كيف تحملين: نصائح لزيادة الخصوبة

• فهم الخصوبة

• مراقبة الخصوبة

• توقيت

• زيادة الخصوبة

يفترض العديد من الأزواج أنهم سيكونون قادرين على الحمل في الشهر الأول الذي يحاولون فيه الحمل. قد يكون الانتظار هو آخر شيء تريد القيام به عندما تقرر إنجاب طفل ، لكن التحلي بالصبر على هذه العملية يمكن أن يساعد في تسهيل الأمر.

يحمل معظم الأزواج في غضون ستة أشهر إلى سنة بعد اتخاذ قرار بإنجاب طفل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن خصوبتك ، وكيفية تحسين فرصك في الحمل ، ومتى قد حان الوقت لطلب المساعدة.

PeopleImages / جيتي إيماجيس

فهم الخصوبة

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على خصوبتك. يمكن أن يساعد فهم دورتك بشكل أفضل على زيادة فرصك في الحمل ، الأمر الذي يتطلب إخصاب البويضة.

يصبح التوقيت هو المشكلة الأكبر لأن البويضة متاحة للتخصيب فقط لمدة تتراوح من 12 إلى 24 ساعة كل شهر ، وهو ما يسمى الإباضة.

الجدول الزمني للجنس

نظرًا لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تظل قادرة على البقاء لعدة أيام في الجهاز التناسلي ، إذا كنت قد مارست الجنس غير المحمي والإباضة بعد ثلاثة أيام ، فيمكنك الحمل.

دورة الطمث

سيساعدك الانتباه إلى دورتك الشهرية على فهم خصوبتك بشكل أفضل. يعتبر اليوم الأول من دورتك الشهرية هو اليوم الأول من دورتك الشهرية. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن دورة مدتها 28 يومًا ، تميل إلى الإباضة في اليوم 14 تقريبًا.

يمكن أن يساعد التعرف على طول دورتك في جعل تتبع التبويض أكثر قابلية للتنبؤ به. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، قد يكون من الصعب تتبع فترة خصوبتك. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات للمساعدة في تتبع التبويض في معرفة موعد فترة الخصوبة لديك.

كيف يؤثر تحديد النسل على الإباضة؟

تمنع حبوب منع الحمل الإباضة عن طريق الحفاظ على مستويات هرمونية أكثر ثباتًا. بدون ذروة في هرمون الاستروجين ، لا يحصل المبيض على إشارة لتحرير البويضة ؛ هذا يلغي إمكانية الإخصاب والحمل.

متى يمكنك الحمل بعد فترة وجيزة من التوقف عن تحديد النسل؟

وفقًا لدراسة حديثة ، فإن 83٪ من الأشخاص الذين توقفوا عن تحديد النسل كانوا قادرين على الحمل خلال الأشهر الـ 12 الأولى من المحاولة.

مراقبة الخصوبة

إذا كنت تحاولين الحمل ، فهناك طرق لمراقبة خصوبتك والتي ستساعدك على زيادة فرصك في الحمل. وتشمل هذه:

• استخدام أدوات اختبار التبويض

• قياس درجة حرارة الجسم الأساسية

• الكشف عن تغيرات مخاط عنق الرحم

مجموعات اختبار الإباضة

يساعد الهرمون الملوتن على التحكم في الدورة الشهرية ويؤدي إلى إطلاق البويضة الناضجة. تزداد كمية هذا الهرمون قبل التبويض ببضعة أيام ، ويمكن اكتشافه في البول.

تتشابه مجموعات اختبار الإباضة مع اختبارات الحمل في البول ، لكنها تختبر بدلاً من ذلك وجود الهرمون اللوتيني. يمكنك البدء في استخدام اختبارات الإباضة قبل أيام قليلة من اعتقادك في حدوث التبويض.

متى تستخدم اختبارات الإباضة

إذا كنت في دورة مدتها 28 يومًا وتفترض الإباضة في اليوم 14 من دورتك ، يمكنك البدء في استخدام اختبارات الإباضة في اليوم 10 أو 11 من دورتك.

بمجرد حصولك على الاختبار الإيجابي ، تكون في نافذة الخصوبة ويجب أن تمارس الجنس في ذلك اليوم وأحيانًا خلال الأيام القليلة المقبلة.

درجة حرارة الجسم القاعدية

درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة حرارة جسمك بعد فترة من الراحة. أثناء الإباضة ، ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء الراحة قليلاً

لقد أصبح هذا أداة لمساعدة النساء على فهم وقت الإباضة وإطلاق بويضة ناضجة.

متى تأخذ درجة الحرارة الخاصة بك

تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية قبل النهوض من السرير في الصباح. يمكنك تسجيل النتائج على الورق أو في أحد التطبيقات لتتبع نمط درجة حرارة الجسم.

أكثر فترة خصوبة هي يومين إلى ثلاثة أيام قبل أن ترتفع درجة حرارتك.

تغييرات مخاط عنق الرحم

يتغير المخاط الذي تفرزه الغدد حول عنق الرحم طوال الدورة الشهرية. تعد مراقبة التغيرات في مخاط عنق الرحم دليلًا آخر يمكنك استخدامه لمعرفة متى تكونين على وشك الإباضة

ارتفاع الهرمونات قبل التبويض مباشرة يغير المخاط. يصبح أكثر سمكا ولزجة. قد يبدو أيضًا دسم اللون ، وقد تلاحظ زيادة في إنتاج المخاط.

توقيت

لا يمكن إخصاب البويضة إلا بعد مرور 12 إلى 24 ساعة من إطلاقها

هذا يجعل التوقيت مهمًا. في ظل ظروف جيدة ، يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش داخل جسد الأنثى لمدة تصل إلى خمسة أيام

تدعم الأبحاث أن وجود الحيوانات المنوية في الجسم أثناء الإباضة يزيد من فرص إخصاب البويضة.

إذا كنت تهدف إلى ممارسة الجنس كل يومين أو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تمارس الجنس خلال نافذة الخصوبة. إذا كنت تحاول ممارسة الجنس فقط عندما تكون في حالة الخصوبة ، فهناك احتمال أن تفوتك النافذة إذا كنت تتبعها بشكل غير صحيح لهذا الشهر.

مواد التشحيم والخصوبة

بعض أنواع المزلقات تجعل انتقال الحيوانات المنوية إلى البويضة أكثر صعوبة

إذا كنت بحاجة إلى استخدام مادة تزليق ، فجرب نوعًا يعتمد على هيدروكسي إيثيل سلولوز.

زيادة الخصوبة

يساعد أسلوب الحياة الصحي على تعزيز الخصوبة ويساعد على الحمل الصحي.

ضعي في اعتبارك الذهاب إلى فحص ما قبل الحمل لطرح أي أسئلة لديك حول الحمل ومراقبة OB-GYN الخاصة بك ومراقبة أي ظروف صحية لديك قد تؤثر على خصوبتك.

الصحة العقلية والتخطيط للحمل

ترتبط صعوبة الحمل بزيادة خطر الإصابة باضطراب الاكتئاب المستمر واضطرابات القلق .6 إذا كنت تعانين من أي أعراض صحية عقلية تتعلق بمحاولة الحمل ، فاطلبي المساعدة من أخصائي طبي.

تتضمن نصائح زيادة الخصوبة ما يلي:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة المغذية (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين).

• اشرب ماء. التوصيات هي من 2 إلى 3 لترات في اليوم.

• احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

• تحرك يوميًا ومارس الرياضة ، لكن تجنب التدريبات الشاقة بشكل مفرط.

• تناولي فيتامين قبل الولادة.

• ضع في اعتبارك الحد من الكافيين (لأن ذلك قد يؤثر على الخصوبة).

• ضع في اعتبارك التخلص من الكحول.

• الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تدخن.

تستند هذه الاقتراحات إلى بحث حول كيفية زيادة الخصوبة ، ولكن من المهم أن تعرف أنه ليس خطأك إذا كنت تكافح من أجل الحمل.

متى تطلب المساعدة

إذا كنت تحاولين الحمل ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب إذا:

• كنت تحاولين الحمل لمدة عام على الأقل وكان عمرك أقل من 35 عامًا

• عمرك أكثر من 35 عامًا وتحاولين الحمل لمدة ستة أشهر على الأقل

قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، ولكن إذا كنت تكافحين من أجل الحمل ، فأنت لست وحدك. حوالي 12 ٪ من النساء يجدن صعوبة في الحمل وحمل الحمل طوال المدة

يمكن أن توفر لك زيارة طبيبك دعمًا إضافيًا لمساعدتك في فهم سبب عدم حدوث الحمل ولإمكانية تقديم إجابات للمساعدة.

كلمة من Verywell

من الطبيعي أن يستغرق الأزواج من ستة أشهر إلى عام واحد حتى يصبحن حوامل. 1 استخدمي هذا الوقت لمعرفة المزيد عن دورتك الشهرية ، وحاولي الحفاظ على متعة الحمل لتقليل القلق الذي يمكن أن يأتي من عدم الحمل على الفور.