هل يمكنك عكس داء السكري من النوع 2؟

FreshSplash / E + / Getty Images

إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2 ، فقد تتساءل ، هل يمكن علاج مرض السكري؟ أم يمكن عكس مرض السكري؟ لا يمكن علاج مرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على التحكم في مرض السكري لديك إلى درجة مغفرة.

يحدث داء السكري من النوع 2 عندما يتوقف جسمك عن استخدام الأنسولين بشكل صحيح. إنه الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري.

من خلال تدخلات نمط الحياة مثل فقدان الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، من الممكن الوصول إلى مستويات السكر في الدم أقل من نطاق مرض السكري. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اختيار جراحة علاج البدانة هو الخيار الأفضل للوصول إلى هذه الحالة من الهدوء.

مغفرة

تحدد جمعية السكري الأمريكية الهدوء على ثلاث مراحل. يتم تحقيق مغفرة جزئية من خلال عام من مستويات HbA1c المستمرة عند مستويات منخفضة من السكري ، بنسبة 5.7 ٪ إلى 6.4 ٪ بدون دواء. الهدأة الكاملة هي عام واحد من مستويات السكر في الدم الطبيعية عند أقل من 5.7٪ بدون دواء. يتم تعريف الهدأة المطولة بأنها تحقيق مغفرة كاملة لمدة خمس سنوات على الأقل

مع إجراء تعديلات مكثفة على نمط الحياة ، أظهرت الدراسات أن الشفاء من مرض السكري من النوع 2 ممكن. يعد تحقيق فقدان الوزن أثناء التعايش مع مرض السكري من النوع 2 أحد أكبر مؤشرات الأشخاص الذين سيتحكمون في نسبة السكر في الدم لديهم بما يكفي للوصول إلى حالة مغفرة.

لمساعدتك على طريق عكس مرض السكري ، من المهم أن تفهم العوامل التي يمكن أن تحسن صحتك مع مرض السكري من النوع 2. تعلم كيف يمكنك تطبيق كل عامل ، مثل فقدان الوزن والنظام الغذائي ، في حياتك يمكن أن يساعدك على الاقتراب من تحقيق مغفرة.

فقدان الوزن

فوائد فقدان الوزن لأولئك الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2 أو أولئك الذين تم إخبارهم بأنهم في مرحلة ما قبل السكري أو لديهم متلازمة التمثيل الغذائي معروفة جيدًا.

ثبت أن فقدان الوزن يؤثر بشكل كبير على مرض السكري من النوع 2. في إحدى الدراسات ، حقق أكثر من نصف المرضى الذين أعطوا إرشادات محددة حول كيفية إنقاص الوزن ، بشكل رئيسي من خلال التدخلات الغذائية ، مغفرة. أولئك الذين فقدوا أكبر قدر من الوزن مقارنة بوزنهم الأولي كانوا أفضل حالًا

يمكن أن يؤدي فقدان ما يقرب من 10٪ من وزنك إلى منع تطور مرض السكري من النوع 2 إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن فقدان الوزن بنسبة 10٪ أو أكثر يحسن نسبة السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى أدوية خفض الجلوكوز.

أظهرت إحدى الدراسات ، وهي التجربة السريرية لمغفرة مرض السكري (DiRECT) ، أن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن من خلال برنامج مطور جيدًا يمكن أن يساعد الأشخاص في الوصول إلى الشفاء على المدى الطويل من مرض السكري.

لتحقيق خسارة الوزن ، قد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي أو زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة.

حمية

النظام الغذائي هو جزء لا يتجزأ من صحتك العامة ، خاصة عند التعايش مع مرض السكري من النوع 2. يستطيع بعض الأشخاص التحكم في سكر الدم عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة وتقليل السكر المضاف واتباع نظام غذائي قياسي للتبادل. البعض الآخر أكثر نجاحًا مع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من كتلة الدهون ، مما يحسن علامات مرض السكري من النوع 2 مثل سكر الدم .5 النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتكون من تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25-30٪.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية الذي يمكنه تقديم النصح لك بشأن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل السعرات الحرارية.

سيأخذ طبيبك في الاعتبار وزنك الحالي ومتطلباتك اليومية من الطاقة وأي أمراض أخرى قد تكون لديك ، إلى جانب خطط العلاج الحالية لمرض السكري والأمراض الأخرى.

حمية الكيتو

يتكون النظام الغذائي الكيتون من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بكميات عالية نسبيًا من البروتين والدهون. يحتوي نظام كيتو الغذائي القياسي على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات

لقد ثبت أن نظام كيتو الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ومعقول إلى جانب تحسين المؤشرات الحيوية في مرض السكري من النوع 2 ، مثل انخفاض نسبة HbA1c.7 إذا كنت مهتمًا ببدء نظام كيتو الغذائي ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك.

في دراسة حيث تم تزويد البالغين ببرنامج فردي ودعم لاستكمال برنامج النظام الغذائي الكيتون ، كان أداء المرضى جيدًا. لقد عانوا من فقدان الوزن ، وكانوا يتحكمون بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم ، وقللوا بشكل كبير من حاجتهم إلى الأدوية

الصوم المتقطع

يتكون الصيام المتقطع من الحد من تناول الطعام لفترات زمنية معينة في اليوم أو أيام متناوبة تقلل فيها السعرات الحرارية بشكل كبير.

على سبيل المثال ، بعض الناس يأكلون فقط في غضون ثماني ساعات في اليوم ويصومون الـ 16 ساعة الأخرى. يمارس آخرون الصيام المتقطع عن طريق اختيار الصيام تمامًا في يوم واحد في الأسبوع أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

في حين أن الصيام المتقطع لم يكن فعالًا مثل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في تقليل الوزن الكلي ، فقد كان مشابهًا في تقليل الدهون الحشوية ، والأنسولين الصائم ، ومقاومة الأنسولين. لتقليل الوزن ومتطلبات الأنسولين.

لا تزال الفوائد طويلة الأجل بحاجة إلى الدراسة ، ولكن مع التعديلات المناسبة للأدوية والمراقبة الذاتية لمستويات السكر في الدم ، يمكن تنفيذ الصيام المتقطع بأمان في نظامك الغذائي.

للحصول على أقصى استفادة من الصيام المتقطع ، من الأفضل استشارة طبيبك. يمكن لطبيبك أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية مساعدتك بأمان وفعالية في بدء برنامج الصيام المتقطع.

إذا كنت تتناول أدوية مضادة لمرض السكري ، بما في ذلك السلفونيل يوريا ، فقد تحتاج إلى تعديل جرعاتك في الأيام التي تصوم فيها لتجنب نقص السكر في الدم.

ممارسه الرياضه

ممارسة الرياضة في حد ذاتها لها فوائد كبيرة في التحكم في نسبة السكر في الدم. لقد ثبت أن دمج التمارين في حياتك اليومية يحسن العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك حساسية الأنسولين

في مراجعة للعديد من التجارب السريرية ، وجد أن التمرينات خفضت HbA1c بشكل كبير حتى لو لم يكن هناك فقدان للوزن.

10000 خطوة في اليوم

ارتبط تحقيق 10000 خطوة في اليوم بفقدان الوزن ، والذي ثبت أنه يحسن فرص الوصول إلى الهدوء مع مرض السكري من النوع 2 .14 في دراسة صغيرة ، كان HbA1c أقل في مجموعة وصفت 10000 خطوة يوميًا.

إن الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا يعد هدفًا رائعًا عند بدء التمرين. ومع ذلك ، فإن تحقيق هذا الهدف قد لا يكون سهلاً كما يتصور. إذا كنت قد بدأت للتو في خطة المشي ، فيمكنك التفكير في إضافة 100 خطوة إضافية يوميًا لمدة أسبوع. ثم في الأسبوع التالي ، يمكنك إضافة 200 يوميًا.

حاول زيادة خطواتك اليومية كل أسبوع حتى تصل إلى علامة 10000 خطوة. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق في الوصول إلى هدفك الأكبر

تمرين 30 دقيقة معتدل

أظهرت الدراسات باستمرار أن التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر ، يحسن علامات التحكم في نسبة السكر في الدم ، مثل مقاومة الأنسولين وجلوكوز الدم.

في حين أن هناك بعض الأدلة على أن التمارين عالية الكثافة قد تؤدي إلى نتائج أفضل ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب الالتزام بهذه الخطط الأكثر قوة.

عند بدء روتين تمرين ، يجد بعض الأشخاص أن التمارين عالية الشدة ، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، قد يكون من الصعب عليهم التعامل معها. إن العثور على تمرين معتدل يمكنك القيام به باستمرار أفضل من ممارسة التمارين مرة واحدة في الأسبوع ثم أن تصبح خاملًا.

تعتبر التمرينات الرياضية معتدلة عندما تبدأ في الشعور بالتحدي. قد تشعر بقليل من التعرق ، وسيزداد معدل تنفسك. لا ينبغي أن تنفث أنفاسك تمامًا ، ولكن يجب أن تشعر أيضًا أنك تبذل بعض الجهد في تحركاتك.

إحدى الطرق الرائعة لمراقبة شدة التمرين هي فحص معدل ضربات قلبك. يمكن القيام بذلك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو عن طريق حساب نبضات القلب لمدة ست ثوان وضربها في 10. مع التمارين المعتدلة ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 64٪ إلى 76٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

جراحة لعلاج البدانة

جراحة علاج البدانة هي جراحة تقلل من حجم المعدة أو تقيدها. وقد أثبتت هذه الإجراءات أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير والتخلص من مرض السكري من النوع 2 في غضون أيام أو أسابيع من الجراحة

أظهرت التجارب السريرية أن جراحة علاج البدانة يمكن أن تضع 33٪ إلى 90٪ من مرضى السكري من النوع 2 في حالة هدوء. في حين أن هذه إحصائية مهمة في التحسن والشفاء من مرض السكري من النوع 2 ، فإن جراحة علاج البدانة ليست للجميع

تأتي الجراحة مع مضاعفاتها ومخاطرها. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الجراحة مناسبة لك.

كلمة من Verywell

على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري من النوع 2 ، إلا أنه يمكنك فعل الكثير للسيطرة على صحتك. يمكن أن يساعدك فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا على عيش حياة طويلة وصحية مع مرض السكري من النوع 2.

من خلال تعديلات نمط الحياة ، قد تتمكن حتى من تخفيف مرض السكري الخاص بك بحيث لا تحتاج إلى الأدوية. في بعض الحالات ، قد تكون جراحة علاج البدانة هي أفضل خيار لك لتحقيق الهدوء.

لتحقيق هذه التغييرات الكبيرة في نمط الحياة ، قد تجد أن اتخاذ خطوات صغيرة لتحسين نظامك الغذائي أو إنقاص الوزن يمكن أن يساعد في منعك من الشعور بالإرهاق.

طلب المساعدة من طبيبك وغيره من المهنيين الصحيين ، مثل اختصاصي التغذية أو المعالج الفيزيائي ، يمكن أن يمنحك الهيكل الذي سيساعدك على إنشاء هذه التغييرات في نمط الحياة والحفاظ عليها. لا تخف من طلب المساعدة والإرشاد.