فهم دورة الألم في التهاب المفاصل الروماتويدي

كيفية إدارة آلام التهاب المفاصل الروماتويدي المزمن

نجاح Seisa / Getty Images

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فسيجد جسمك وعقلك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الألم المزمن. ومع ذلك ، فإن دورة الألم قد تسبب لك الشعور بألم مزمن بمرور الوقت.

بعد الإصابة أو الإصابة بحالة مؤلمة ، سيحاول جسمك التكيف. على سبيل المثال ، إذا أصبت بالتهاب المفاصل الروماتويدي في ركبتيك ، فقد تجد أنك تمشي بشكل أكثر تيبسًا أو ثني ظهرك لالتقاط شيء بدلاً من الاعتماد على ركبتيك.

يطلق المتخصصون في المجال الطبي على عملية التكيف مع الألم دورة الألم. لتجنب الشعور بالألم ، قد تتجنب عن غير قصد استخدام جزء مؤلم من جسمك. بمرور الوقت ، يصبح هذا الجزء من الجسم غير المُمارس أكثر صلابة وألمًا ، مما يؤدي إلى استمرار دورة الألم هذه بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تؤثر دورة الألم على صحتهم الاجتماعية والعقلية. قد تبدأ في عزل نفسك في المنزل حيث تتجنب الأنشطة أو الهوايات التي قد تسبب لك الانزعاج. يمكن لدورة الألم أن تجعل الناس يشعرون بالوحدة والإرهاق. لحسن الحظ ، يمكن لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي كسر هذه الحلقة عن طريق إدارة آلامهم وصحتهم العقلية.

ألم جسدي

لماذا يسبب التهاب المفاصل الرثياني ألمًا مزمنًا في المقام الأول؟ إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن مفاصلك تصبح ملتهبة. ومع ذلك ، على عكس الأشكال الأخرى لالتهاب المفاصل ، يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في قيام جهاز المناعة بمهاجمة الأنسجة الرخوة التي تحمي المفاصل. تساعدك هذه الأنسجة الرخوة عادةً على تحريك يديك وذراعيك ورجليك وظهرك.

عندما يهاجم جهازك المناعي تلك الأنسجة الرخوة ، تصبح مفاصلك متيبسة. قد تلاحظ أنه لا يمكنك التحرك بأسرع ما يمكن قبل تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي .1 ويمكن أن يظهر الالتهاب في أحاسيس مؤلمة مثل الألم أو الحرقان أو الالتواء أو الوخز العميق في جلدك.

تؤدي دورة الألم إلى استمرار تصلب المفاصل وألمها الذي قد يكون لديك بالفعل. إنه رد فعل طبيعي لتجنب استخدام جزء مؤلم من جسمك. إذا شعرت بألم في ظهرك عند الانحناء ، فمن المحتمل أن تتجنب الانحناء حتى تتمكن من تجنب الألم.

ومع ذلك ، يمكن لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي منع المزيد من تلف المفاصل إذا مارسوا التمارين أو حركوا أطرافهم المتيبسة. أفاد العديد من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أنهم شعروا بمزيد من الألم في الصباح بعد وضعهم في السرير لساعات. ومع ذلك ، بعد أن يبدأوا في التحرك خلال يومهم ، قد يشعرون بمفاصلهم تنفتح قليلاً ، أو ربما يمكنهم التركيز على أشياء أخرى غير آلامهم.

وبالمثل ، يمكن أن تصبح أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديك أسوأ إذا لم تحرك مفاصلك بلطف. تصف دراسة نُشرت في Journal of Aging Research كيف يمكنك الحفاظ على أقصى قدر من الحركة عند ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت هذه الحركة تسبب بعض الانزعاج الأولي.

إذا شعرت بأي ألم من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فاتصل بطبيبك لمناقشة أفضل خطة تمرين لنمط حياتك. ضع في اعتبارك الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي لن تلحق الضرر بمفاصلك مثل المشي أو السباحة أو اليوجا. لا تبدأ خطة تمارين جديدة دون طلب المشورة أولاً من أخصائي الرعاية الصحية.

شد عضلي

يعد توتر العضلات من الأعراض الشائعة لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ويمكن أن يساهم في ألمك بشكل عام. وفقًا لدراسة في EBioMedicine ، غالبًا ما يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من ضعف عضلي يمنعهم من حمل الأشياء أو المشي بثبات.

مع ضعف العضلات ، يصبح من الصعب الحركة أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، أشارت نفس الدراسة إلى ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة كطريقة مهمة لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن أن يكون لتوتر العضلات أصلان أو جسديان. بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، قد تضطر عضلاتهم إلى التعويض الزائد لمحاولة تحريك المفاصل المتيبسة. في التهاب المفاصل الروماتويدي المعتدل إلى الشديد ، قد يؤثر الجهاز المناعي على الأنسجة العميقة ، مثل العضلات ، أو حتى العظام.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي للتعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا توترًا في العضلات. في المقابل ، يمكن أن يتسبب هذا التوتر العاطفي في الشعور بألم جسدي أكثر. عندما نشعر بالتوتر ، غالبًا ما نشعر بهذا التوتر العاطفي في أجسادنا.

الأماكن الشائعة التي يميل الناس إلى الضغط عليها هي في أعناقهم أو وركهم أو ظهرهم أو أكتافهم. من قبيل الصدفة ، تكون هذه الأجزاء من جسمك في بعض الأحيان أول من يتأثر بالتهاب المفاصل الروماتويدي. إذا أصبحت هذه العضلات القريبة من مفاصلك أكثر إحكامًا أو ألمًا ، فقد تشعر بمزيد من الانزعاج بالإضافة إلى أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي العادية.

إعياء

إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي لديك يجعلك تشعر بالتعب ، فأنت لست وحدك. وجدت دراسة نُشرت في Current Rheumatology Reports أن التعب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي .4 ويمكن أن يؤثر التعب سلبًا على حياة مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

يساهم التعب في دورة الألم لأنه ، مثل توتر العضلات ، يمكن أن يثنيك عن الحركة. عندما تكون مرهقًا ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو المشي أو التمدد.

ومع ذلك ، فإن الراحة المفرطة يمكن أن تكون غير منطقية. يمكن أن يؤدي الجلوس في الداخل لفترات طويلة إلى ظهور أعراض الاكتئاب الموسمية وزيادة الوزن ، وكلاهما يمكن أن يسبب لك المزيد من التعب.

ومع ذلك ، في دراسة أجريت على ما يقرب من 7000 مشارك ، أفاد 90٪ من الأشخاص بأنهم يشعرون بتعب أقل بعد ممارسة الرياضة. 5 لماذا؟ تزيد الحركة الجسدية من الدورة الدموية وتطلق الإندورفين في جميع أنحاء الجسم. تساعدك زيادة تدفق الدم والإندورفين على الشعور بمزيد من اليقظة ، حتى لو كنت متعبًا قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.

مشاعر سلبية

دورة الألم جسدية وعقلية. يمكن أن يساهم الألم المزمن في التوتر والعواطف السلبية والأمراض العقلية. يمكن أن يتسبب التعامل مع آلام التهاب المفاصل الروماتويدي في شعور المرضى بالتوتر والقلق والاكتئاب.

في الواقع ، من المرجح أن يحاول الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة الانتحار .6 علاوة على ذلك ، تشير دراسة في المجلة الدولية لأمراض الروماتيزم السريرية إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بأربعة أضعاف من الأشخاص غير المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

التهاب المفاصل الروماتويدي ليس سببًا مثبتًا للاكتئاب والقلق ، لكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. قد يسبب الإجهاد الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي الاكتئاب ، أو قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الحالية.

يواصل الباحثون دراسة العلاقة بين الألم المزمن والصحة العقلية. على أي حال ، يمكن أن يجعلك المرض العقلي تشعر بمزيد من التعب والعزلة الاجتماعية والمزيد من الأوجاع والآلام.

أثناء عملك مع طبيب للتعامل مع خطة صحة التهاب المفاصل الروماتويدي الخاصة بك ، ضع في اعتبارك صحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يساعدك التأمل والعلاج ونظام الدعم الاجتماعي القوي على التنقل عبر الجوانب النفسية والجسدية لدورة الألم.

كسر دورة الألم

عندما يكون لديك مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن صحتك هي رحلة مستمرة. مع تطور التهاب المفاصل الرثياني لديك ، قد تجد أن أعراضك تصبح أكثر أو أقل ألمًا بمرور الوقت. قد تشعر بآلام جديدة في أجزاء مختلفة من جسمك. ومع ذلك ، يمكنك كسر دورة الألم عندما تصبح أكثر وعيًا بأعراضك.

قدر الإمكان ، لاحظ الألم في جسمك وتحدث مع الطبيب حول كيفية التعامل مع ألمك أثناء محاولتك القيام بأنشطتك اليومية العادية. التزم بروتينك الاجتماعي اليومي ، والعمل ، والتمارين الرياضية قدر الإمكان.

يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة النشط في مكافحة المضاعفات الأخرى الناجمة عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، مثل المزيد من تلف المفاصل أو الأنسجة. إذا بدأت في ملاحظة أعراض الاكتئاب أو القلق ، فاتصل بطبيب نفسي للمساعدة.

قد تشعر أن دورة الألم ثابتة ، لكنك لست مضطرًا إلى الدوران. من خلال العمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة لصحتك الجسدية والعقلية ، يمكنك أن تعيش أفضل حياة ممكنة ، حتى مع آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.

Translation