خبر سار: من المحتمل ألا يؤذي تناول بضع بيرة مع رفاقك صحتك. في الواقع ، في حين أنه من الواضح أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون ضارًا للغاية ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة على أن شرب كميات صغيرة من الكحول مفيد لك ، ويساهم في صحة القلب ، بل ويعزز إبداعك ويقضي على مرض الزهايمر.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-180582420-56e0732c5f9b5854a9f76c53.jpg)
ما مقدار الكحول الآمن؟
تشير الأبحاث إلى أن الرجال (والنساء) الذين يستهلكون مشروبًا كحوليًا واحدًا أو اثنين يوميًا لديهم معدل وفيات أقل من مرض القلب التاجي مقارنة بالامتناعين. المدخول الآمن الموصى به للرجال لا يزيد عن ثلاث وحدات من الكحول في اليوم ، أو 21 وحدة في الأسبوع.
يجب عدم الخلط بين وحدات الكحول وعدد المشروبات ، حيث أن العديد من المشروبات الشائعة تعد أكثر من وحدة واحدة.
تعادل وحدة واحدة من الكحول:
- نصف لتر من البيرة تحتوي على (3٪ -4٪ كحول من حيث الحجم)
- كمية صغيرة من الروح تحتوي على (40٪ كحول بالحجم)
تعادل وحدة ونصف من الكحول:
- كوب صغير من النبيذ (12٪ كحول من حيث الحجم)
- مقياس أرواح قياسي بحجم طلقة واحدة (40٪ كحول من حيث الحجم)
يجب ألا يشرب الرجال أكثر من أربع وحدات من الكحول في اليوم الواحد ويجب أن يحصلوا على يومين على الأقل خاليين من الكحول في الأسبوع.
الفوائد الصحية للكحول
سواء كان المشروب الذي تختاره هو النبيذ أو البيرة أو الشمبانيا أو الخمور ، يمكن أن يكون للاستهلاك المعتدل بعض الفوائد الصحية
تظهر الأبحاث أن شرب كمية الكحول التي تعتبر ضمن النطاق الصحي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، وزيادة الكوليسترول الحميد (الجيد) ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزيز الإبداع وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
أخطار الكحول
الفوائد المذكورة أعلاه تفوق عندما تشرب أكثر من مشروبين في اليوم .1 في هذه الحالات ، يمكن أن يضر شرب الكحول أكثر مما ينفع. يمكن أن يؤثر اضطراب تناول الكحوليات بشكل سلبي للغاية على الدماغ والقلب والكبد والبنكرياس.
تعد التغيرات في المزاج والسلوك ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والتهاب الكبد الكحولي ، وأمراض الكبد الدهنية ، والتهاب البنكرياس ، وسرطانات الفم ، والمريء ، والحلق ، والكبد ، والثدي من الآثار الجانبية المحتملة للاستهلاك المفرط للكحول.
الوجبات الجاهزة
إذا اخترت أن تشرب ، يجب ألا تتناول أكثر من مشروبين في الليلة وما لا يزيد عن 21 وحدة كحول في الأسبوع. يمكن أن يؤدي العيش بأسلوب حياة صحي إلى نفس الفوائد المذكورة أعلاه. اطلب المساعدة الطبية إذا كنت تشرب كثيرًا وتواجه صعوبة في الإقلاع.