ماذا تفعل إذا تعرضت لاعتداء جنسي

خطوات التعافي من الاعتداء الجنسي

قد ينطوي التعرض لاعتداء جنسي على مجموعة واسعة من الاستجابات العاطفية والنفسية. الارتباك شائع جدا. أولاً ، ما هو الاعتداء الجنسي ، وهل ينطوي دائمًا على الاغتصاب؟

الفرق بين الاغتصاب والاعتداء الجنسي

الاغتصاب هو الجماع القسري أو الإيلاج من قبل الجاني (بما في ذلك الإكراه الجسدي والنفسي). يمكن أن يشمل الاغتصاب كلاً من النساء والرجال الضحايا (أو الجناة). يحدث بين المثليين وكذلك المثليين (الاغتصاب من نفس الجنس) وأكثر من ذلك

يحدث الاعتداء الجنسي عندما يقوم شخص ما عن عمد بلمس شخص آخر دون موافقته. يمكن أن يشمل الاعتداء الجنسي مجموعة واسعة جدًا من الجرائم المنفصلة عن حالات الاغتصاب مثل الهجمات ، والاتصال الجنسي غير المرغوب فيه بين الجاني والضحية مثل المسك أو المداعبة ، فضلاً عن التهديدات اللفظية. قد يتضمن الاعتداء الجنسي أو لا يشمل الإيلاج (الاغتصاب).

ماذا تفعل بعد الاعتداء الجنسي

بعد الاعتداء الجنسي ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله بالضبط أو كيفية الرد. قد يطغى تدفق المشاعر على الشخص الذي عانى للتو من مثل هذه الصدمة ، مما يتسبب في الغضب والألم والتعب الشديد وغير ذلك. قد يبدو اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بعد ذلك أمرًا معقدًا ومربكًا للغاية.

يختلف كل ناجٍ من حيث تصور التجربة وكذلك الاحتياجات الفردية بعد الحدث. يتعافى كل شخص من حدث صادم بشكل مختلف. يمكن أن يساعد تعلم ما يجب عليك فعله إذا تعرضت لاعتداء جنسي على توضيح أفعالك المستقبلية وتثبيطك خلال وقت عصيب للغاية.

وفقًا لجيسيكا كلاين ، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة وجزء من هيئة التدريس المساعدة للعمل الاجتماعي في جامعة جنوب كاليفورنيا ، فإن الخطوات الأولية للشفاء من الاعتداء الجنسي تشمل الخطوات الأولية للشفاء من الاعتداء الجنسي.

يجب على الشخص الذي يتعرض لخطر محدق الاتصال برقم 911 على الفور.

الخطوة 1. تأكد من سلامتك

أهم شيء يجب فعله فورًا بعد الاعتداء الجنسي هو التأكد من أنك في مكان آمن. يمكن التغاضي عن هذا التطبيق العملي في أعقاب الصدمة العاطفية مباشرة. أثناء الاعتداء الجسدي / الجنسي ، يكون الدماغ في وضع رد الفعل المفرط. أثناء الصدمة ، يتولى الجهاز الحوفي (الجزء من الدماغ الذي يتضمن معالجة المشاعر والمسؤول عن آلية القتال أو الهروب) الجزء المنطقي من الدماغ .2 وفقًا لجيسيكا كلاين ، يجب أن يكون العامل الأول والأهم هو تحديد الأولويات. سلامتك ورفاهيتك. يمكن أن يتضمن ترسيخ الشعور بالأمان والرفاهية العديد من خطوات العمل المختلفة. قد يعني ذلك الاتصال بأقرب صديق لك أو أحد أفراد أسرتك الموثوق به للحضور والبقاء معك ، أو النوم تحت طبقات من البطانيات ، وكل ما سيساعدك على الشعور بالأمان في جسدك ، على حد قول كلاين.

الخطوة 2. تواصل للحصول على الدعم

بمجرد أن ينتشر الشعور بالأمان ، فإن الخطوة التالية هي التواصل للحصول على الدعم. يوضح كلاين أنه بعد تعرض الشخص للصدمة الأولية للصدمة الجنسية ، غالبًا ما تتبعها فترة من القلق أو الاكتئاب.

تجربة نفسية أخرى قد تكون شائعة بعد الاعتداء الجنسي تسمى الانفصال. الانفصال هو الشعور بالانفصال عن التجربة الحسية للأشخاص أو الإحساس بالذات أو التاريخ الشخصي .3 يوصي كلاين بأن الدعم يجب أن يأتي من شخص موثوق به ، شخص لن يحاول الاستفسار عن تفاصيل الاعتداء ، ولكن ، بدلا من ذلك ، سوف يستمع باهتمام ويقدم الدعم العاطفي.

الخط الساخن RAINN

أحد خيارات التواصل للحصول على الدعم هو الاتصال بالخط الساخن لأزمة الضحايا ، مثل الخط الساخن الوطني للاعتداء الجنسي (RAINN) على الرقم 800-656-HOPE (4673). قامت RAINN بتدريب عاملين مدربين بشكل خاص من ذوي الخبرة في العمل مع ضحايا الاعتداء الجنسي. الخط الساخن للطوارئ جاهز أيضًا للتواصل مع موارد مهمة مثل مرافق الرعاية الصحية المحلية ومعلومات حول الإبلاغ عن الاعتداء إلى السلطات الجنائية المحلية.

عندما تتصل بالخط الساخن HOPE ، سيتم توجيه مكالمتك إلى منظمة محلية تابعة لـ RAINN (بناءً على الأرقام الستة الأولى من رقم هاتفك). عند الاتصال على هاتف خلوي ، سيكون هناك خيار لإدخال الرمز البريدي الخاص بك (لتوجيهك بدقة أكبر إلى أقرب مزود خدمة اعتداء جنسي محلي).

الخطوه 3. التماس العناية الطبية

على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين تعرضوا لاعتداء جنسي قد يترددون في البداية في متابعة الرعاية الطبية المتخصصة ، إلا أنه يُنصح بشدة بالذهاب إلى مستشفى أو مركز اغتصاب طبي بعد الاعتداء. إن قرار طلب الرعاية الطبية هو في النهاية الخيار الذي يجب على كل ناجٍ أن يتخذه بنفسه ، وفقًا لاحتياجاته العاطفية والجسدية والنفسية. لكن هناك فوائد عديدة لطلب العناية الطبية الفورية ، منها: 4

• الحصول على فحص الطب الشرعي (حقيبة الاغتصاب) المصممة لجمع الحمض النووي والأدلة الأخرى

• خيار تجميد الأدلة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الوقت ليقرروا ما إذا كانوا سيتابعون الإجراءات القانونية

• تلقي الدعم العاطفي من مقدمي الرعاية الصحية المدربين

• التعرف على موارد مثل خدمات الاستشارة والموارد للرعاية الطبية المستمرة والمزيد.

يمكن أن يكون اتخاذ قرار بالمضي قدمًا في الحصول على مجموعة أدوات اغتصاب خطوة كبيرة جدًا بعد الاعتداء الجنسي ؛ هذا لأنها خطوة فعلية تعزز حقيقة أن الاعتداء الجنسي قد حدث بالفعل ، وتعلن الحقيقة للذات وللآخرين. قد تساعد خطوة العمل هذه الشخص على اختراق جزء من الإنكار الذي غالبًا ما يكون جزءًا من آثار الاعتداء الجنسي. عندما يكون الشخص في حالة إنكار ، لا يؤدي الرفض فقط إلى خلق عقبة أمام طلب الرعاية الطبية ، بل قد يجعل من الصعب أيضًا اتخاذ خطوات مهمة أخرى في عملية التعافي.

عندما يقرر الشخص رفع دعوى قضائية ضد مرتكب الاعتداء الجنسي ، من المهم الامتناع عن الاستحمام ، وتمشيط شعره ، وتغيير الملابس. أو التبول قبل الحصول على مجموعة أدوات فحص الاغتصاب. قد تؤدي هذه الأفعال إلى تدمير الأدلة المادية 4

الخطوة رقم 4. معالجة التجربة

بعد تجربة الاعتداء الجنسي ، غالبًا ما يكون هناك دافع قوي لوضع الحدث في الخلف ، وتجنب معالجة الحادث بأكمله. لكن من الضروري معالجتها. وهذا يعني تعلم آليات التأقلم الصحية للتعامل مع العواطف والتأثير النفسي الذي يحدثه الاعتداء الجنسي على الشخص غالبًا.

يقول كلاين إن الشفاء لا يحدث من خلال التجنب. لا يمكنك الالتفاف حوله أو فوقه أو تحته. عليك أن تمر بها. قد تتضمن آليات التأقلم الصحية الكتابة عن الحادث ، أو التحدث عنه (معالجته) مع شخص آخر ، أو الحصول على مشورة مهنية أو أكثر.

على الرغم من أن الجميع لن يحتاجوا إلى استشارة مهنية بعد الاعتداء الجنسي ، إلا أن هناك خطرًا كبيرًا لحدوث العديد من المشكلات العاطفية والظواهر النفسية ، وقد تشمل هذه المشكلات:

• الإنكار (عدم إدراك وقوع الاعتداء الجنسي ورفض معالجته)

• فقدان الذاكرة (عدم القدرة على تذكر بعض أو كل تفاصيل الحدث الصادم)

• الشك الذاتي (عدم الثقة في حدس الشخص ، إلقاء اللوم على النفس في سبب الاعتداء)

• الشعور بالذنب (والذي يمكن أن يفاقم التأثير النفسي السلبي للصدمة)

• القلق (بمستويات مختلفة من القلق الخفيف إلى نوبات الهلع والقلق الشديد الشلل)

• اضطراب ما بعد الصدمة (حالة يمكن أن يعالجها اختصاصي الصحة العقلية ، وتتضمن عدم القدرة على التعافي بعد تجربة أو مشاهدة حدث صادم)

إذا كانت الاستشارة عبارة عن مسار عمل تم تحديده ، فمن المهم العثور على متخصص مدرب بشكل خاص للعمل مع أولئك الذين تعرضوا لاعتداء جنسي. يمكن أن يساعد علاج (علاج) الصحة العقلية الشخص الذي تعرض لاعتداء جنسي على اختراق الإنكار وتذكر الأحداث المؤلمة وغير ذلك. يهدف العلاج إلى تقليل الآثار النفسية السلبية الكلية لتجربة الصدمة

الخطوة رقم 5. ضع في اعتبارك خياراتك القانونية

قد يبدو السعي لاتخاذ إجراء قانوني بمثابة المسار الواضح للعمل بعد حدوث اعتداء جنسي. لكن الأمر أكثر تعقيدًا. يشعر الكثير من الأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي بالارتباك (جزئيًا بسبب الخسائر العاطفية التي غالبًا ما يلحقها الاعتداء الجنسي على الشخص). قد يكونون مترددين جدًا في الإبلاغ عن الاعتداء على الفور ، وقد يكون هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن الاعتداءات الجنسية تشمل عادة شخصًا تعرفه الضحية. في الواقع ، وفقًا لمركز العدالة الأسرية ، فإن 8 من أصل 10 اعتداءات جنسية تنطوي على معرفة الضحية بالمعتدي وحوالي 6 من كل 10 حالات اغتصاب تحدث في منزل الضحايا (أو في منزل الضحية صديق أو قريب).

هذه الإحصائيات ، التي تشمل نسبة عالية من الضحايا الذين يعرفون المعتدي عليهم (وغالبًا ما يكونون على دراية جيدة بالأصدقاء وأفراد أسر الجاني) هي أحد الأسباب التي تجعل ضحايا الاعتداء الجنسي غالبًا ما يعانون من مستوى عالٍ جدًا من الخجل والقلق والخوف لما يعتقده الآخرون. هذا هو الحال بشكل خاص عندما تفكر ضحية الاعتداء الجنسي في رفع دعوى قضائية. هناك عامل آخر يثني الضحية في كثير من الأحيان عن الإبلاغ عن الاغتصاب وهو التفكير في الاضطرار إلى الشهادة أمام الجاني في المحكمة.

إذا كنت شخصًا تواجه مشكلة في تقرير ما إذا كنت تريد الإبلاغ عن اعتداء جنسي ، فمن المهم أن تدرك أنك لست عاجزًا في الموقف وأن لديك خيارات. الاعتداء هو شخص يسلب منك قوتك. غالبًا ما تعني إعادة هذه القوة إلى الضحية تشجيعهم على المضي قدمًا ، بأي طريقة تشعرهم بأنها أكثر قوة. وأوضح كلاين أن هذا قد يعني تقديم تقرير أو سرد قصتهم أو السعي لتحقيق العدالة بمحض إرادتهم.

الخطوة رقم 6. أعد الاتصال بالمجتمع والأصدقاء

بعد تعلم كيفية التعامل مع صدمة الاعتداء الجنسي ومعالجتها ، ليس من السهل دائمًا العودة إلى حياتك القديمة أو الشعور بنفسك مرة أخرى. على سبيل المثال ، قد يظل العديد من الضحايا مشلولين خوفًا ، ويتجنبون المواقف أو الأماكن التي تذكرهم بالحدث. يمكن أن يكون القليل من التنبيه الداخلي جيدًا ، لكن لا تدفع نفسك كثيرًا لتكون اجتماعيًا عندما لا تكون مستعدًا. قال كلاين ، خذ كل شيء يومًا بعد يوم. إذا كان الشخص عالقًا وغير قادر على استئناف حياته الطبيعية بعد اعتداء جنسي ، فمن المهم طلب المساعدة.

العلاج الجماعي هو أحد طرق إعادة الاتصال ؛ قد يساعد في تقليل أو تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية والعاطفية بشكل عام. يوصى بميسِّر جماعي متخصص في العلاج الجماعي لأولئك الذين تعرضوا لاعتداء جنسي. إن إنشاء مجتمع (مجموعة) داعم يفهم تمامًا ما مرت به ضحية الاعتداء الجنسي ويفهم تمامًا ما مرت به ضحية الاعتداء الجنسي يساعد الضحايا في كثير من الأحيان في التعافي على المدى الطويل.

تشمل الاقتراحات الأخرى لإعادة الاتصال بعد الاعتداء الجنسي الانخراط في الأنشطة الاجتماعية وإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى وتكوين صداقات جديدة. ضع في اعتبارك أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية محلية أو المشاركة في حدث اجتماعي في العمل ، حتى لو لم تشعر في البداية بالرغبة في أن تكون اجتماعيًا.

الخطوة رقم 7. الانخراط في الرعاية الذاتية المستمرة

هذه خطوة طويلة المدى تتضمن أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وهو أمر مهم عند التعافي من بعض اللوم الذاتي أو الشك الذاتي أو الذنب أو المشاعر السلبية الأخرى التي يعاني منها عادة ضحايا الاعتداء الجنسي. قد تتضمن رعاية نفسك العديد من خطوات العمل المختلفة ، بما في ذلك: 8

• خذ الوقت الكافي لتجديد جسمك وعقلك بشكل مناسب ، وتجنب الميل إلى البقاء مشغولًا باستمرار في محاولة لتجنب مشاعرك

• تعلم كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التخيل الموجه

• فكر في بدء برنامج تمارين منتظم (إذا لم تكن نشطًا بدنيًا بالفعل)

• اطلب العناية الطبية لأي مشاكل جسدية (مثل قلة النوم)

• تجنب الأشياء التي يمكن استخدامها لتقديم ضمادة عاطفية (مثل تعاطي المخدرات أو الكحول)

يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ويمكن أن يتداخل مع عملية الشفاء العاطفي الطبيعي ومن المعروف أنه يفاقم أعراض الصدمة (مثل الغضب والاكتئاب والعزلة الاجتماعية) .9 يوصي العديد من المعالجين بالامتناع تمامًا عن استخدام الكحول أثناء العلاج.

تجنب الكحول والمخدرات. تجنب إغراء العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات. يؤدي استخدام المواد المخدرة إلى تفاقم العديد من أعراض الصدمة ، بما في ذلك التخدير العاطفي ، والعزلة الاجتماعية ، والغضب ، والاكتئاب .9 كما أنه يتعارض مع العلاج ويمكن أن يساهم في حدوث مشاكل في المنزل وفي علاقاتك.

إحصائيات

قد يساعد التعرف على الإحصائيات المتعلقة بعدد الأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي أولئك الذين مروا بصدمات مماثلة على معرفة أنهم ليسوا وحدهم. قد تساعد معرفة الحقائق أيضًا في التخفيف من بعض اللوم الذاتي أو الشعور بالذنب الذي غالبًا ما يتبع الاعتداء الجنسي. هناك بعض الحقائق المدهشة المتعلقة بالاعتداء الجنسي والاعتداء الجنسي في الولايات المتحدة وفقًا لمركز عدالة الأسرة ، وتشمل هذه:

• كل 9 ثوانٍ يتعرض شخص في الولايات المتحدة للاعتداء الجنسي

• 1 من كل 4 نساء و 1 من كل 6 رجال يتعرضون للاعتداء الجنسي خلال حياتهم

• سيتعرض 1 من كل 2 من المتحولين جنسياً للعنف الجنسي

• 1 من كل 4 نساء ثنائيي الجنس سيتعرضن للعنف الجنسي

• 2 من كل 5 رجال مثليين سوف يتعرضون للاعتداء الجنسي

• أفادت 13.3٪ من طالبات الجامعة أنهن أُجبرن على ممارسة الجنس في المواعدة

• ما يصل إلى 83٪ من الإناث و 32٪ من الذكور البالغين من ذوي الإعاقة كانوا ضحايا للعنف الجنسي

• 28٪ فقط أبلغوا الشرطة باعتداءهم الجنسي

• تبين أن حوالي 2٪ فقط من جميع بلاغات الاعتداء الجنسي المقدمة لقسم الشرطة هي تقارير كاذبة

خطوات إضافية للتعافي

قد تشمل الخطوات الأخرى للتعافي من الاعتداء الجنسي ما يلي:

• تدرك أنك لست وحدك

• سماع (أو قراءة) قصص من ناجين آخرين

• تثقيف نفسك حول الموارد المتاحة

• التخطيط لاستراتيجية السلامة (لإعداد خطة للبقاء آمنًا في المستقبل) تلقي العناية الطبية (لأي إصابات جسدية قد تكون تعرضت لها)

• تعلم كيفية التحدث عن الاعتداء الجنسي وكيفية إخبار الآخرين بالاعتداء الجنسي

كلمة من Verywell

ضع في اعتبارك أن التعافي من الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي يستغرق وقتًا ؛ إنها عملية ليست هي نفسها دائمًا لكل شخص. بالنسبة لبعض الناس ، قد يستغرق التعافي أسابيع أو شهور. بالنسبة للآخرين ، قد يستغرق التعافي سنوات. أهم شيء يجب تذكره هو أنك لست وحدك. ولسوء الحظ ، واجه العديد من الأشخاص الآخرين الاضطرار إلى السير في طريق مماثل للتعافي. تواصل مع أولئك الذين كانوا هناك ، وربما الأهم من ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك. اسمح لنفسك بالقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وأخذ الوقت الذي تحتاجه للتنقل في عملية الاسترداد.