دليلك للعيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل الروماتويدي

أن تكون نشطًا في رعايتك ، والتحكم في التوهجات ، وتقليل التوتر ، والمزيد

إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تكون الحالة مرهقة وغير متوقعة ومؤلمة. لكن أشياء مثل التشخيص المبكر والعلاج والإدارة الجيدة للمرض يمكن أن تساعد جميعها في تحقيق نتائج إيجابية.

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للعيش بشكل جيد والتمتع بنوعية حياة جيدة مع وبالرغم من التهاب المفاصل الروماتويدي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة آلام التهاب المفاصل الروماتويدي والتعب والأعراض الأخرى.

صور JodiJacobson / جيتي

كن نشطًا في رعايتك

تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين يلعبون دورًا نشطًا في الرعاية الصحية الخاصة بهم قد خفضوا تكاليف الرعاية الصحية ، والنتائج الصحية الإيجابية ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

يمكنك أن تلعب دورًا نشطًا في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي لديك باتباع خطة العلاج الموصى بها التي وصفها طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أمراض مصاحبة لـ RA ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.

يجب أن تتعلم أيضًا قدر ما تستطيع عن التهاب المفاصل الروماتويدي وأن تعمل مع طبيبك لتصميم خطة علاج تناسب حالتك الفريدة. تحدث بوضوح عن توقعاتك ومخاوفك بحيث يتم تضمينها في تخطيط العلاج.

إدارة مشاعل

يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي حالة محبطة لأنه لا يمكن التنبؤ به. قد تشعر بتحسن في لحظة وأخرى ، تجد نفسك فجأة تكافح من الألم والتورم والتعب.

أفضل طريقة لإدارة التوهجات (فترات ارتفاع نشاط المرض) هي الاستماع إلى جسدك وفعل ما في وسعك للتعافي. احصل على قسط وافر من الراحة ، وتناول طعامًا صحيًا ، واستخدم الكمادات الساخنة والباردة على المفاصل الملتهبة ، ومارس تخفيف التوتر ، واطلب المساعدة في المهام الصعبة ، وكن هادئًا على نفسك.

إذا كنت لا تزال تعاني من التوهج بعد يومين ، فاتصل بطبيبك. يمكنهم وصف كورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

الحد من التوتر

إن الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي أمر مرهق ، وقد وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Rheumatology and Therapy أن الإجهاد النفسي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الجهاز المناعي .2 بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الالتهاب المزمن على استجاباتك وسلوكيات التأقلم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في التهاب المفاصل الروماتويدي.

يمكن أن يساهم الإجهاد في إدراك أسوأ للألم ومشاعل التهاب المفاصل الروماتويدي. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذين يبلغون عن مستويات عالية من الإجهاد النفسي لديهم نشاط مرض أكثر شدة ، بما في ذلك الألم والتعب والأعراض.

تعلم كيفية التعرف على الضغوطات التي تسبب التوهجات والطرق التي يمكنك من خلالها تقليلها. تشمل الأنشطة التي تقلل التوتر ممارسة الرياضة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ أو احتساء كوب ساخن من الشاي في مكان هادئ. تذكر أن تستمع إلى جسدك ، وتتدرب على الإيجابية ، وتكون لطيفًا مع نفسك.

استمر في التحرك

إن الآثار الإيجابية للتمرين في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي واضحة ومثبتة. 4 إنه حل بسيط خالٍ من الأدوية يوفر التحسن دون الإضرار بالمفاصل أو تفاقم نشاط المرض.

يقوي النشاط العضلات حول المفاصل ويساعد في الحفاظ على قوة العظام ، وتحسين التوازن ونطاق الحركة ، وتعزيز الطاقة ، وتحسين النوم ، وإدارة الوزن ، وتحسين نوعية الحياة.

تحدث إلى طبيبك حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها مع التهاب المفاصل الروماتويدي وكيف يمكنك دمج التمارين في خطة العلاج الخاصة بك.

كل بطريقة مناسبة

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في إدارة التهاب التهاب المفاصل الروماتويدي. في حين لا يوجد نظام غذائي محدد لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يقلل الالتهاب. الأطعمة النباتية مليئة بمضادات الأكسدة.

الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تسبب الجذور الحرة. تتسبب الجذور الحرة في تلف الخلايا الذي يؤدي إلى الالتهاب ومجموعة كاملة من الأمراض. من أمثلة الأطعمة التي تعزز الجذور الحرة والالتهابات الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومجموعة من مضادات الأكسدة والدهون الصحية.

تشمل الأطعمة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب ما يلي:

• الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون

• الفواكه ، بما في ذلك العنب البري والكرز والفراولة

• الخضار ، بما في ذلك اللفت والسبانخ

• الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفول والعدس

• الدهون الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون

• التوابل مثل الزنجبيل والكركم

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك والبريبايوتكس ، مثل الزبادي والكفير

يمكن أن يقلل النظام الغذائي المضاد للالتهابات عدد النوبات التي تعاني منها ، أو قد يقلل من الألم. وحتى إذا لم يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن النظام الغذائي المضاد للالتهابات صحي ، مما يعني أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، خاصة تلك التي تعتبر أمراضًا مصاحبة لـ RA.

نم جيدا

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى حدوث نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي وزيادة الأعراض والألم سوءًا. بحثت دراسة تم الإبلاغ عنها في 2018 من قبل Clinical of Clinical Medicine في نوعية نوم الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وعلاقته بالالتهاب والألم والإعاقة الوظيفية.

أظهرت مجموعة الدراسة ومعظمها من النساء أن 57٪ يعانون من مشاكل في النوم. أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم أبلغوا أيضًا عن مستويات عالية من الألم وحالات أعلى من الإعاقة. وخلص الباحثون إلى أهمية توعية الأطباء بقضايا النوم في التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل عبء مشاكل النوم في هذه المجموعة.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب على جميع البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة .7 حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير. يجب أيضًا تجنب الأنشطة المحفزة ، مثل ممارسة الرياضة وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بالقرب من وقت النوم.

إذا كان ألم التهاب المفاصل الروماتويدي يبقيك مستيقظًا في الليل ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل الطرق لإدارة الألم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

إذا كنت لا تزال تعاني من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فحدد موعدًا لدراسة النوم ، وناقش مع أخصائي النوم العلاجات التي قد تساعدك.

تخلوا عن العادات السيئة

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر والإفراط في استهلاك الكحول إلى زيادة الالتهاب وزيادة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي سوءًا. يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة أخرى مثل أمراض القلب وهشاشة العظام.

يرتبط التدخين بمرض أكثر خطورة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يقلل التدخين أيضًا من احتمالية التعافي (مرض غير نشط) ويقلل من فعالية توسطات التهاب المفاصل الروماتويدي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التدخين مع التهاب المفاصل الروماتويدي يزيد من خطر الموت المبكر

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات التهاب المفاصل الروماتويدي والإعاقة وتحسين فعالية العلاج.

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فرض ضرائب على الكبد ، وزيادة احتمالية تآكل العظام وتلف المفاصل ، وتقليل فعالية أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي.

قد يكون تناول الكحول باعتدال آمنًا ، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك واتباع نصائحه.

حماية مفاصلك

تعتبر حماية المفاصل طريقة مثبتة للتحكم في آلام التهاب المفاصل الروماتويدي ومساعدتك على أداء الأنشطة بسهولة أكبر. وجدت دراسة نشرت في عام 2018 من قبل مجلة MOJ Orthopedics & Rheumatology أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يستفيدون من حماية المفاصل مع انخفاض الألم ، وتحسين وظائف المفاصل ، وتقليل الصلابة ، وتحسين الأداء الوظيفي عند أداء أنشطة الحياة اليومية.

يُنصح باستخدام تقنيات حماية المفاصل لأداء أنشطة الحياة اليومية دون ممارسة الكثير من الضغط على المفاصل بحيث يتم تقليل الألم وحماية المفاصل والحفاظ على طاقتك.

يمكن أن يشمل ذلك التقنيات المناسبة للرفع والحمل ، واستخدام الأدوات المساعدة ، والراحة لتقليل الألم والأعراض ، خاصة أثناء فترات النوبة.

احصل على الدعم

يمكن أن تجعل الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي حياتك معقدة. بعد كل شيء ، أنت تتعامل باستمرار مع آثار المرض على حياتك وعلاقاتك وعملك.

يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم المساعدة والدعم المعنوي. فكر في الأشياء التي قد تحتاج إلى المساعدة فيها وكن محددًا عند مطالبة أحبائك بالمساعدة. لا يمكن لأحبائك مساعدتك إذا كانوا لا يعرفون ما تحتاجه.

على سبيل المثال ، يمكنك طلب المساعدة في تنظيف منزلك أو في إعداد وجبة في الأيام التي تعاني فيها من التوهجات. أو يمكنك مشاركة مشاعرك وإحباطاتك بشأن التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي مع الأشخاص الموجودين في حياتك.

ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم للحصول على الدعم العاطفي والمعلومات لتحسين إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي. حتى الأشخاص الذين لديهم شبكات دعم شخصية قوية يمكنهم الاستفادة من التواصل مع الآخرين الذين يشاركونهم نفس المصاعب والتحديات اليومية.

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التأقلم ، يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في إيجاد استراتيجيات فعالة لإدارة تحديات التهاب المفاصل الروماتويدي.

كلمة من Verywell

التوقعات بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي جيدة بشكل عام. وبفضل التقدم في الأدوية واستراتيجيات العلاج ، أصبح التشخيص بالنسبة لمعظم الناس أفضل من أي وقت مضى.

اعمل على طبيبك لوضع خطة علاجية تتضمن عادات نمط حياة جيدة ، وطرقًا إيجابية للتأقلم ، وتحسين النوم ، والكثير من الدعم من أحبائك. قد يكون التعايش مع التهاب المفاصل الروماتويدي صعبًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك.