الفوائد العشر للنوم الهانئ

في الماضي ، غالبًا ما كان الأطباء يتجاهلون النوم وتحيط به الأساطير. الآن ، على الرغم من ذلك ، بدأنا نفهم أهمية النوم للصحة العامة والرفاهية.

لقد تعلمنا ، على سبيل المثال ، أنه عندما ينام الناس أقل من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة ، فإنهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. هذا سبب إضافي للحصول على قسط من النوم ، أليس كذلك؟ فيما يلي 10 أسباب تجعلك تسميها ليلة مبكرة.

النوم يحافظ على صحة قلبك

صور جون فيديل / جيتي

من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر ، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. ارتبطت قلة النوم بتدهور ضغط الدم والكوليسترول ، وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

سيكون قلبك أكثر صحة إذا نمت ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

النوم قد يساعد في منع السرطان

هل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في المناوبة المتأخرة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين ، ويعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، يقي من السرطان لأنه يثبط نمو الأورام.

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.

النوم يقلل من التوتر

عندما يعاني جسمك من قلة النوم ، فإنه يدخل في حالة من التوتر. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، كما أن هرمونات التوتر تجعل النوم أكثر صعوبة.

تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم بشكل أسرع.

يقلل النوم من الالتهابات

تؤدي زيادة هرمونات التوتر الناتجة عن قلة النوم إلى زيادة مستوى الالتهاب في الجسم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك السرطان ومرض السكري. يُعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.

النوم يجعلك أكثر يقظة

النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة في اليوم التالي. لا يشعرك الانخراط والنشاط بالارتياح فحسب ، بل يزيد من فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة أخرى.

عندما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، استخدم هذه الطاقة للخروج إلى وضح النهار والقيام بأشياء نشطة والانخراط في عالمك. ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستوى طاقتك اليومية.

النوم يحسن ذاكرتك

لا يفهم الباحثون تمامًا سبب نومنا وحلمنا ، لكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تسمى تقوية الذاكرة .4 أثناء النوم ، قد يكون جسمك مستريحًا ، لكن عقلك مشغول بمعالجة يومك ، وإقامة روابط بين الأحداث والمدخلات الحسية والمشاعر والذكريات.

يعد النوم العميق وقتًا مهمًا للغاية بالنسبة لعقلك لتكوين الذكريات والروابط ، وسيساعدك الحصول على مزيد من النوم الجيد على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.

قد يساعدك النوم على إنقاص الوزن

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية

تم العثور على هرمونات الجريلين واللبتين ، التي تنظم الشهية ، تتعطل بسبب قلة النوم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فلا تنس أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو جزء كبير من المعادلة.

القيلولة تجعلك أكثر ذكاءً

الليل ليس الوقت الوحيد لالتقاط ZZZZs. القيلولة أثناء النهار هي بديل فعال ومنعش للكافيين مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين لم يغفو أو أخذوا قيلولة لمدة أقل من ساعة ، عانوا من انخفاض عقلي أربع إلى ست مرات أكبر من أولئك الذين قيلوا لمدة ساعة على الأقل.

الأشخاص الذين يأخذون قيلولة في العمل يظهرون مستويات أقل بكثير من التوتر. القيلولة تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية والمزاج.

قد يقلل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب

يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم: ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه

النوم هو وقت للاسترخاء ، ولكنه أيضًا وقت يعمل فيه الجسم بجد لإصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية والتعرضات الضارة الأخرى. تنتج خلاياك المزيد من البروتين أثناء نومك. تشكل جزيئات البروتين هذه اللبنات الأساسية للخلايا ، مما يسمح لها بإصلاح الضرر.

أسئلة مكررة

هل هناك فائدة صحية للنوم عاريًا؟

نعم! وجدت إحدى الدراسات أن صورة الجسد الإيجابية تتحسن من خلال قضاء الوقت عاريًا والقيام بذلك أثناء النوم المريح هو أمر مفيد للطرفين .7 أشارت دراسة أخرى إلى أن ملامسة الجلد للجلد مع الشريك ، بما في ذلك أثناء النوم ، يساهم في إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، مما يساعدك على تكوين علاقة أعمق مع شريكك ويرتبط بخفض مستويات التوتر

كيف تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم؟

تميل درجات حرارة الغرفة المرتفعة إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تساهم درجات الحرارة المرتفعة أيضًا في زيادة اليقظة ، مما يؤثر سلبًا على الرضا عن النوم والشعور بالراحة الكافية