ما هي زيادة الوزن أثناء الحمل؟

كم عدد الجنيهات التي يجب وضعها لدعم الحمل الصحي

• غرض

• كم ربح

• أهمية

• توقيت

• إدارة

عندما تتوقعين ، فإن بعض زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي. لدعم طفلك النامي أو أطفالك ، من المهم الحفاظ على عادات صحية أو تبنيها ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

اعتمادًا على وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، مؤشر لكتلة الدهون في جسمك بناءً على وزنك وطولك ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لدعم أو إبطاء زيادة الوزن لك ولطفلك.

تعرفي على كيفية إدارة وزنك من الثلث الأول من الحمل وحتى الولادة ، بما في ذلك أين تذهب تلك الوزن الزائد ، وإرشادات لمقدار الوزن الذي يجب اكتسابه ، والمزيد.

أرييل سكيلي / جيتي إيماجيس

غرض

أثناء الحمل ، تساعد زيادة وزنك كثيرًا في دعم نمو طفلك أو أطفالك. العديد من المكونات تضيف إلى المجموع.

بحلول موعد ولادتك ، يمكن أن تحملي 8 أرطال (3.5 كجم) لطفلك ؛ 8 إلى 14 رطلاً أخرى (4 إلى 7 كيلوغرامات) في الرحم المتنامي والمشيمة والسائل الأمنيوسي وأنسجة الثدي ؛ 5 إلى 9 أرطال (2.5 إلى 4 كيلوغرامات) في مخازن الدهون ؛ و 4 أرطال (2 كجم) من إمدادات الدم الإضافية ، ليصبح المجموع حوالي 35 رطلاً إضافيًا (16 كجم).

كم يجب اكتساب وزن الحمل

يعتمد مقدار الوزن الذي قد تحتاجين إلى وضعه على الحالة الصحية لك ولطفلك أو أطفالك ، ووزنك قبل الحمل ، ومؤشر كتلة جسمك.

يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في تحديد الوزن الصحي والوتيرة خلال فترة الحمل.

فيما يلي دليل عام لمقدار الوزن الذي يجب أن تهدف إلى اكتسابه بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل

إذا كان لديك طفل واحد:

• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): 28 إلى 40 رطلاً (13 إلى 18 كجم)

• الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9): 25 إلى 35 رطلاً (11 إلى 16 كجم)

• الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9): 15 إلى 25 رطلاً (7 إلى 11 كجم)

• السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق): 11 إلى 20 رطلاً (5 إلى 9 كجم)

إذا كنت حاملاً بتوأم:

• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): من 50 إلى 62 رطلاً (23 إلى 28 كجم)

• الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9): 37 إلى 54 رطلاً (17 إلى 24 كجم)

• الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9): 31 إلى 50 رطلاً (14 إلى 23 كجم)

• السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق): 25 إلى 42 رطلاً (11 إلى 19 كجم)

إذا كان لديك توائم متعددة ، تحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات إضافية حول هدف زيادة الوزن الصحي

أهمية

اكتساب القدر الموصى به من الوزن أثناء الحمل ليس مهمًا فقط لنمو طفلك الصغير ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل.

إذا كان وزنك قليلًا جدًا ، يمكنك أن تلد طفلًا يولد مبكرًا جدًا أو صغيرًا جدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التحديات التالية: 3

• صعوبة الرضاعة أو التنفس بعد الولادة

• احتمالية ارتفاع خطر الإصابة بالمرض

• في عدد قليل من الحالات ، تأخر في النمو

من ناحية أخرى ، إذا زاد وزنك كثيرًا أثناء الحمل ، فقد تواجه تحديات صحية خاصة بك أو تلد طفلًا كبيرًا جدًا. قد يتسبب هذا في:

• مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل 3

• مضاعفات الولادة مثل المخاض المطول أو الحاجة إلى ولادة قيصرية 4

• السمنة بعد الولادة

• السمنة عند الأطفال 2

توقيت

إذن ، ما مقدار الوزن الذي يجب أن تحاول اكتسابه أسبوعًا بعد أسبوع؟ مرة أخرى ، يمكن أن يختلف هذا اعتمادًا على نقطة البداية ، لذا تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التفاصيل.

في هذه الأثناء ، إليكم دليل فضفاض:

• نقص الوزن أو الوزن الطبيعي: في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تناولي ما تأكله عادة لتكسب حوالي 1 إلى 4 أرطال (0.5 إلى 2 كيلوغرام). خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، أضيفي وجبة خفيفة كبيرة (حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم) لتكسب حوالي 1 رطل (0.5 كيلوغرام) كل أسبوع.

• زيادة الوزن أو السمنة: اهدف إلى اكتساب حوالي 1/2 رطل (0.2 كجم) أسبوعيًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل عن طريق إضافة وجبة خفيفة صغيرة إلى نظامك الغذائي كل يوم (فكر في: كوب من الحليب قليل الدسم وقطعة من الفاكهة) .6

هل أنت قلق بشأن مقدار الوزن الذي تكتسبه (أو لا تكتسبه)؟ لا تتبع نظامًا غذائيًا أو تحاول إنقاص الوزن أو تفرط في تناول الوجبات السريعة أثناء الحمل. اتصل بطبيبك لمعرفة أفضل طريق للمضي قدمًا لك

إدارة

إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن بوتيرة ثابتة ، فاعلم أنك لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من الصعب الوصول إلى النقطة المثالية لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث إن حوالي ثلث (32٪) الحوامل فقط يكتسبن القدر الموصى به من الوزن ، في حين أن 21٪ يكتسبن القليل جدًا و 48٪ يكتسبن كثيرًا.

فيما يلي بعض الطرق للتحكم في وزنك أثناء توقعك:

• إسأل طبيبك للحصول على المشورة. يمكنهم مساعدتك في حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، وتتبع زيادة الوزن خلال فترة الحمل ، واقتراح تغييرات نمط الحياة التي تناسب احتياجاتك الخاصة.

• كل جيدا. عندما تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، قم بتخزين الأطعمة المليئة بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا واللبن والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج وصدور الديك الرومي.

• لإبطاء زيادة الوزن ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ، واستبدل المشروبات السكرية بالمياه ، وتناول كميات أقل من الطعام في الخارج ، واجعل أحجام حصتك أصغر قليلاً.

• لزيادة الوزن ، أضف الدهون الصحية والوجبات الخفيفة إلى نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون وزبدة الجوز مع رقائق الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة والأفوكادو.

• كافحي الغثيان بوجبات صغيرة. لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجها على الرغم من غثيان الصباح ، حاول تناول وجبات صغيرة غنية بالعناصر الغذائية كل ساعتين.

• كن نشطا. مع أخصائيي الرعاية الصحية الخاصين بك على ما يرام ، استهدف أو مارس ما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع أو حوالي 30 دقيقة يوميًا. 2 تجنب الرياضات اللاصقة واذهب إلى التمارين التي تشعر بالراحة معها مثل نسخة معتدلة الشدة من التمرين المعتاد والمشي أو السباحة. أثناء جلسات التعرق ، خذ قسطًا كبيرًا من الراحة وحافظ على رطوبتك.

كلمة من Verywell

أقل ما يقال أن حمل طفل هو مهمة ضخمة. لكن الحمل يأتي بالعديد من التغييرات التي يمكن أن تكون صعبة حقًا ، بما في ذلك المعاناة من زيادة الوزن أو إبطاء زيادة الوزن ، بالإضافة إلى موجات من الغثيان وعدم الراحة.

بينما يحب بعض الناس كيف يتحول أجسامهم لاستيعاب نمو الطفل ، يواجه البعض الآخر صعوبة في التكيف مع صورة جديدة في المرآة. بغض النظر عن المكان الذي تقع فيه على الطيف ، اعلم أنه طبيعي تمامًا.

إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح في جسم أكبر ، فتذكر أن الوزن الزائد الذي تكتسبه موجود لدعم الحمل الصحي وسيفيدك أنت وطفلك على حد سواء. إذا كنت قلقًا من اكتساب القليل جدًا من الوزن أو زيادة الوزن أو أنك تعاني من صورة جسمك ، فتواصل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.