العمر البيولوجي ، الذي يُطلق عليه أيضًا العمر الفسيولوجي ، هو مقياس لمدى جودة أو ضعف أداء جسمك بالنسبة إلى العمر الفعلي للتقويم. على سبيل المثال ، قد يكون لديك تقويم أو عمر كرونولوجي يبلغ 65 عامًا ، ولكن نظرًا لنمط حياة صحي ونشط (تجنب تهديدات طول العمر مثل التبغ والسمنة) ، فإن جسمك يشبه من الناحية الفسيولوجية شخصًا يبلغ من العمر 55 عامًا. عمرك البيولوجي سيكون ، بالتالي ، 55.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-874819686-5ab29ddc0e23d90037bb17fd.jpg)
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحديد عمرك البيولوجي ، لكن لا توجد طرق قاطعة أو دقيقة حقًا. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل الصحية التي يمكن أن تعيدك لسنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
أسلوب الحياة
يمكن أن يكون للعادات الصحية تأثير كبير على طول العمر والعمر البيولوجي. وتشمل هذه:
- عادات ممارسة الرياضة
- عادات الاكل
- مستويات التوتر
- استهلاك الكحول
- مستوى التعليم
- مقدار النوم
- العلاقات الجنسية والرومانسية
- استخدام التبغ والتعرض للسموم البيئية الأخرى
الوراثة
عامل رئيسي آخر في العمر البيولوجي لا علاقة له بعاداتك. الوراثة ، أو مجموعة الجينات الخاصة بك ، هي أيضًا مسؤولة جزئيًا عن عمرك البيولوجي. تمامًا كما تنتشر أمراض معينة في العائلات ، فإن طول العمر يحدث أيضًا. أظهرت دراسة صحة الأدفنتست أنه مع عادات نمط الحياة المثلى (على سبيل المثال ، عدم تعاطي التبغ أو الكحول ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنباتية ، والإدارة الفعالة للإجهاد) يكون لدى الناس عمومًا متوسط عمر متوقع يبلغ حوالي 86 عامًا .1 أي شيء أعلاه يشير إلى مكون وراثي. إذا كان لديك أفراد من العائلة عاشوا أكثر من 86 عامًا ، فمن المحتمل أنك ستعيش حياة طويلة أيضًا.
موقع
عامل مهم آخر يؤثر على العمر البيولوجي هو المكان الذي تعيش فيه. ليس سراً أن البيئة والثقافة التي تعيش فيها مرتبطة بالعادات الصحية ، ولكنها مرتبطة أيضًا بسلامتك والأطعمة التي تتناولها وغير ذلك الكثير.
على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في حي غير آمن من غير المرجح أن يخرجوا لممارسة الرياضة. كما يقل احتمال عثورهم على متاجر تبيع الفاكهة والمنتجات الطازجة. وربما الأهم من ذلك ، أنهم من المحتمل أن يواجهوا مستويات عالية من التوتر.
كلمة من Verywell
على الرغم من أنه ليس علمًا دقيقًا ، إلا أن مفهوم العمر البيولوجي يمكن أن يشتمل على مقاييس موضوعية مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم وحدّة البصر ، بالإضافة إلى معايير أكثر ذاتية مثل سهولة أداء المهام اليومية وقوة العضلات والحركة العامة.
وبالتالي ، فإن معرفة عمرك البيولوجي هو نفس معرفة مدى صحتك وقوتك وما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
ماذا لو كان عمرك البيولوجي أعلى من عمرك الزمني؟ الآن هو وقت رائع لإجراء تغييرات إيجابية يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا. الهدف هو التركيز على تلك العادات التي تقلل من متوسط العمر المتوقع وتحويلها إلى عادات صحية تضيف إلى حياتك.
ابدأ بمعالجة بعض المشكلات التي يمكنك تغييرها على الفور. على سبيل المثال:
- إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتوقف عن التدخين.
- أضف المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والماء إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تدرب على عادات نوم جيدة عن طريق إيقاف تشغيل الشاشات والاسترخاء بساعة قبل أن تبدأ في الليل.
- احصل على مزيد من التمارين عن طريق المشي أو بدء برنامج للياقة البدنية.
- تعلم تقنيات للحد من التوتر وإدارته ، مثل التأمل أو التنفس العميق.
إذا اتبعت كل أو حتى بعض هذه الاقتراحات الأساسية ، فقد تكون في طريقك إلى أن تكون أصغر من عمرك الزمني بيولوجيًا.