كيف تحافظ على عمرك في الستينيات من العمر

الستينيات من عمرك هي عقد كبير. قد تكون تخطط للتخلي عن حياتك العملية والتقاعد. قد يكون لديك المزيد من الوقت لقضائه على نفسك. في حين أن كل التغيير يمكن أن يكون مثيرًا ومخيفًا ، فلا يوجد وقت أفضل لبدء العمل على شخص جديد أكثر من هذه المرحلة من حياتك.

هذا الجديد يمكنك التركيز بشكل أكبر على التمتع بصحة جيدة والشعور بالرضا. اجعل تقاعدك لا يتعلق بالراحة ولكن للوصول إلى أقصى درجات الصحة والعمل من أجل حياة طويلة من الصحة والسعادة. إليك 10 أشياء يمكن أن تبدأ بها.

لم يفت الأوان للحصول على حياة صحية

لا تعتقد أنه لمجرد أنك في الستينيات من العمر ، فقد تم توزيع جميع بطاقاتك عندما يتعلق الأمر بالصحة. حتى التغييرات التي تجريها الآن يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير ، وفي بعض الحالات ، تعكس بعض الضرر الذي ربما يكون قد حدث في سنوات شبابك.

خطوات صحية مثل السيطرة على وزنك ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع ، وعدم التدخين يمكن أن يحسن صحتك وطول العمر في أي عمر.

مواكبة حياتك الجنسية

الجنس هو جانب مهم من جوانب الصحة العامة والرفاهية طوال حياتك ، بما في ذلك في الستينيات من العمر وما بعدها. في الواقع ، ارتبط نمط الحياة النشط جنسيًا بانخفاض بعض الحالات الطبية.

على سبيل المثال ، يعد الجنس المنتظم ضروريًا لصحة المهبل بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لجمعية سن اليأس بأمريكا الشمالية ، لأنه "يحفز تدفق الدم ، ويساعد في الحفاظ على عضلات المهبل ، ويحافظ على طول وتمدد المهبل." 2

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن أولئك الذين مارسوا الجنس مرتين أو أقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في دراسة أخرى ، أفاد كل من كبار السن من الذكور والإناث الأكبر سنًا الذين مارسوا الجنس بانتظام مع شريك بأنهم يشعرون بسعادة أكبر ورضا عن الحياة بشكل عام أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وجدت نفس الدراسة بين الأزواج الذين لم يمارسوا الجنس بانتظام ، غالبًا ما كان مرتبطًا بقضايا محددة: بالنسبة للرجال ، الوظيفة الجنسية وللنساء ، الرغبة. نظرًا لوجود طرق للتعامل مع كلتا المشكلتين ، فقد يكون من المفيد لك أنت و / أو شريكك معالجتهما من أجل إحساسك العام بالعافية.

خصص وقتًا لرعاية دماغك

يحب الدماغ المشاكل. إنها تزدهر عندما يكون لديها شيء تحيره أو تكتشفه ويكون أكثر صحة عندما يواجه التحدي لتعلم أشياء جديدة. في الواقع ، بينما يعتقد خبراء صحة الدماغ ذات مرة أن الدماغ يتوقف عن إجراء اتصالات عصبية جديدة مع تقدم الشخص في العمر ، اتضح أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يظل دماغك رشيقًا وقادرًا على التغيير الجسدي والنمو طوال الحياة

أظهرت الأبحاث ، في الواقع ، أن الأشخاص الذين يمارسون هوايات جديدة أو يقومون بخطوات واسعة للخروج من منطقة الراحة العقلية الخاصة بهم يظلون على حد سواء عقليًا وجسديًا أصغر من سنواتهم 66

حاول ألا تتورط في شبق جسدي أو عقلي. قم بتبديل روتينك اليومي وممارسة التمارين الرياضية بين الحين والآخر وحافظ على مشاركة عقلك من خلال تعلم مهارات جديدة: مارس آلة موسيقية أو هواية أو قم بمراجعة فصل دراسي في جامعتك المحلية أو تطوع في مجتمعك ، على سبيل المثال.

اهتم بجسمك

لا تدع جسدك يتقاعد عندما تفعل ذلك. يميل معظم الناس إلى الاستمتاع بمزيد من الوقت التقديري في هذه المرحلة من العمر والذي يمكن قضاءه في الاستثمار في أسلوب حياة صحي مليء بالأكل الصحي وممارسة الرياضة وغير ذلك.

لا تثني عن التفكير في أن الوقت قد فات لفقدان الوزن أو البدء في ممارسة الرياضة. على الرغم من أن عملية الأيض تتباطأ مع تقدمك في العمر ، 7 لا يعني ذلك أنه لا يمكنك الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.

ولا يعني ذلك أنه لا يمكنك الاستفادة من النشاط البدني. على سبيل المثال ، هناك الكثير من الأدلة على أن الناس يمكنهم الاستمرار في بناء كتلة العضلات بغض النظر عن أعمارهم.

على سبيل المثال ، كشف التحليل التلوي لـ 39 دراسة تبحث في تمرينات الشيخوخة والمقاومة (رفع الأثقال أو استخدام عصابات التمارين الرياضية ، على سبيل المثال) ، أنه في أكثر من 1300 بالغ فوق سن الخمسين قاموا بشكل من هذا النوع من التدريب ، زادت كتلة العضلات بمتوسط 2.5 رطل في خمسة أشهر فقط

إبقى إيجابيا

أظهرت الأبحاث أن ما تشعر به حيال تقدمك في السن يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها الحياة وحتى على طول العمر الذي تعيشه. في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 70.000 شخص ، ارتبطت النظرة المتفائلة ارتباطًا مباشرًا بزيادة 11٪ إلى 15٪ في طول العمر وزيادة احتمالات العيش إلى 85 مما أطلق عليه الباحثون "طول العمر الاستثنائي".

يؤثر اتخاذ موقف إيجابي على كيفية تعامل جسمك مع التوتر وكيف يؤثر ذلك على سلوكك ، لذلك إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو التوتر بشأن فكرة الشيخوخة ، فاقضي بعض الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لهذه المرحلة من الحياة ، مثل قضاء المزيد من الوقت. لنموك الروحي.

تحكم في رعايتك الطبية

يمكن أن يؤدي عدم فهم حالتك الصحية العامة أو الأدوية أو العلاج إلى تقصير حياتك.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم معرفة صحية منخفضة تم تعريفهم في إحدى الدراسات على أنهم "القدرة على الحصول على المعلومات والخدمات الصحية الأساسية ومعالجتها وفهمها اللازمة لاتخاذ القرارات الصحية الأساسية" لديهم معدل وفيات أعلى من أولئك الذين لديهم معرفة أفضل بهذه الأمور. .10

قم بزيادة فرصك في الحصول على نتيجة جيدة والحفاظ على صحة جيدة من خلال طرح الأسئلة وأخذ الوقت الكافي للبحث في حالاتك الطبية حتى تفهمها تمامًا. من الممكن أن تنقذ حياتك.

استمر في الاختبار

الآن يجب أن تعتاد على الرعاية الوقائية والفحوصات. تأكد من مواكبة ذلك في الجدول الزمني الذي أوصى به أطبائك. قد تبدو الكثير من الاختبارات والاختبارات ، لكنها يمكن أن تساعد في اكتشاف المرض مبكرًا عندما يمكن علاجه بأعلى معدل نجاح.

يمكن أن يتغير عدد المرات التي تحتاج فيها لإجراء فحوصات معينة مع تقدم العمر وبناءً على النتائج السابقة ، لذا تأكد من أنك واضح بشأن موعد تحديد مواعيدك. إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل.

تعرف على الهرمونات والشيخوخة

تستمر هرموناتك في التغير طوال حياتك ، بما في ذلك مع تقدمك في العمر. يعتقد بعض الناس أن هذه التغيرات في الهرمونات هي التي تسبب الشيخوخة. 11 إنها أكثر تعقيدًا من ذلك.

قبل أن تنظر في العلاجات الهرمونية ، خذ بعض الوقت لتتعلم الحقائق حول الهرمونات والشيخوخة وتأكد من التحدث إلى الطبيب (الذي لا يبيع أي شيء) حول ما إذا كانت المكملات الهرمونية قادرة على مساعدتك وكيف.

استخدم وقتك بشكل منتِج

التقاعد هو كل شيء يتعلق بالوقت والحصول على الوقت لفعل ما تريد. إذا كان لديك الكثير من الأنشطة لملء يومك ، فلن تشعر بالملل أبدًا. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من السهل الوقوع في عادة قضاء يومك في القيام بأشياء ثابتة مثل مشاهدة التلفزيون.

في الواقع ، يشاهد الشخص المتقاعد العادي أكثر من أربع ساعات من التلفاز يوميًا .12 هذا هو الوقت الذي يمكن قضاءه بشكل أفضل في القيام بأشياء صحية للعقل والجسم ، والتواصل الاجتماعي ، والتطوع ، وطهي الأطعمة الصحية ، والقيام بأشياء أخرى أن تحب.

ابذل جهدًا واعيًا للحد من الأنشطة التي لا تشغل جسدك وعقلك وروحك. على سبيل المثال ، حدِّد "موعدًا" يوميًّا للمشي مع صديق.

حافظ على حياتك الاجتماعية

يخطط الكثيرون ماليًا للتقاعد ، لكنهم لا يخططون للجانب الاجتماعي لهذه المرحلة من الحياة. إذا كنت تنتقل من بيئة عمل نشطة حيث تتفاعل مع الآخرين على مدار اليوم إلى المنزل ، فقد يكون التحول في التنشئة الاجتماعية صارخًا للغاية.

ضع خطة للخروج والتواجد مع الناس بشكل منتظم. على سبيل المثال ، فكر في الانضمام إلى مجموعة هواية أو نادي رياضي محلي.

يساعدك التفاعل مع الناس على إدارة المشاعر والتوتر ويساعدك على الحفاظ على عادات جيدة. تشير الدراسات إلى أن قضاء الكثير من الوقت مع العائلة والأصدقاء قد يساعدك على العيش لفترة أطول