اليوغا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي

المساعدة في الألم والأعراض الأخرى لالتهاب المفاصل الروماتويدي

• فوائد

• جلسة يوجا نموذجية

• اليوغا تطرح ل RA

• تعديل أوضاع اليوجا

ممارسة اليوجا المنتظمة لها فوائد جسدية ونفسية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). ثبت أن اليوجا تحسن المرونة وتجعل الأنشطة البدنية اليومية ، مثل المشي ، أسهل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. 1 يمكن أن تقلل اليوجا المنتظمة أيضًا الالتهاب 2 والألم ، مما يساعد على تحسين الحركة.

كما ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين الصحة العقلية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من خلال مساعدتهم على تقبل مرضهم وتطوير نظرة أكثر إيجابية وذاتية التمكين .4 يمكن لليوجا أيضًا أن تساعد في القلق والاكتئاب بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

نجاح Seisa / Getty Images

كيف تستفيد اليوجا من التهاب المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية والتهابات ، حيث يهاجم الجهاز المناعي أنسجة الجسم ، وخاصة المفاصل ، ويمكن أن يسبب التهابًا (تورمًا مؤلمًا). يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المقيدة ، بما في ذلك الألم المزمن ، وانخفاض حركة المفاصل ، والإرهاق. يمكن أن تسبب هذه الأعراض اضطرابات كبيرة في الحياة اليومية. على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن العلاج الطبيعي وفئة من الأدوية تسمى الأدوية المضادة للروماتيزم (DMARDS) يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم المرض.

يمكن استخدام اليوجا جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي للمساعدة في تقليل آلام التهاب المفاصل وتيبس التهاب المفاصل الروماتويدي ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة على التأقلم بشكل أفضل عاطفياً. لديه القدرة على تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي جسديًا وعاطفيًا.

ألم والتهاب

يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في حدوث التهابات تؤدي إلى الشعور بألم وتيبس وتورم في المفاصل. يمكن لممارسة اليوجا المتسقة أن تقلل من العلامات الالتهابية التي تسبب التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض أخرى. 2 تستخدم العلامات الالتهابية لقياس شدة الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة مستويات مرتفعة من علامات الالتهاب. بعد برنامج علاجي مدته ثمانية أسابيع مع الأدوية واليوجا ، لاحظ الباحثون انخفاضًا في مستوى علامات الالتهاب ، مما يشير إلى انخفاض في شدة التهاب المفاصل الروماتويدي لدى المشاركين.

يمكن أن تقلل اليوجا أيضًا من الإعاقة التي يواجهها الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي لأن اليوجا تقلل الألم الجسدي ، مما يسهل على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن يكونوا نشيطين .3 وهذا يسهل على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحمل الحالة ومواصلة الأنشطة العادية.

الاكتئاب والتوتر

من المعروف أن اليوجا تعزز اليقظة ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة عند مواجهة ضغوط حالة مزمنة. في إحدى الدراسات ، أدت ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع إلى تحسين العديد من عوامل الصحة العقلية بين الشابات المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، بما في ذلك الحالة المزاجية والوكالة الشخصية والقبول.

يمكن لليوجا أن تحسن الاكتئاب والتوتر لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لأنها تقدم تدخلات عقلية تسهل فهم تحديات المرض وقبولها وتحملها. هذا يدل على أن اليوغا يمكن أن تحسن نوعية الحياة عن طريق زيادة سعادتهم ومرونتهم على الرغم من تحديات التهاب المفاصل الروماتويدي.

المرونة ومدى الحركة

غالبًا ما يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على اليدين والكاحلين والركبتين ، مما قد يحد من نطاق الحركة ويشكل تحديات أمام الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الحركة وعدم الحركة ، مما قد يساهم في مضاعفات صحية أخرى مثل زيادة الوزن.

يمكن أن تسهل ThYoga على الشخص التحرك والانخراط في النشاط البدني دون ألم. على وجه التحديد ، ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين التوازن وقبضة اليد والمرونة والقوة. تسهل هذه الفوائد على الشخص المشي والانخراط في الأنشطة البدنية الأخرى ، مما يعزز الصحة البدنية العامة

أهمية التمرين لإدارة RA

يجب أن يسعى البالغون المصابون بالتهاب المفاصل للحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع للحصول على فوائد صحية كبيرة. يمكن تقسيم هذا إلى فترات أقصر. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء 6

كيف تبدو جلسة اليوغا النموذجية

لممارسة اليوجا ، كل ما تحتاجه هو سجادة يوجا وملابس مريحة وعقل متفتح. هناك أنواع متعددة من اليوجا يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، بما في ذلك:

• اليوجا التصالحية: تستخدم دعائم طويلة وبطيئة لتحسين الحركة والمرونة دون إجهاد. هذا النوع من اليوجا هو الأفضل لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على دمج التأمل واليقظة أثناء الممارسة

• هاثا يوجا: تتضمن الجلوس والوقوف والركوع وموازنة المواقف بوتيرة واعية. هذه ممارسة يوغا بدنية تسمح لك بدمج الدعائم والتعديلات لجعلها تعمل مع جسمك وتجنب الإجهاد

• يوغا الين: تستخدم لفترات طويلة لفتح الأنسجة الضامة في الجسم. تتم ممارسة اليوجا البطيئة في الغالب ، ولكنها ليست مريحة مثل اليوجا التصالحية

نصائح للمبتدئين

يمكن أن تشعر اليوجا بالخوف في البداية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن هذه ممارسة مصممة لتجعلك تشعر بتحسن.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:

• تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة اليوجا

• من الأفضل تعديل الوضع لتلبية احتياجاتك بدلاً من دفع نفسك بعيدًا

• توقف إذا شعرت بألم أو قرص أو حرقة أو أي أحاسيس مؤلمة أخرى

الجزء الأصعب هو الشروع في العمل. ستشعر بمزيد من الثقة والراحة مع اليوجا كلما مارستها أكثر.

قد يكون من المغري أن تتغلب على ألمك ، لكن من المهم أن تتدرب فقط عندما لا تكون لديك نوبة نشطة. سيمنع ذلك الإصابة ويمنح جسمك وقتًا للراحة.

البحث عن معلم

عند البحث عن مدرس يوجا ، من المفيد العثور على شخص ذي خبرة في مساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. سيفهم معلم اليوجا المتمرس أو معالج اليوجا القيود التي تواجهها. سيكونون أيضًا قادرين على اقتراح الدعائم والتعديلات والوضعيات البديلة وتقديمها. سيضمن ذلك ممارسة علاجية مريحة مع أقصى قدر من الفوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

موارد لليوجا في المنزل

تعتبر ممارسة اليوجا في المنزل طريقة سهلة وخالية من الإجهاد للبدء.

تشمل أفضل دروس اليوغا في المنزل للمبتدئين ما يلي:

• اليوغا مع Adriene على YouTube: تقدم نصائح للمبتدئين حول الوضعيات بالإضافة إلى فصول محددة مصممة لدعم الركبتين واليدين والألم المزمن والمزيد

• SarahBethYoga على YouTube: قناة تحتوي على مجموعة من مقاطع الفيديو الملائمة للمبتدئين والتي تقل مدتها عن 30 دقيقة. يمكن الوصول إلى مقاطع الفيديو التفصيلية هذه بسهولة ويسهل متابعتها

• اليوغا مع Kassandra على YouTube: لديها العديد من الخيارات لتعلم كيفية ممارسة اليوجا

• تطبيق Yoga for Beginners: يقدم مقاطع فيديو مجانية وسريعة في فئات مثل يوجا المبتدئين ، ويوجا الصباح ، واليوغا من أجل اليقظة.

• تطبيق FitOn: يحتوي على مقاطع فيديو يوغا على مستويات تتراوح من الصديقة للمبتدئين إلى المتقدمين. تركز مقاطع الفيديو هذه على بناء القوة والمرونة بأمان

اليوغا تسبب التهاب المفاصل الروماتويدي

لن تكون جميع أوضاع اليوجا مناسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لأن بعضها ينطوي على الضغط على المفاصل التي قد تتأثر بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تشمل أفضل أوضاع اليوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي:

• وضعية الشجرة: هذه الوضعية ذات الساق الواحدة تعزز التوازن من خلال التركيز الذهني. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة العقلية مع فتح الوركين بلطف وتقوية الساقين

• وضعية البقرة جالسة: هذا الوضع يحسن الحركة في العمود الفقري. يمكن لتقويس ظهرك للأمام والخلف برفق أن يخفف آلام أسفل الظهر وتيبس العمود الفقري دون الضغط على الركبتين

• وضع الجثة: يُعرف أيضًا باسم سافاسانا ، ويستلزم هذا الوضع الاستلقاء على الأرض والتواصل اليقظ مع أنفاسك وجسمك لتقليل التوتر

تعديل أوضاع اليوجا

بالإضافة إلى اختيار أوضاع أكثر ملاءمة ، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا استخدام الدعائم وإجراء تعديلات على أوضاع اليوجا التي قد تؤدي إلى إجهاد مفاصلهم. يمكن استخدام الدعائم بعدة طرق لتجعلك أكثر راحة أثناء ممارسة اليوجا.

تشمل أفضل أدوات اليوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي:

• المسند: توفر الدعامات دعمًا مريحًا أسفل جسمك في أوضاع مثل وضع الأطفال ، والساقين على الحائط ، واللفائف المتكئة

• البطانيات: يمكن لف البطانيات أو طيها لإضافة وسادة أسفل الركبتين أو خلفهما. يمكنهم أيضًا إضافة دعم للرقبة عند الاستلقاء

• الكراسي: يعد استخدام الكرسي أثناء اليوجا أمرًا رائعًا لأوضاع اليوجا المعدلة ، خاصةً إذا كنت تعاني من تصلب شديد وعدم القدرة على الحركة أو كنت مستقرًا.

كما هو الحال مع أي نظام جديد ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يساعدك ذلك في اختيار برنامج اليوجا الأكثر أمانًا لك.

كلمة من Verywell

تعتبر اليوجا إستراتيجية رائعة للإدارة الذاتية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي للتحكم في الأعراض الجسدية والتأثير العاطفي للإصابة بحالة مزمنة مؤلمة. هناك ثروة من الأدلة العلمية التي تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الألم والالتهاب ومحدودية الحركة الناجمة عن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يصبحوا أكثر نشاطًا ويستمرون في الأنشطة اليومية بألم أقل من خلال ممارسة اليوجا المنتظمة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في التعامل مع التوتر والإحباط الذي يصاحب هذه الحالة.

نظرًا لأنه يمكن ممارسة اليوجا بسهولة في المنزل ، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي استعادة إحساسهم بالسيطرة من خلال اتخاذ خطوات استباقية لتحسين أعراضهم.