ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟

أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية لحمل صحي

• متى تبدأ

• أهمية

• أنواع

• آثار جانبية

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على تركيبات خاصة من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل حمض الفوليك (الفولات) والكالسيوم والحديد التي يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.

سواء كنت تحاول الإنجاب أو اكتشفت أنك حامل ، فإن فيتامينات ما قبل الولادة ، والمعروفة أيضًا باسم مكملات ما قبل الولادة ، يمكن أن تساعد في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم الحمل الصحي.

yacobchuk / إستوك / جيتي إيماجيس

إذا بدأت في التسوق لشراء مكملات ما قبل الولادة ، فأنت تعلم بالفعل أن هناك عددًا كبيرًا من الخيارات للاختيار من بينها ، ومن الممكن تناول الكثير أو القليل جدًا من بعض العناصر الغذائية وفقًا لتاريخك الصحي واحتياجاتك.

قبل تخزين الفيتامينات والمكملات الغذائية قبل الولادة ، اتصلي بمقدم الرعاية الصحية أو الطبيب أو القابلة لتحديد الخيار الأفضل لك.

في غضون ذلك ، تعرفي على سبب أهمية فيتامينات ما قبل الولادة ، والأنواع المختلفة للاختيار من بينها ، وكيفية التعامل مع الآثار الجانبية المحتملة.

متى تتناول فيتامينات ما قبل الولادة

على الرغم من أن مصطلح ما قبل الولادة (بمعنى ما قبل الولادة) قد يجعل الأمر يبدو كما لو أن هذه المكملات لا يتم تناولها إلا أثناء الحمل ، فمن أجل صحتك وصحة طفلك ، يجب أن تتناول فيتامينات ما قبل الولادة بشكل مثالي قبل شهر واحد على الأقل من الحمل ، أثناء الحمل. ، وبعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية

أهمية

تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل ودعم النمو السليم لطفلك وتطوره.

إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (طالما كان لديك موافقة من طبيبك) ، يمكن أن تزيد المكملات الغذائية قبل الولادة من فرصك في خلق بيئة مثالية لطفل ينمو.

مكملات حمض الفوليك مهمة بشكل خاص لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي (NTDs). هذه مشاكل خطيرة في نمو الطفل للأنبوب العصبي ، مقدمة إلى الدماغ والحبل الشوكي. لهذا السبب ، من الأفضل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل.

في الواقع ، نظرًا لأن الأنبوب العصبي للأطفال يتطور خلال الشهر الأول من الحمل قبل أن يعرف الكثير من الناس أنهم حوامل ، فإن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) تشجع جميع النساء في سن الإنجاب على تناول مكملات حمض الفوليك بانتظام لتقليل مخاطر NTDs.

إذا كنت معرضًا لخطر متزايد من NTDs بسبب تاريخ عائلي من السنسنة المشقوقة أو بعض الأدوية المضادة للصرع ، على سبيل المثال ، سترغب في البدء في تناول كميات أكبر من حمض الفوليك حتى قبل ذلك ، وفقًا لـ ACOG.

أنواع

تأتي فيتامينات ما قبل الولادة على شكل حبوب ، وكبسولات ، وعلكة ، وسوائل يمكن أن تكون عضوية أو نباتية. يمكنك شراء العديد من فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية ، على الرغم من أن بعضها متاح فقط بوصفة طبية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

لا يوجد مكمل غذائي واحد يناسب الجميع قبل الولادة ، ومن الممكن الإضرار بصحتك أو بأطفالك عن طريق تناول كميات غير مناسبة من بعض الفيتامينات الاصطناعية. مرة أخرى ، تأكد من استشارة طبيبك قبل تناولها بنفسك.

تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على العناصر الغذائية التالية لدعم صحة طفلك وتطوره.

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك (الفولات) في تقليل خطر الإصابة بأمراض NTDs مثل السنسنة المشقوقة. يجب على الأشخاص الذين يحاولون الإنجاب تناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية قبل شهر على الأقل من الحمل.

يجب على أولئك المعرضين لخطر متزايد من NTDs تناول 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) جميع النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمنع NTD.3 تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على هذه الكمية من حمض الفوليك ، ولكن من المهم التحقق من ملصق التغذية بالفيتامينات المحددة. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.

حديد

يوفر الحديد اللبنات الأساسية اللازمة لخلايا الدم الحمراء ، التي توفر الأكسجين لطفلك الذي ينمو. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 27 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا (ما يقرب من ضعف المدخول اليومي الموصى به للنساء غير الحوامل).

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظامك حيث يستخدم طفلك المعدن للنمو والتطور. أنت بحاجة إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا (أو 1300 مجم إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل) .5 تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة بشكل عام على 200 مجم إلى 300 مجم كمكمل لنظامك الغذائي لضمان وصولك إلى احتياجاتك اليومية.

فيتامينات ومعادن أخرى

قد تتضمن بعض أنواع فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا الفيتامينات والمعادن التالية:

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يدعم هذا النوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 نمو دماغ وعين طفلك.

• اليود: يدعم هذا المعدن نمو دماغ طفلك وجهازك العصبي. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 220 ميكروجرام من اليود كل يوم

• الكولين: هذه المغذيات أساسية لنمو الدماغ والحبل الشوكي لدى أطفالك. من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل 450 مجم في اليوم

• فيتامين أ: يساعد هذا الفيتامين في تكوين بشرة وعينين وعظام صحية ويشارك في وظيفة المناعة. ينصح الأطباء بالحصول على 770 ميكروجرام يوميًا (أو 750 ميكروجرام إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل)

• فيتامين ج: يدعم هذا الفيتامين صحة اللثة والأسنان والعظام. تحتاج إلى 85 مجم إجمالاً كل يوم (أو 80 مجم إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل) .9

• فيتامين د: يساعد هذا الفيتامين طفلك أيضًا على نمو الأسنان والعظام. تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية (IU) في اليوم

يمكن أن يختلف التوازن الأمثل للفيتامينات والمعادن اعتمادًا على تاريخك الصحي ونظامك الغذائي واحتياجاتك الغذائية ، لذلك تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اختيار نوع واحد من مكملات ما قبل الولادة على نوع آخر.

آثار جانبية

لسوء الحظ ، يمكن أن تأتي فيتامينات ما قبل الولادة مع آثار جانبية ، وبعضها (محير) أيضًا آثار جانبية شائعة للحمل ، مثل الغثيان والإمساك.

إذا كنتِ تعانين من آثار جانبية أثناء تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون قادرًا على تجربة علامة تجارية أو نوع مختلف من المكملات ، أو ضبط وقت وكيفية تناولها ، لتخفيف الآثار الجانبية.

المصدر الأكثر شيوعًا للآثار الجانبية في مكملات ما قبل الولادة هو الحديد ، والذي يمكن أن يسبب الإمساك بالإضافة إلى الآثار الجانبية المعدية المعوية الأخرى بما في ذلك:

• غثيان

• انتفاخ

• ألم في البطن أو اضطراب في المعدة

• إسهال

• براز أسود أو قطراني 11

إذا لم تكن قادرًا على تعديل جرعتك أو نوع المكمل ، فقد ينصحك طبيبك بإجراء تغييرات في نمط حياتك لإعادة تشغيل جهازك الهضمي مرة أخرى. يمكن أن يساعد ما يلي أحيانًا في تخفيف الإمساك: 12

• شرب المزيد من الماء

• أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات

• ادمج الحركة أو التمرين في روتينك اليومي

• ضع في اعتبارك استخدام ملين للبراز

خلاف ذلك ، انتبه لعلامات رد الفعل التحسسي.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا واجهت علامات رد فعل تحسسي للجلد مثل نتوءات مرتفعة أو خلايا أو حكة أو احمرار أو تورم أو تشقق الجلد أو تقشره أو تقشره.

كلمة من Verywell

إذا كنت تحاول الإنجاب أو اكتشفت للتو أنك حامل ، فمن الطبيعي أن تمر بموجات من العديد من المشاعر المختلفة ، الإثارة ، الرهبة ، الخوف ، الحزن ، الفرح ، والمزيد.

الآن ، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك هو الاتصال بمقدم الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن لمعرفة الخطوات التالية وتحديد أفضل فيتامينات أو مكملات ما قبل الولادة بالنسبة لك.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي ، يمكن أن تضمن لك مكملات ما قبل الولادة أنك تعطي جسمك كل ما يحتاجه لدعمك أنت وطفلك خلال فترة الحمل والأيام الأولى للأبوة.