طرق لتعزيز المناعة حتى لو كنت تعاني من نقص المناعة
يعمل جهازك المناعي على إبعاد المرض. يتعرف على البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات التي يحتمل أن تكون ضارة ويحاربها. إذا كنت من ذوي الكفاءة المناعية (لديك جهاز مناعي يعمل بشكل صحيح) ، فإن جسمك قادر على الاستجابة بسرعة وفعالية للعوامل المعدية ، مما يمنعها من التسبب في أمراض خطيرة أو طويلة الأمد.
نظرًا لمدى أهمية نظام المناعة لديك لصحتك ، فإن اتخاذ خطوات لحماية جهازك المناعي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فقد تصاب بمرض شديد حتى لو تعرضت لنوع من الكائنات الحية المعدية التي لا تسبب ضررًا خطيرًا في العادة.
من المهم أن تتعلم كيفية تجنب العدوى إذا كنت من ذوي الكفاءة المناعية ، ولكن أكثر من ذلك إذا كنت تعاني من نقص المناعة.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/compromised-immune-system-suppressed-immunity-2615155-ADD-FINAL-9100f0651a944d018860339f79515f8a.jpg)
أليكس دوس دياز / فيريويل
تقوية جهاز المناعة
يمكنك حماية جهازك المناعي من خلال اتباع عادات صحية في نمط الحياة. لا توجد طريقة لتطوير نظام مناعة أفضل من الطبيعي ، لذا فإن الهدف هو الحفاظ على الوظيفة المثلى. تتضمن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية جهازك المناعي ما يلي:
- النظام الغذائي: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. توفر لك هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإنتاج البروتينات والإنزيمات والخلايا المناعية.
- التدخين: لا تبدأ بالتدخين ، ولا تبذل جهدًا للإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. يتداخل التدخين مع الوظيفة المناعية للجهاز التنفسي ، مما يجعلك عرضة للعدوى
- الإجهاد: إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى رفع وظيفة الهرمون السمبثاوي ، مما يقلل بشكل مباشر من وظيفة المناعة
- النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يسمح النوم لجسمك بالحفاظ على التوازن الصحي (الاتساق). قلة النوم التصالحي يتعارض مع التوازن الهرموني الصحي ، مما يضر بجهاز المناعة لديك
- الوقاية من العدوى: تجنب التعرض المفرط لمسببات الأمراض المعدية. تأكد من حصولك على التطعيمات الموصى بها ، خاصة إذا كنت تعمل مع المرضى.
- النظافة: مارس عادات صحية جيدة ، مثل غسل يديك بانتظام ، خاصة قبل وجبات الطعام.
هل أنت منقوص المناعة؟
إن وجود جهاز مناعي ضعيف (يُطلق عليه أيضًا كونك مثبطًا للمناعة أو نقص المناعة) يعني أن جسمك يتصاعد استجابة مناعية متناقصة ضد الكائنات الحية الغازية. كما أن جهاز المناعة الضعيف يجعلك أكثر عرضة لبعض أنواع السرطان
الأسباب
هناك ثلاثة أنواع من نقص المناعة:
- نقص المناعة الأولية التي يولد بها الناس
- نقص المناعة المكتسبة ، والتي تشمل مرض السكري وفيروس نقص المناعة البشرية وبعض اضطرابات الدم
- مرض مناعي ذاتي ، ينتج عن فرط نشاط الجهاز المناعي الذي يعمل بشكل غير لائق
يمكن لعدد من الأدوية ، وخاصة العلاج الكيميائي والمنشطات ، أن تثبط جهاز المناعة بشكل مباشر. غالبًا ما يرتبط التقدم في السن بانخفاض المناعة أيضًا
الحماية والاعتبارات
إذا كنت تعاني من نقص المناعة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ نفس الخطوات لحماية جهازك المناعي مثل أي شخص يتمتع بكفاءة مناعية. ولكن هناك أيضًا عدد من الاعتبارات الخاصة التي يجب أن تكون على دراية بها:
- الغذاء: يمكن أن تحتوي الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية الطازجة على عوامل معدية لا تجعل الشخص المصاب بالمناعة مريضًا ، ولكن يمكن أن تسبب مشاكل لشخص يعاني من كبت المناعة. تأكد من طهي هذه العناصر جيدًا.
- التحصينات: قد لا تكون بعض اللقاحات فعالة إذا كنت تعاني من نقص المناعة. قد يستجيب جسمك أو لا يستجيب بشكل كامل للتطعيمات أو حتى لمناعتك الطبيعية من الإصابة بعدوى في وقت مبكر من الحياة.
- تجنب الأماكن المليئة بالجراثيم: قد تحتاج إلى تجنب الأماكن والمواقع المعروفة بنشر العدوى ، مثل مراكز الرعاية النهارية والمستشفيات ودور رعاية المسنين.
- استخدم قناعًا: في بعض الأحيان ، قد يؤدي ارتداء القناع أو القفازات إلى تقليل تعرضك للجراثيم. تأكد من أن تطلب من طبيبك توصية ، وفكر في ارتداء قناع عندما تضطر إلى قضاء بعض الوقت على متن طائرة أو الذهاب إلى عيادة طبيبك أو المستشفى.
كلمة من Verywell
الحفاظ على نظام مناعة قوي أمر حيوي للبقاء في صحة جيدة. يعتمد الكثير من ذلك على الحفاظ على العادات التي تحمي جهاز المناعة لديك. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فعليك اتخاذ خطوات إضافية لحماية نفسك من التعرض للجراثيم المسببة للعدوى.