أنواع الشيخوخة وأسبابها والوقاية منها

• ما هي الشيخوخة؟

• أنواع الشيخوخة

• عملية الشيخوخة

• كيفية إبطاء الشيخوخة

الشيخوخة شيء نفعله جميعًا ولكننا لا نفهم الكثير عنه. بالتأكيد ، من السهل عمل قائمة بجميع التغييرات التي تأتي مع فقدان الذاكرة ، والتجاعيد ، وفقدان العضلات الهزيلة ، لكن لا أحد يفهم حقًا ماهية الشيخوخة ، ولماذا تحدث ، وما إذا كان بإمكاننا بالفعل إبطائها أو إيقافها.

ما هي الشيخوخة؟

فكر في الشيخوخة على أنها "ما يحدث لأجسامنا بمرور الوقت". يشمل هذا التعريف العمليات المتعددة التي يمر بها جسم الإنسان مع تقدمه في العمر (على عكس علامات الشيخوخة ، مثل الشيب والتجاعيد).

بعض الشيخوخة ناتجة عن الجسم ، مثل طفرات النمو التي يمر بها الأطفال خلال فترة البلوغ. يمكن أن تتراكم الشيخوخة أيضًا ، مثل ظهور تلف الجلد بسبب التعرض المفرط للشمس.

الشيخوخة هي في النهاية مزيج من التغيرات الفسيولوجية في أجسامنا والعوامل البيئية التي نتعرض لها. في حين أن هذا الأخير غالبًا ما يكون خارج سيطرتنا ، فإن بعض العوامل البيئية قابلة للتعديل وقد تؤثر على مسار الشيخوخة.

أنواع الشيخوخة

بالتعمق في عملية الشيخوخة ، هناك العديد من النظريات التي تصف كيف ولماذا تشيخ أجسامنا على مستويات متعددة.

الشيخوخة الخلوية

يمكن للخلية أن تتكاثر حوالي 50 مرة قبل أن يتعذر نسخ المادة الوراثية بدقة. يشار إلى فشل النسخ المتماثل هذا بالشيخوخة الخلوية التي تفقد خلالها الخلية خصائصها الوظيفية. إن تراكم الخلايا الشائخة هو السمة المميزة لشيخوخة الخلايا ، والتي بدورها تترجم إلى الشيخوخة البيولوجية

كلما زاد الضرر الذي لحق بالخلايا بسبب الجذور الحرة والعوامل البيئية ، كلما احتاج المزيد من الخلايا للتكاثر وزادت سرعة تطور الشيخوخة الخلوية.

الشيخوخة الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في الشيخوخة ، خاصة أثناء الطفولة عندما تساعد في بناء العظام والعضلات وتسهيل نمو الخصائص الثانوية للذكور أو الإناث.

بمرور الوقت ، سيبدأ إنتاج العديد من الهرمونات في التقلص ، مما يؤدي إلى تغيرات في الجلد (مثل التجاعيد وفقدان المرونة) وفقدان قوة العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي.

نظرًا لاختلاف مستويات الهرمونات الجنسية بين الإناث والذكور ، يختلف عمر الإناث والذكور أيضًا

الضرر التراكمي

الشيخوخة الناجمة عن الضرر المتراكم (أي "البلى") تتعلق بالعوامل الخارجية التي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي التعرض للسموم والأشعة فوق البنفسجية والأطعمة غير الصحية والتلوث إلى بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم.

بمرور الوقت ، يمكن لهذه العوامل الخارجية أن تلحق الضرر المباشر بالحمض النووي في الخلايا (جزئيًا عن طريق تعريضها للالتهاب المفرط أو المستمر). يمكن أن يؤدي الضرر المتراكم إلى تقويض قدرة الجسم على إصلاح نفسه ، مما يؤدي إلى الشيخوخة السريعة

الشيخوخة الأيضية

بينما تمضي في يومك ، تعمل خلاياك باستمرار على تحويل الطعام إلى طاقة ، مما ينتج عنه بعض المنتجات الثانوية التي يمكن أن تكون ضارة بالجسم. على الرغم من أن عملية التمثيل الغذائي ضرورية ، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا تدريجيًا للخلايا ، وهي ظاهرة يشار إليها باسم الشيخوخة الأيضية

يعتقد بعض الخبراء أن إبطاء عملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسات مثل تقييد السعرات الحرارية قد يبطئ الشيخوخة لدى البشر

عملية الشيخوخة

تستهلك ثقافتنا المهووسة بالعمر "إبطاء الشيخوخة" وزيادة طول العمر ، لكن الحقيقة الأساسية في كل ذلك هي أن التقدم في السن أمر لا مفر منه. بغض النظر عما تفعله ، سيتغير جسمك بعدة طرق رئيسية.

على سبيل المثال ، بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الشخص 20 عامًا ، ستبدأ أنسجة الرئة بفقدان مرونتها ، وستبدأ العضلات حول القفص الصدري في التدهور ، وستبدأ وظيفة الرئة الكلية في التقلص تدريجيًا.

وبالمثل ، سيبدأ إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي في التباطؤ مع تقدمنا في العمر ، مما يؤثر على كيفية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وأنواع الطعام التي يمكننا هضمها دون صعوبة.

تفقد الأوعية الدموية أيضًا مرونتها مع تقدمنا في العمر. في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويأكلون نظامًا غذائيًا سيئًا ، يمكن أن يؤدي فقدان المرونة المقترن بتراكم الرواسب الدهنية إلى تصلب الشرايين ("تصلب الشرايين").

مع اقتراب النساء من سن اليأس ، تقل السوائل المهبلية وتبدأ الأنسجة الجنسية بالضمور بسبب فقدان الإستروجين. عند الرجال ، ستضعف العضلات الهزيلة وسيقل إنتاج الحيوانات المنوية بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

كيفية إبطاء الشيخوخة

لا يمكن تجنب الشيخوخة. مع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من العوامل البيئية التي تؤثر على الشيخوخة:

• كل جيدا. السكر المضاف والملح والدهون المشبعة تلحق الضرر بالجسم ، مما يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. لتجنب هذه المخاوف المتعلقة بالشيخوخة ، قم بزيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والأسماك الخالية من الدهون.

• اقرأ الملصقات. إذا كنت تشتري أطعمة مغلفة للراحة ، فتحقق من الملصق للتأكد من أنك تحد من تناول الصوديوم بأقل من 1500 ملليجرام (مجم) في اليوم ، وكمية السكر الخاصة بك إلى حوالي 25 ملليجرام في اليوم ، وكمية الدهون المشبعة الخاصة بك إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية 9

• كف عن التدخين. يحسن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية وضغط الدم مع تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. على الرغم من أنه غالبًا ما يتطلب الأمر عدة محاولات للإقلاع عن هذه العادة ، إلا أن هناك وسائل فعالة للإقلاع يمكن أن تساعد.

• ممارسه الرياضه. لا يستوفي معظم البالغين متطلبات التمارين الموصى بها من أجل التمتع بصحة جيدة (حوالي 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشاقة 5 أيام في الأسبوع). ومع ذلك ، فإن 15 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا يمكن أن تحسن طول العمر مقارنة بعدم ممارسة الرياضة

• خلق صداقات. إن التنشئة الاجتماعية تبقينا منخرطين نفسيا وقد تساعد في التأثير على طول العمر أيضًا .11 حافظ على علاقات جيدة وصحية مع الآخرين. ابق على اتصال مع من تحب ، واجعل من مقابلة أشخاص جدد نقطة.

• احصل على قسط كافٍ من النوم. يرتبط الحرمان المزمن من النوم بسوء الصحة وقصر فترات الحياة .12 من خلال تحسين نظافة نومك والحصول على ما يقرب من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، قد لا تشعر بالتحسن فحسب ، بل تعيش لفترة أطول.

• الحد من التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى الإضرار بجسمك حيث يؤديان إلى إطلاق هرمون التوتر الالتهابي المسمى الكورتيزول. قد يساعد تعلم التحكم في الإجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء وعلاجات العقل والجسم في تخفيف الضغط الالتهابي غير المباشر الواقع على الخلايا.

كلمة من Verywell

قبول الشيخوخة أمر ضروري لصحتك الجسدية والعاطفية. إذا كنت تركز على التقدم في السن ، فمن المرجح أن تعوض بشكل مفرط عن طريق ممارسة الرياضة أكثر من اللازم أو الشروع في نظام غذائي قد يضر أكثر مما ينفع.

بقبول الشيخوخة كعملية تتمتع ببعض التحكم فيها ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية سواء كنت تبلغ من العمر 25 أو 75 عامًا. لم يفت الأوان أبدًا للبدء.