منع التهاب المفاصل الروماتويدي

• كف عن التدخين

• الحد من الكحول

• التقليل من فقدان العظام

• تحسين صحة الفم

• زيادة تناول الأسماك

• الحفاظ على وزن صحي

• ابق نشطًا

• تقليل التعرض للملوثات البيئية

• اتخذ إجراءات مبكرة

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة مزمنة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجسم خلاياه ، مما يسبب الألم والالتهابات. بينما يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على عدد من الأنسجة والأعضاء ، بما في ذلك القلب ، إلا أنه يستهدف المفاصل بشكل أساسي. لم يتم تحديد السبب المحدد لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن قد يلعب عدد من عوامل الخطر وخيارات نمط الحياة دورًا.

تتضمن بعض عوامل الخطر المعروفة للإصابة بـ RA ما يلي:

• تقدم العمر ، حيث تبدأ معظم الحالات عندما يكون الشخص في الستينيات من عمره

• الجنس الأنثوي ، وخاصة أولئك الذين لم يسبق لهم الولادة

• علم الوراثة ، مع ارتباط كبير بالأنماط الجينية من الفئة الثانية لمستضد كريات الدم البيضاء البشرية (HLA)

• التدخين

• الأشخاص الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل ، أو الذين تعرضوا للتدخين السلبي في وقت مبكر من الحياة

• دخل منخفض

• بدانة

في حين أنه من غير الممكن ضمان الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تكون هناك طرق لتقليل فرصتك في الإصابة بالمرض.

بيتر دازيلي / جيتي إيماجيس

كف عن التدخين

يعد التدخين والتعرض لدخان السجائر من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي كان مرتفعًا تقريبًا بالنسبة للمدخنين كما هو الحال بالنسبة لغير المدخنين

يمكن أن يؤثر التدخين على جهاز المناعة عن طريق زيادة الضغط التأكسدي على الجسم ، وإثارة الالتهاب ، وتعزيز موت الخلايا المبرمج (موت الخلايا) .1 قد يكون الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي مفيدًا في منع تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.

تقدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) عددًا من الموارد التي يمكن أن تساعدك إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. يتضمن ذلك خطوط الإقلاع المباشرة ، والأدوية ، والرسائل النصية ، وتطبيق الهاتف الذكي المجاني ، ومجموعات الدعم ، والمساعدة في وضع خطة الإقلاع عن التدخين.

لعمل خطة الإقلاع عن التدخين: 3

• حدد موعدًا محددًا للبدء

• أخبر الأصدقاء والعائلة بما تحاول القيام به حتى يتمكنوا من مساعدتك في جعلك مسؤولاً

• تخلص من الأشياء والعادات التي تذكرك بالتدخين

• طوّر إجراءات روتينية جديدة تساعدك على تجنب محفزات التدخين

• احتفظ بقائمة مكتوبة من التذكيرات عن سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين

• تحديد نظام الدعم

• ابحث عن طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة

• حدد المكافآت التي تحصل عليها عندما تصل إلى المراحل الرئيسية

الحد من الكحول

لا يجب أن يكون الكحول بعيدًا تمامًا عن الطاولة بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن من الأفضل الحد من تناول الكحول. تم ربط الاعتدال طويل الأمد في شرب الكحول بانخفاض مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي لدى النساء

عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن مصدر القلق الرئيسي للكحول هو تفاعله المحتمل مع الأدوية التي قد تتناولها لعلاج الحالة. بعض الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، مثل الميثوتريكسات ، يمكن أن تلحق الضرر بالكبد. 2 قد يؤدي استخدام الكحول ، الذي يمكن أن يؤذي الكبد أيضًا ، إلى زيادة هذا الخطر.

تحدث إلى طبيبك حول كمية الكحول التي يمكنك تناولها وتأكد من معرفة ما إذا كانت أي أدوية تتناولها تمنع تمامًا شرب الكحول.

التقليل من فقدان العظام

التهاب المفاصل الروماتويدي مرتبط بفقدان العظام وهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي الألم وتيبس المفاصل الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي إلى الخمول ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. والأدوية السكرية التي توصف غالبًا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن تسهم في فقدان العظام بشكل كبير

يمكنك المساعدة في منع أو إبطاء فقدان العظام المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي من خلال: 2

• تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالكالسيوم أو فيتامين د

• تناول المكملات الغذائية لصحة العظام إذا لم تكن هذه العناصر الغذائية جزءًا من نظامك الغذائي

• الحصول على إرشادات من طبيبك لتجنب تطور التهاب المفاصل الروماتويدي

• تجنب الاستخدام طويل الأمد للجلوكوكورتيكويد

تحسين صحة الفم

قد يساهم الالتهاب في تطور التهاب المفاصل الروماتويدي. للمساعدة في منع الالتهاب ، حافظ على أسنانك ولثتك في حالة جيدة ، واستشر طبيب أسنانك بانتظام للوقاية من مشاكل صحة الفم المزمنة أو الالتهابات.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة جونز هوبكنز أن بعض أنواع البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة ، مثل Aggregatibacter actinomycetemcomitans ، تطلق مادة سامة تؤدي إلى أنواع معينة من إنتاج الأجسام المضادة. تم العثور على هذه الأجسام المضادة في 62٪ من الأشخاص المصابين بالتهاب دواعم السن المزمن و 43٪ من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يشير إلى أن كلا الحالتين قد تنجم عن نفس العملية البكتيرية.

زيادة تناول الأسماك

الأسماك غنية بعدد من العناصر الغذائية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات A و D. يعتبر تناول الأسماك بانتظام فكرة جيدة لأي شخص ، ولكن ثبت أن زيت السمك مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية وأنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأسماك عدة مرات أسبوعيًا قد يكون وقائيًا ضد التهاب المفاصل الروماتويدي

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا عندما يتعلق الأمر بمنع التهاب المفاصل الروماتويدي. تم ربط السمنة بهذه الحالة ، وقد يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد عدد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والكالسيوم في منع التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام من التقدم.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الوجبات الغذائية المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في مكافحة التهاب المفاصل الروماتويدي والأمراض الالتهابية الأخرى. تعتمد هذه الحميات عادةً على عناصر من النظام الغذائي النباتي ، والخالي من الغلوتين ، والوجبات المتوسطية.

في حين أن هذه الأنظمة الغذائية ليس لها تأثير كبير على تطور المرض أو تقدمه ، يبدو أن تناول بعض الأطعمة أو تجنبها يساعد بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يقترن بعلاجات أخرى.

تشمل الجوانب الرئيسية لهذه الحميات ما يلي: 8

• سمك السلمون في الغالب ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع

• وجبات نباتية بالبقوليات من مرة إلى مرتين كل أسبوع

• بطاطا

• حبوب القمح الكاملة

• الالبان منخفضة الدسم

• خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات كل يوم

• البروبيوتيك

تشمل الأطعمة الخارقة لنظام غذائي مضاد للالتهابات ما يلي: 9

• طماطم

• زيت الزيتون

• سبانخ

• كرنب

• لوز

• عين الجمل

• سمك السالمون

• تونة

• فراولة

• توت

• الكرز

• البرتقال

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقييدها ما يلي: 9

• ما لا يزيد عن ثلاث حصص من اللحوم في الأسبوع 8

• اللحوم المصنعة

• اللحوم الحمراء

• سمن

• شحم الخنزير

• تقصير

• الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض

• الأطعمة المقلية

• المشروبات الغازية

ابق نشطًا

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة حتى التمارين منخفضة التأثير في الوقاية من الأمراض المزمنة. تعمل التمارين على تحسين صحة العظام والقلب والصحة العقلية وغير ذلك.

جميع أنواع التمارين الرياضية ، وتمارين رفع الأثقال ، والتمدد ، واليوغاكان هي أيضًا وقائية ضد أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وقد تساعد في إبطاء التقدم وتخفيف أعراض المرض. يمكن لليوجا على وجه الخصوص أن تقلل الألم والالتهاب والتوتر وتحسن الصحة العقلية والتوازن والقوة.

تتضمن بعض أفضل الأمثلة على التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي: 10

• تمتد

• المشي

• اليوجا والتاي تشي

• ممارسة مائية

• ركوب الدراجة

• تدريب القوة

عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، من المهم أن تستمع إلى جسدك. انتبه للألم ولا تدفع نفسك إلى الشعور بعدم الراحة.

يمكن أن تساعدك المعدات المناسبة ، مثل الأحذية الداعمة ، في الحفاظ على سلامتك والحصول على أكبر فائدة من جهودك.

تقليل التعرض للملوثات البيئية

ثبت أن الملوثات البيئية مثل المواد الكيميائية المستخدمة في التنظيف والتصنيع تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم جينات معينة.

تم ربط جين HLA بتطور التهاب المفاصل الروماتويدي ، ووجدت الدراسات أن الملوثات مثل الديوكسين ودخان السجائر ترتبط بتطور المرض لدى الأشخاص الذين لديهم هذا الجين. يتم فحص الأدوية الجديدة لمنع هذه الإجراءات ، ولكن تجنب المواد الكيميائية الضارة يكون أفضل عندما يكون ذلك ممكنًا

اتخذ إجراءات مبكرة

التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض مزمن تقدمي يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل. يمكن أن تشمل الأعراض المبكرة التيبس الصباحي الذي يختفي في غضون ساعة تقريبًا.

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو معرض لخطر الإصابة بالحالة ، فتحدث مع طبيبك. يعتبر العلاج المبكر والقوي بالأدوية التي تساعد في وقف الالتهاب هو المفتاح لمنع تلف المفاصل الشديد أو تلف الأعضاء الأخرى

علاج التهاب المفاصل الروماتويدي: نافذة الفرص

الحصول على تشخيص وعلاج دقيق في وقت مبكر من مسار المرض هو مفتاح مكافحة التهاب المفاصل الروماتويدي. يحدث أسوأ ضرر للمفصل بعد حوالي عامين من ظهور المرض ، 13 وستحصل على أفضل النتائج إذا بدأ التشخيص والعلاج في غضون ستة أشهر من ظهور الأعراض الأولى. نظام غذائي لمنع تطور الأعراض.