كيف يتغير النوم مع تقدم العمر

هناك خرافة مفادها أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. هذا ببساطة ليس صحيحا. يحتاج جميع البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. مع تقدمنا في العمر ، يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة. هذا لا يعني أننا لا نزال بحاجة إلى سبع إلى تسع ساعات. أحد التحديات التي تواجه الشيخوخة الصحية هو استكشاف مشاكل النوم وإصلاحها لضمان حصولنا على قسط كافٍ من الراحة من أجل صحة جيدة.

يتغير النوم عند كبار السن

لعدد من الأسباب ، يعاني كبار السن من صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. مع تقدمنا في العمر ، قد نلاحظ بعضًا مما يلي:

• يستغرق وقتًا أطول للنوم

• النوم أقل عمقًا

• الاستيقاظ ثلاث أو أربع مرات في الليلة

• كثرة الرحلات الليلية إلى الحمام

• النوم ليس مريحًا أو مرضيًا

• ميل إلى النوم في وقت مبكر من المساء والاستيقاظ في الصباح الباكر

لماذا كبار السن ينامون أقل

مع تقدمنا في العمر ، تتغير أجسادنا. تؤثر هذه التغييرات على طول ونوعية نومنا. اعتمادًا على حالتك ، قد ينطبق واحد أو أكثر من هذه العوامل:

الهرمونات: مع تقدمنا في العمر ، تفرز أجسامنا كمية أقل من اثنين من هرمونات النوم المهمة: الميلاتونين وهرمون النمو.

• الميلاتونين مهم لأن التغيرات في مستوى هذا الهرمون تتحكم في دورة نومنا. مع وجود كمية أقل من الميلاتونين ، يشعر العديد من كبار السن بالنعاس في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في الصباح الباكر. قد يواجهون أيضًا صعوبة أكبر في النوم.

• هرمون النمو هو ما يجعل الأطفال ينامون بعمق. مع تقدمنا في العمر ، يفرز الجسم كمية أقل من هذا الهرمون ويصبح النوم العميق أكثر صعوبة.

• يسبب انقطاع الطمث الكثير من التغيرات الهرمونية لدى النساء ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تعرق ليلي وأعراض أخرى تتداخل مع النوم.

الظروف الصحية: يمكن أن تتداخل الظروف الصحية مع النوم. مع تقدمنا في العمر ، تزداد احتمالية الإصابة بمرض مزمن. تؤدي هذه الأمراض إلى تغييرات في أجسامنا تتداخل مع النوم الطبيعي. من خلال إدارة حالتك الصحية جيدًا ، يمكنك تقليل هذا التأثير. أمثلة على كيفية إعاقة بعض الأمراض للنوم هي:

• تسبب بعض الحالات الصحية (مثل التهاب المفاصل) الألم ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.

• قد تتسبب حالات أخرى (مثل مرض السكري أو تضخم البروستاتا) في استخدام الحمام بشكل متكرر أثناء الليل ، مما يعيق النوم العميق.

• قد تتسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى في استيقاظك فجأة بسبب صعوبات في التنفس أو تغيرات في معدل ضربات القلب.

• قد يسبب مرض باركنسون ومرض الزهايمر والأمراض العقلية القلق الذي يتعارض مع النوم.

تغييرات نمط الحياة: مع تقدمنا في العمر ، تتغير روتيننا اليومي. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على نومنا. عن طريق زيادة التمارين والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وتقليل القيلولة ، ستحسن كلاً من طول ونوعية نومك:

• كبار السن يحصلون على تمارين أقل. تأكد من التحدث مع طبيبك ومارس قدر صحي من التمارين اليومية.

• تساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي ينظم دورة نومك. حاول الحصول على ساعتين على الأقل من التعرض للضوء الساطع كل يوم. إذا كان من الصعب عليك الخروج ، ففكر في استخدام ضوء كامل الطيف في الداخل.

• في حين أن القيلولة يمكن أن تكون رائعة ، إذا كنت تنام أكثر من 20 دقيقة في اليوم ، فقد تتدخل في نومك.

• الكحول والكافيين والنيكوتين. هؤلاء المذنبون الثلاثة سوف يعيثون نومك فسادا. إذا كنت تواجه مشكلة ، فقلصها وتأكد من عدم استخدام أيٍّ منها في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.

• مع تقدمنا في العمر ، تزداد احتمالية تناولنا دواءً أو أكثر. يمكن أن تتداخل هذه الأدوية في كثير من الأحيان مع النوم. قد يكون طبيبك قادرًا على تغيير دوائك إلى دواء لا يسبب لك فقدان النوم ، أو ربما يغير الوقت من اليوم الذي تتناول فيه هذا الدواء. بعض الأدوية الشائعة التي من المعروف أنها تتداخل مع النوم تشمل بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الاكتئاب والستيرويدات وبعض مزيلات الاحتقان وموسعات الشعب الهوائية.

ماذا تفعل حيال تحسين نومك

الخبر السار هو أنه يمكنك عادةً تحسين نومك بشكل كبير من خلال تحديد السبب الأساسي وإجراء التغييرات. إذا كانت قلة نومك بسبب مرض أو دواء ، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تغيير الدواء أو الوقت الذي تتناوله من اليوم. اتبع نصائح النوم المذكورة أعلاه وتأكد من ممارسة بعض التمارين وضوء الشمس كل يوم.

إذا لم يتحسن نومك ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. تشمل الحالات الصحية التي تمنع الشخص من النوم أو البقاء نائمًا انقطاع النفس النومي والأرق. يمكن للطبيب المساعدة في علاج هذه الحالات.

حاول إجراء تغييرات في عادات نومك ونمط حياتك. إذا لم يساعد ذلك ، تحدث إلى طبيبك. مهما فعلت ، لا تقبل أن تكون متعبًا كجزء من تقدمك في السن.