تناول أطعمة معينة أو تناول المكملات الغذائية.

في حين أن بعض الأشخاص قد يتمكنون من الحصول على كمية كافية من المغذيات فقط عن طريق تناول نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) ، فإن النساء الحوامل أو اللاتي قد يصبحن حوامل بحاجة إلى المزيد لذلك يُنصح عادةً بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ومكملات حمض الفوليك.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وحمض الفوليك

هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة تناولك لحمض الفوليك. تنقسم إلى فئتين: الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك ، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

على سبيل المثال ، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في أطعمة مثل: 3

• سبانخ

• المكسرات

• فاصوليا

• لحم كبد البقر

• براعم بروكسل

• نبات الهليون

• عصير البرتقال

• بروكلي

• أفوكادو

• موز

• بابايا

• البازلاء الخضراء

عندما يشير ملصق الطعام إلى أن المنتج "تم إثرائه بحمض الفوليك" ، فهذا يعني أنه تمت إضافة حمض الفوليك أثناء التصنيع ، وهي عملية تسمى "التحصين". (لذلك قد ترى أيضًا ملصقات تشير إلى أن شيئًا ما "مدعم" بحمض الفوليك.) من أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: 3

• الخبز

• الباستا

• الحبوب

• أرز

• طحين

• نشا الذرة

مكملات حمض الفوليك

تحتاج المرأة الحامل (أو امرأة قد تحمل) إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.

كم تحتاج من حمض الفوليك؟

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل كل شخص في سن الإنجاب ولديه رحم على 400 ميكروغرام من الفيتامين يوميًا كطريقة للوقاية من العيوب الخلقية ، ومنطقها أن حوالي نصف حالات الحمل غير مخطط لها.

حتى لو لم تندرج في هذه الفئة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الرحم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم خلال "سنوات الإنجاب" أكثر من أي ديموغرافي آخر ، لذا فإن خطط الحمل أو المحتملة جانبًا ، فإن المكمل يعد فكرة جيدة.

حتى إذا كانت المرأة الحامل حريصة على تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الطبيعي أو المضاف إليه ، فلا يزال من الصعب الحصول على 400 ميكروغرام كاملة من خلال النظام الغذائي وحده. لهذا السبب توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن بتناول مكملات حمض الفوليك أيضًا ، بهدف الوصول إلى إجمالي 400 ميكروغرام يوميًا.

ضع في اعتبارك أن العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي على حمض الفوليك بالفعل ، لذا تحقق من الملصقات الموجودة على جميع مكملاتك (بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك) للحصول على فكرة عن الكمية الإجمالية لحمض الفوليك الذي تضعه في جسمك.

بعد قولي هذا ، لا يتعلق الأمر بتناول جرعات أعلى من حمض الفوليك لزيادة الحماية من العيوب الخلقية. لا يوجد حاليًا أي دليل على أن الحصول على أكثر من 400 ميكروغرام يوميًا له هذا التأثير.

ومع ذلك ، هناك استثناء رئيسي واحد. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تستهلك أي شخص تعرض للحمل بالفعل بسبب عيب في الأنبوب العصبي ويخطط للحمل مرة أخرى 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر من الحمل ، وكذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يجب على من هم في هذه الحالة مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي أو المكملات مع طبيبهم أولاً

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

عندما يتناول شخص ما مكملات حمض الفوليك حسب التوجيهات ، فإن الآثار الجانبية غير شائعة. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات من حمض الفوليك تتجاوز ما هو موصى به خاصةً أكثر من 1000 ميكروغرام يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية بما في ذلك: 4

• المغص

• اضطراب المعدة

• إسهال

• انتفاخ

• اضطرابات التذوق

• التهيج

• العصبية

• أرق

• غثيان

• يتغير لون الجلد

بخلاف ذلك ، نظرًا لأن حمض الفوليك هو النسخة الاصطناعية من حمض الفوليك ، فقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية من آثار جانبية بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة والتورم. اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا اشتمل رد الفعل أيضًا على ضيق في التنفس أو أزيز أو تسارع في ضربات القلب أو دوار أو تورم في الوجه أو الحلق أو اللسان.

أهمية حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل

السبب في أهمية حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه هو أنه يمكن أن يساعد في حماية الجنين النامي من عيوب الأنبوب العصبي ، وهي فئة من العيوب الخلقية الخطيرة التي تؤثر على:

• العمود الفقري

• الحبل الشوكي

• مخ

في بعض الحالات ، قد تسبب هذه الموت.

تحدث عيوب الأنبوب العصبي خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، ويُحتمل أن تكون قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. هذا هو السبب في أن تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا موصى به لأي شخص لديه فرصة حتى للحمل.

أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا هي: 1

• السنسنة المشقوقة: نتيجة عدم انغلاق العمود الفقري للجنين بشكل كامل في الرحم ، تاركًا الحبل الشوكي مكشوفًا. بعد الولادة ، لا تعمل الأعصاب التي تتحكم في أرجل الطفل والأعضاء الأخرى ، وغالبًا ما تترك الأطفال المصابين بالسنسنة المشقوقة يعانون من إعاقات مدى الحياة تتطلب عمليات جراحية متعددة.

• انعدام الدماغ: عندما لا يتطور معظم الدماغ والجمجمة بشكل كامل أو كليهما في الرحم. تؤدي جميع حالات الحمل التي تنطوي على انعدام الدماغ تقريبًا إلى الإجهاض أو وفاة الطفل بعد الولادة بوقت قصير.

كلمة من Verywell

نظرًا لدورها في تعزيز نمو الخلايا الصحي ، فهي فكرة جيدة للجميع بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الإنجابية لجعلها نقطة لدمج الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك وتلك الغنية بحمض الفوليك في نظامهم الغذائي. لكن النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن يحتاجن إلى القليل من الدعم في قسم حمض الفوليك ، وهنا يأتي دور المكملات.

قم بإحضار هذا الأمر مع OB-GYN الخاص بك ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، للتأكد من أنك تتناول أفضل جرعة لاحتياجاتك وظروفك. وإذا كانت المكملات تحتوي على شعر وبشرة وأظافر أفضل ، فهذه ميزة إضافية.