- قرفة
- أوميغا 3
- السيلينيوم
- الكروم
- حمض ألفا ليبويك
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 1
- الجينسنغ الأمريكي
- البروبيوتيك
- الصبار
- بربرين
- الجمباز
يعاني أكثر من واحد من كل 10 أشخاص من مرض السكري في الولايات المتحدة .1 مع وجود العديد من الأفراد المتأثرين بهذا المرض ، سعى الناس إلى العلاجات الطبيعية لإدارة مرض السكري بشكل أفضل.
تم تقديم العديد من الادعاءات بأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم ومضاعفات مرض السكري. دعمت بعض الدراسات الفوائد المحتملة للمكملات للمساعدة في إدارة مرض السكري ، وفي مجالات أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثارها بشكل أفضل.
يمكن أن يساعدك طبيبك في الموازنة بين مخاطر وفوائد هذه المكملات على صحتك العامة.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1134066441-a9bb6ee3149d4928a969465ea4ab8c3c.jpg)
تاشي-ديليك / جيتي إيماجيس
المكملات ليست بديلا عن الدواء
لا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك المعتادة دون تعليمات من طبيبك. لا يُقصد من المكملات الغذائية أن تحل محل دواء السكري الخاص بك.
قرفة
القرفة هي نوع من التوابل المصنوعة من اللحاء الداخلي لنوع من الأشجار يعرف باسم Cinnamomum.
يستخدم الآن بشكل أساسي لإضافة نكهة إلى الطعام أو الرائحة في المنتجات المعطرة ، ولكن تم استخدامه عبر التاريخ كدواء طبيعي.
فوائد
القرفة قد تساعد في:
- انخفاض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- خفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري.
- إبطاء تقدم مرض السكري.
يمكن أن يساعد التحكم الأفضل في نسبة السكر في الدم أيضًا في منع مضاعفات مرض السكري غير المنضبط
ماذا يقول البحث
البحث عن فوائد القرفة على مرض السكري مختلط.
لم تجد بعض التحليلات أي تحسن في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. كانت هناك أيضًا دراسات تظهر تحسنًا طفيفًا في كل من اختبارات الصيام لمستوى السكر في الدم واختبارات الهيموجلوبين A1C أثناء استخدام مكملات القرفة.
كيفية اتخاذ
استخدمت معظم الدراسات البحثية جرعات تتراوح من 1 إلى 6 جرام من القرفة يوميًا.
من أفضل الطرق لإضافة القرفة إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة مسحوق القرفة إلى طعامك أو مشروباتك. يمكنك رشها على:
- سموثي
- دقيق الشوفان
- شاي
هناك 2 إلى 3 جرام في 1 ملعقة صغيرة من القرفة.
الآثار الجانبية والتحذيرات
يمكن للقرفة أن تعزز فعالية أدوية السكري وأمراض القلب.
بكميات صغيرة ، يمكن أن يكون من الآمن تناولها ، ولكن تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك قبل تغيير كمية القرفة التي تتناولها في نظامك الغذائي.
استخدم في الاعتدال
إذا اخترت تناول القرفة ، فحاول إضافة كميات صغيرة إلى طعامك بدلاً من تناول أقراص ، حيث أن جرعة كبيرة من القرفة في وقت واحد يمكن أن تؤثر على أدوية السكري وتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
تحتوي بعض أشكال القرفة على مركب الكومارين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف الكبد لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكبد
أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان.
فوائد
هناك ادعاءات بأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم ، وتدعم بعض الأبحاث أنها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك أيضًا بعض الادعاءات بأنه يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري ومضاعفات السكر في الدم غير المنضبط بسبب تقليل الالتهاب والأضرار التي تلحق بالخلايا.
ماذا يقول البحث
لا تدعم الأبحاث أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، ووجدت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من أوميغا 3 يمكن أن تزيد من سوء التحكم في نسبة السكر في الدم.
ذكرت دراسة أخرى نتائج مختلطة حول تأثير أوميغا 3 على تطور مرض السكري من النوع 2. أفادت بعض الدراسات في التحليل عن زيادة المخاطر بينما أظهرت دراسات أخرى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3.
كيفية اتخاذ
تأتي مكملات أوميغا 3 عادة على شكل أقراص ويفضل تناولها مع الوجبات لزيادة امتصاصها.
الآثار الجانبية والتحذيرات
يمكن أن يؤدي تناول مكمل أوميغا 3 إلى آثار جانبية مثل:
- رائحة الفم الكريهة
- عسر الهضم
- إسهال
يمكن أن يتفاعل أيضًا مع الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم
السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر ، مما يعني أننا نحتاج فقط إلى كميات صغيرة جدًا منه لتلبية احتياجاتنا.
يوجد بشكل طبيعي في التربة ويمكن العثور عليه في كل من الطعام والماء. سيختلف المبلغ بناءً على المنطقة التي يأتي منها الماء والغذاء.
فوائد
يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، يحمي الخلايا من التلف. كما أنه يلعب دورًا في التمثيل الغذائي وصحة الغدة الدرقية.
ماذا يقول البحث
لا يوجد دليل على أن مكملات السيلينيوم تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت ارتباطًا بين ارتفاع مستويات السيلينيوم في الدم وتطور مرض السكري
كيفية اتخاذ
يتوفر السيلينيوم على شكل أقراص ، والكمية اليومية الموصى بها هي 55 ميكروغرامًا.
الآثار الجانبية والتحذيرات
الجرعات العالية يمكن أن تؤدي إلى التسمم. تشمل أعراض تسمم السيلينيوم ما يلي: 6
- غثيان
- التقيؤ
- أظافر هشة
- إعياء
- التهيج
الكروم
الكروم هو معدن نادر موجود في العديد من الأطعمة المختلفة.
من النادر أن يكون لديك نقص في الكروم ، ولكن إذا كان هناك القليل جدًا في النظام الغذائي ، فقد يؤثر ذلك على التحكم في نسبة السكر في الدم.
فوائد
يساعد الكروم الأنسولين على العمل بكفاءة أكبر ويستخدم في تكسير الجلوكوز.
يمكن أن يساعد الكروم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل وتحسين مقاومة الأنسولين.
ماذا يقول البحث
هناك بعض الأدلة الداعمة على أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 كان أقل لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكروم
لا يوجد حتى الآن ما يكفي من البحث لفهم هذه العلاقة بشكل كامل.
تشير الأبحاث إلى أن الفوائد الإضافية لمكملات الكروم تكون فعالة فقط إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكروم في النظام الغذائي.
كيفية اتخاذ
تتراوح الجرعات الموصى بها من الكروم من 200 إلى 1000 ميكروغرام في اليوم ؛ الكمية الكافية الموصى بها هي حوالي 35 ميكروغرام في اليوم.
غالبًا ما يتم تناوله في شكل حبوب.
الآثار الجانبية والتحذيرات
عند تناول جرعات كبيرة ، تسبب مكملات الكروم ما يلي:
- آلام في المعدة
- الانتفاخ
- تفاعلات الجلد
هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات استخدام مكملات الكروم على المدى الطويل ، لذلك يجب استخدامها بحذر نظرًا لأنها موجودة أيضًا في العديد من الأطعمة.
حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في:
- خميرة
- الكبد
- الكلى
- سبانخ
- بروكلي
- بطاطا
كما أنه يصنعه الجسم ويستخدم في كل خلية.
فوائد
تعمل مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف عن طريق تثبيت الجذور الحرة قبل أن تتسبب في تلف الخلايا.
يمكن أن يكون حمض ألفا ليبويك مفيدًا بشكل خاص للحماية من تلف الأعصاب والعينين الذي يمكن أن يكون من مضاعفات مرض السكري.
ماذا يقول البحث
تدعم الأبحاث أن مكملات حمض ألفا ليبويك يمكن أن تساعد في الحماية من الاعتلال العصبي السكري (تلف الأعصاب) واعتلال الشبكية السكري ، وهي حالة تقدمية في العين يمكن أن تؤدي إلى العمى إذا ظلت مستويات السكر في الدم غير مضبوطة.
كيفية اتخاذ
هناك إرشادات محدودة لجرعات حمض ألفا ليبويك. يباع بشكل عام في حبوب 100 إلى 600 ملليغرام.
الآثار الجانبية والتحذيرات
جرعات عالية من حمض ألفا ليبويك يمكن أن تسبب: 6
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الطفح الجلدي
- تشنجات العضلات
- الصداع
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن موجود في أطعمة مثل:
- حبوب النخالة
- المكسرات
- بذور
- سبانخ
في الجسم ، يساعد المغنيسيوم في وظائف العضلات والأعصاب وكذلك التحكم في جلوكوز الدم وضغط الدم.
فوائد
قد يساعد تناول المغنيسيوم الكافي في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والمساعدة في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
ماذا يقول البحث
تدعم الدراسات أن هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
هناك بعض فوائد مكملات المغنيسيوم التي تظهر في مساعدة مرضى السكري ، ولكن البحث محدود والدراسات لا تزال صغيرة جدًا لفهم آثارها حقًا.
كيفية اتخاذ
يمكن أن يختلف المدخول الموصى به من المغنيسيوم حسب العمر ، ولكن بالنسبة للبالغين ، يتراوح النطاق عادةً بين 300 إلى 400 ملليغرام يوميًا بما في ذلك مصادر الطعام والمكملات الغذائية.
الآثار الجانبية والتحذيرات
الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يسبب أعراض في البطن مثل الإسهال والتشنج
فيتامين ب 1
يساعد الثيامين المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 1 الجسم على استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. كما أنه مهم لتقلص العضلات ويساعد الأعصاب على التواصل.
فوائد
قد يساعد الثيامين في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم والوقاية من مضاعفات مرض السكري غير المنضبط ، مثل تلف الأعصاب في الذراعين والساقين.
ماذا يقول البحث
هناك قدر ضئيل من الأبحاث لدعم أن الثيامين يمكن أن يساعد في الحماية من مضاعفات مرض السكري
كيفية اتخاذ
يمكن تناوله في حبة تحتوي على الثيامين فقط أو كجزء من فيتامين مختلط مثل الفيتامينات المتعددة أو فيتامين ب المركب.
الآثار الجانبية والتحذيرات
لا توجد عادة أي آثار جانبية لوجود كمية كبيرة من الثيامين لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويمكن إفراز الفائض عن طريق البول.
الجينسنغ الأمريكي
الجينسنغ هو عشب يستخدم في الطب الصيني التقليدي ، والجينسنغ الأمريكي هو نوع ينمو بشكل أساسي في أمريكا الشمالية.
فوائد
يقال إن الجينسنغ الأمريكي يساعد:
- الحد من التوتر
- تقوية جهاز المناعة
- زيادة الطاقة
- عالج مرض السكري
ماذا يقول البحث
تدعم بعض الأبحاث أن الجينسنغ الأمريكي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم في مرض السكري من النوع 2 ، ولكن هذه الدراسات محدودة بأحجام العينات الصغيرة وقصر فترات الدراسة.
كيفية اتخاذ
وهي متوفرة في شكل حبوب أو قطرات مركزة يمكن مزجها بالماء.
الآثار الجانبية والتحذيرات
قد يتفاعل الجينسنغ الأمريكي مع الأدوية ، ويؤثر على أجزاء متعددة من الجسم.
يجب استخدامه بحذر وقد يؤثر على تخثر الدم.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة لصحتك.
تعيش أنواع عديدة من البكتيريا والخميرة داخل جسم الإنسان والجهاز الهضمي ، بعضها مفيد وبعضها ضار بصحتك. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد على حماية صحتك ، وخاصة الأمعاء.
فوائد
تساعد البروبيوتيك في:
- صحة جيدة
- انتظام الأمعاء
- منع عدوى الخميرة
من الممكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في استقلاب الجلوكوز.
ماذا يقول البحث
اقترح تحليل للدراسات البحثية أن تناول البروبيوتيك قد يساعد في تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز ويساعد في مرض السكري
كيفية اتخاذ
يمكن تناول البروبيوتيك في شكل كبسولات أو تناولها في الأطعمة.
تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي:
- الكفير
- زبادي
- كومبوتشا
- ملفوف مخلل
الآثار الجانبية والتحذيرات
يمكن لمعظم الناس تناول البروبيوتيك دون أي آثار جانبية ، ولكن هناك فرصة لما يلي:
- بعض مشاكل الجهاز الهضمي
- الصداع
- رد فعل تحسسي
الصبار
يشتهر الصبار بشكله الهلامي الذي يستخدم على الجلد لعلاج حروق الشمس. يمكن استخدامه أيضًا في العصائر أو المكملات الغذائية.
فوائد
قد يساعد الصبار في تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وقد تم اقتراحه للمساعدة في علاج مرضى السكري.
ماذا يقول البحث
تشير الدلائل الحالية إلى أن هناك فائدة محتملة لاستخدام الصبار لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم في مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2.
البحث محدود بأحجام عينات صغيرة ودراسات ذات جودة منخفضة 13
كيفية اتخاذ
للمساعدة في مرض السكري ، يمكن تناول عصير الصبار.
لا توجد توصيات رسمية للجرعة بسبب محدودية البحث.
الآثار الجانبية والتحذيرات
لا تزال الأبحاث حول تأثيرات الصبار محدودة ، ويجب توخي الحذر قبل تناولها. يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها ، مما يغير فعاليتها
بربرين
البربرين مادة كيميائية توجد في نباتات متعددة ، بما في ذلك:
- شجرة الكركم
- عنب أوريغون
- غولدنسال
فوائد
يمكن أن يساعد البربرين في تقليل:
- الكوليسترول
- ضغط الدم
- مستويات السكر في الدم
يمكن أن تكون فعالة مثل بعض الأدوية.
ماذا يقول البحث
تدعم الأبحاث أن البربرين يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض مستويات الجلوكوز في الدم والمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون
كيفية اتخاذ
يمكن تناوله عن طريق الفم وتتراوح الجرعات النموذجية بين 0.6 إلى 1.5 جرام مقسمة على مدار اليوم.
الآثار الجانبية والتحذيرات
لا ينبغي تناول البربرين مع أدوية السكري الأخرى لأنه قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستويات السكر في الدم.
لا تتوقف عن تناول أو إجراء تغييرات على أدوية السكري الخاصة بك دون موافقة طبيبك.
يمكن أن تسبب مكملات البربرين أيضًا الإسهال والإمساك والانتفاخ والغازات والصداع.
الجمباز
الجيمنيما نبات طبي تم استخدامه في الطب التقليدي. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات يمكن أن تكون مفيدة للصحة.
فوائد
يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وهناك ادعاءات تساعد في تقليل السمنة.
يمكن أن تساعد التأثيرات القوية المضادة للأكسدة في الحماية من مضاعفات مرض السكري.
ماذا يقول البحث
هناك بعض الأبحاث لدعم فوائد الجيمنيما.
يمكن أن يساعد في تقليل الوزن ، مما يمكن أن يساعد في الحساسية تجاه الأنسولين
كما أن قدرته على قمع الطعم الحلو يمكن أن تساعد في تقليل تناول السكر. لا يزال هناك المزيد من الأبحاث اللازمة لفهم تأثير الجيمنيما على مرض السكري بشكل كامل.
كيفية اتخاذ
يمكن استهلاك الجمباز بطريقتين. يمكن اعتباره كالتالي:
- حبوب منع الحمل
- مسحوق
- يشرب
الآثار الجانبية والتحذيرات
يمكن أن تسبب الجمباز آثارًا جانبية مثل:
- صداع الراس
- غثيان
- دوخة
- انخفاض مستويات السكر في الدم
لأن الجيمنيما يمكن أن تتفاعل مع مرض السكري ، تحدث مع طبيبك قبل تناوله
كلمة من Verywell
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل جديد واتبع نصائحه. هناك أبحاث محدودة لمعظم هذه المكملات ، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.
يمكن أيضًا العثور على معظم هذه المكملات في الأطعمة. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن للوقاية من نقص المغذيات ، كما تساعد التغذية أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار هذه المكملات بشكل كامل على مرض السكري وصحتك العامة. كن حذرًا قبل البدء في المكملات لمعرفة كيف يمكن أن تؤثر على صحتك وأي أدوية تتناولها.