الوزن الصحي ونطاق مؤشر كتلة الجسم لكبار السن

• كيف يؤثر مؤشر كتلة الجسم على كبار السن

• مخاطر قلة الوزن

• المخاطر الصحية

• أهداف الوزن

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رئيسي للصحة العامة. توصي الإرشادات بأن يحافظ جميع البالغين على مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 24.9 ؛ يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 وما فوق إلى زيادة الوزن ، بينما يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة

ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون القليل من الأرطال الزائدة ضارًا لمن هم فوق سن 65 كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا ، وأن نقص الوزن يمثل مصدر قلق أكبر للأفراد الأكبر سنًا.

فيريويل / إلين ليندنر

كيف يؤثر مؤشر كتلة الجسم على كبار السن

يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. هناك الكثير من الآلات الحاسبة والمخططات على الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في تحديد مؤشر كتلة الجسم بناءً على المقاييس القياسية (البوصة والجنيه) إذا كنت تفضل ذلك.

هناك مخاطر صحية متزايدة مرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الأوعية الدموية ، وهي تنطبق عبر الفئات العمرية.

ومع ذلك ، هناك علاقات بين مؤشر كتلة الجسم والعوامل الصحية لدى كبار السن على وجه التحديد والتي قادت بعض الخبراء ، بما في ذلك المعاهد الوطنية للصحة ، إلى اقتراح أنه قد يكون من المفيد لكبار السن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 27 ، بدلاً من 25.4.

مخاطر انخفاض وزن الجسم

نُشرت إحدى أكبر الدراسات التي تهدف إلى تحديد مدى تأثير مؤشر كتلة الجسم على صحة كبار السن في عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جمع الباحثون بيانات مؤشر كتلة الجسم من 32 دراسة ، تضمنت 197.940 مشاركًا بالغًا (جميعهم أكبر من 65 عامًا) تمت متابعتهم لمدة خمس سنوات على الأقل.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، تشير الأدلة الآن إلى أن نقص الوزن بالنسبة للبالغين فوق 65 عامًا يزيد من خطر الوفاة ولكن زيادة الوزن لا تفعل ذلك.

في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن نقص الوزن عند سن 65 مرتبطًا بسوء الصحة وقصر العمر المتوقع. نادراً ما كانت زيادة الوزن أو السمنة عند 65 عامًا مرتبطة بنتائج صحية أسوأ أو انخفاض متوسط العمر المتوقع ، مقارنةً بأولئك الذين كانوا يتمتعون بوزن صحي في سن 65.6.

ومن المثير للاهتمام ، أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة كان لديهم في بعض الأحيان نتائج صحية أفضل ، ولكن هذا لم يكن اتجاهًا قويًا بما يكفي للتوصية بأن يصبح كبار السن بدينين أو بدينين عن عمد.

لا تتفاقم عوامل جودة الحياة المتعلقة بالصحة ، مثل الأداء الاجتماعي والصحة العاطفية والألم ، بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى كبار السن ، وفقًا لدراسة كورية جمعت البيانات بناءً على مقابلات مع 542 فردًا بمتوسط عمر 74.7.

وتشير الأبحاث الإضافية إلى أن تجنب انخفاض مؤشر كتلة الجسم يرتبط بمزيد من الاستقلالية وأن مؤشر كتلة الجسم المرتفع بشكل معتدل قد لا يضعف استقلالية كبار السن. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في دورية Archives of Gerontology and Geriatrics أن كبار السن الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 لا يعانون من انخفاض في أنشطة الحياة اليومية

المخاطر الصحية والتحديات

في حين أن هذه البيانات مثيرة للاهتمام ، فهي ليست تأييدًا لتجاهل الجنيهات الزائدة. نحن نعلم بلا شك أن عددًا من الحالات الصحية المزمنة تزداد سوءًا بسبب زيادة الوزن ، ولا يزال العلم ثابتًا حول ذلك.

وتشمل هذه أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض المرارة ، وهشاشة العظام ، والسكتة الدماغية ، واضطرابات التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم على سبيل المثال لا الحصر. من الأمراض المزمنة.

حتى الآن ، لا توجد توصيات رسمية بشأن النطاق المثالي للوزن أو مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وينصح ببذل كل جهد لضمان عدم خسارة كبار السن للوزن نتيجة المرض أو سوء التغذية .

قد يكون من الصعب تجنب فقدان الوزن إذا كنت تعاني من اضطرابات مزمنة مرتبطة بضعف التغذية. يمكن أن تسبب العديد من الحالات ، مثل السرطان وأمراض الجهاز الهضمي والأمراض العصبية ، مشاكل تمنع كبار السن من الحصول على تغذية كافية ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، غالبًا لأول مرة في حياتهم.

يزيد نقص الوزن من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة ويقلل من فرص الشفاء من الأمراض. على سبيل المثال ، الناجين من السكتة الدماغية يعانون من نقص الوزن أسوأ حالًا من نظرائهم الذين يعانون من زيادة الوزن أو متوسط الوزن

لا نعرف من البيانات ما هي أنماط الوزن المثالية لطول العمر ، لكننا نعلم من دراسة الأشخاص الذين يصلون إلى 100 أن الوزن الصحي يبدو أنه عامل مهم.

أهداف الحفاظ على الوزن

فيما يتعلق بصحتك ، يجب أن تعمل مع طبيبك لتحديد الهدف الصحيح لك. على الرغم من الرسوم البيانية والآلات الحاسبة ، فإن مؤشر كتلة الجسم المستهدف يختلف عن الجميع وقد يحتاج إلى مراعاة اعتبارات إضافية.

إذا كنت تعاني من مرض السكري ، على سبيل المثال ، فقد يُنصح بفقدان الوزن ، بينما قد يُنصح بمحاولة زيادة مدخولك الغذائي إذا كنت تعاني من حالة مثل فقر الدم.

مع تقدمك في العمر ، قد تجعل المشكلات الصحية والتغيرات في مستوى نشاطك وأدويتك والتغيرات في التمثيل الغذائي لديك أكثر صعوبة للتكيف مع مؤشر كتلة الجسم المستهدف. قد تحتاج إلى مساعدة اختصاصي تغذية يمكنه إرشادك لأشياء مثل أهداف السعرات الحرارية وما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.

ما هو مهم بنفس القدر هو التعرف على وقت حدوث فقدان الوزن واتخاذ خطوات لتصحيحه قبل أن يصبح كبيرًا. لا يعتبر فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه عند كبار السن ؛ قد يشير ذلك إلى أنك لا تحقق الأهداف الغذائية المثالية لعمرك أو مشكلة صحية تحتاج إلى التحقيق. العمل المبكر هو المفتاح.

نصائح لزيادة الوزن لكبار السن وكبار السن

• أدخل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى الحجم في النظام الغذائي ، بما في ذلك المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والمعكرونة والشوكولاتة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

• تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية.

• تأكد من تناول البروتين حتى 1 جرام لكل كيلوجرام في اليوم.

• رش زيت الزيتون البكر الممتاز على الطعام. يوفر 887 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

• قم بإعداد وجبات عالية السعرات الحرارية ، مثل الحساء والطواجن بكميات كبيرة بحيث تكون دائمًا في متناول اليد.

• تحدث إلى طبيبك عن المكملات الغذائية المناسبة.