10 أشياء يجب أن تتوقف عن فعلها إذا كنت تريد حياة أطول

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك حلها من أجل "إبطاء" ساعتك البيولوجية والعيش لفترة أطول ، سواء كنت في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، وصولًا إلى الستينيات والسبعينيات وما بعدها. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الوقت لم يفت أبدًا لبدء عادات صحية.

ولكن ماذا عن الأشياء التي قد تتوقف عن فعلها باسم طول عمرك؟

توقف عن تناول الأطعمة المصنعة بشكل رئيسي

Foxys_forest_manufacture / iStock

كان أحد التغييرات الغذائية الرئيسية التي حدثت في العديد من البلدان على مدار الثلاثين عامًا الماضية هو التحول إلى استهلاك المزيد من الأطعمة المصنعة. إلى جانب المعالجة ، تأتي زيادة في الصوديوم المضاف ، والدهون المشبعة ، والمزيد من السكر ، وأقل من الألياف. 1 النتيجة؟ المزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري.

على سبيل المثال ، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) باستهلاك ما لا يزيد عن 2300 مجم (أقل من 2.4 جم) من الصوديوم يوميًا للعديد من كبار السن وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم.

في دراسة استقصائية لأكثر من 7000 أمريكي ، وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الناس يستهلكون ما معدله 3300 مجم من الصوديوم يوميًا .3 يأتي معظم الملح من المطاعم والأطعمة الجاهزة ، مثل المخبوزات واللحوم المعالجة. و حساء.

اعمل معروفًا لجسمك ، وحاول أن تأكل "نظيفًا" في كثير من الأحيان ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف (التي ترتبط بطول العمر الطويل) والمكونات الأخرى التي تشتريها وتحضرها بنفسك. إذا كان لديك وقت قصير ، فقم بالطهي على دفعات كبيرة أو تفاخر بتناول السلطات والخضروات الطازجة أو المجمدة الأخرى أثناء مشاهدة محتويات الصوديوم والسكر على الملصق.

كف عن التدخين

ستيفاني جارزا / إيم / جيتي إيماجيس

إذا كنت مدخنًا ، فأنت تعلم مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين. ولكن إليك بعض الإلهام: تقول المعاهد الوطنية للصحة إن استخدام التبغ لا يزال أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها. تشير بعض التقديرات إلى أن التدخين يمكن أن يحرمك من عقد من العمر.

سواء قمت بالإقلاع عن الديك الرومي البارد أو التخلص التدريجي من عادتك ، فإن جسمك متسامح بشكل مدهش ؛ يتحسن ضغط الدم والدورة الدموية بعد فترة وجيزة من الإقلاع ، ويقل خطر الإصابة بالسرطان كل عام بعد ذلك

ضع في اعتبارك أن أفراد عائلتك سيستفيدون أيضًا من بقائك بعيدًا عن التبغ لأنهم لن يتعرضوا بعد الآن للتدخين السلبي الخطير. ستبدو أصغر سنا أيضًا.

توقف عن الجلوس

Thomas_EyeDesign / Vetta / Getty Images

إذا كنت لا تشعر أن لديك وقتًا لممارسة الرياضة ، ففكر في ما يلي: قد لا تحتاج إلى الوصول إلى الحد الأدنى من التوصيات العالمية وهو 30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات أو أكثر في الأسبوع ، لإطالة حياتك.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن 15 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا ساعدت الأشخاص على العيش لمدة ثلاث سنوات إضافية .5 أثبتت النتائج صحة حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لم يفقدوا أي أرطال من خلال نشاطهم.

كان المشي السريع أحد تمارين "الشدة المعتدلة" المذكورة في الدراسة. قد تضطر إلى بذل مجهود واعي لإدراجه في روتينك اليومي ، لكن 15 دقيقة من النشاط لثلاث سنوات إضافية من الحياة تبدو وكأنها صفقة طويلة الأمد.

توقف عن حمل ضغينة

يمكن أن يكون الغضب عاطفة صعبة للتخلص منها ، خاصة إذا كنت تشعر بأن هذا ما يبرر غضبك. ربما أفضل سؤال تطرحه على نفسك هل هذا يستحق الكورتيزول؟

ترتفع مستويات هرمون التوتر هذا عندما تكون متوترًا أو غاضبًا ، مع تأثيرات سلبية على قلبك ، والتمثيل الغذائي ، وجهاز المناعة. ارتبط ارتفاع الكورتيزول بزيادة معدل الوفيات في عدد من الدراسات

توقف عن الاحتفاظ بنفسك

يمكن أن يكون البقاء اجتماعيًا معززًا جيدًا لطول العمر ، وذلك غالبًا عن طريق مساعدتك في إدارة التوتر وتقوية جهاز المناعة لديك. العلاقات الجيدة تبقيك قويًا ، بينما العلاقات السيئة يمكن أن تتركك في حالة ذهنية سلبية ، وتعرضك لخطر الاكتئاب وحتى النوبات القلبية.

قد يكون البقاء على اتصال أمرًا صعبًا إذا كنت تشعر بالإحباط أو فقدت شخصًا قريبًا منك أو تعيش بعيدًا عن العائلة والأصدقاء الممتدين. هناك طرق لإعادة الانخراط والتعرف على أشخاص جدد حتى لو كنت في مدينة جديدة ، بما في ذلك التطوع والتواصل مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة من خلال شبكات مثل مجموعات الأعمال ونوادي الكتاب.

توقف عن التفكير في أن التغييرات الكبيرة فقط هي المهمة

قد تكون التغييرات الجذرية الشاملة في نمط الحياة مصدر إلهام ، ولكنها قد تكون أيضًا شاقة للغاية وبالتالي فهي قصيرة العمر بالنسبة إلى البشر العاديين. في المرة القادمة التي تعقد فيها العزم على تناول طعام صحي أو ممارسة المزيد من التمارين ، حاول أن تهدف إلى الانخفاض!

حاول اختيار تغيير صغير واحد فقط في كل مرة ، مثل الاستيقاظ مبكرًا 10 دقائق في الصباح لتحضير غداء صحي للعمل ، بدلاً من تغيير كبير في الحياة. مثل النصائح المتعلقة بالتمارين أعلاه ، يمكن حتى لفترات قصيرة من النشاط كل يوم أن تجني فوائد كبيرة على حياتك.

يمكن أن تطير التحولات الصغيرة تحت رادارك الخاص ، مما يضيف إلى الفوائد الكبيرة بمرور الوقت دون التسبب في ضغوط في عالمك المزدحم. الاتساق أهم من لفتة كبيرة قصيرة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر إلى الأشياء التي تعمل بالفعل في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على الشعور بالحيوية والدافع لتعديل أكثر قليلاً في اتجاه صحي.

توقف عن ترك الخوف (أو الإنكار) يمنعك من التمتع بصحة جيدة

من بين جميع سمات الشخصية التي يمكن أن تؤثر على طول العمر ، يُصنف الضمير دائمًا على أنه سمة مهمة ، وربما أهمها. لماذا ا؟ حسنًا ، يميل الأشخاص ذوو الضمير إلى الانخراط في سلوكيات صحية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة واتباع نصائح أطبائهم ، مع تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل التدخين والقيادة بسرعة كبيرة.

لا تخلط بين أن تكون متيقظًا أو مجتهدًا وبين كونك عصابيًا بشأن صحتك ، وهي سمة قد ترتبط بالقلق والغضب والاكتئاب. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص العصبي بالقلق من إصابته بالسرطان ، وخوفًا من الأسوأ ، لا يذهب إلى طبيبه. قد يظل الشخص الذي يتسم بالضمير قلقًا ، ولكن يتم فحصه أو اختباره ، ويتم علاجه في الوقت المناسب.

توقف عن الغش في نومك الليلي

آدم كويلينستيرنا / إيم / جيتي إيماجيس

يمكن أن يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه على حياتك ، وليس فقط لأن السائق النعاس معرض لخطر التعرض لحادث سيارة .8 في الدراسات الوبائية ، كان النوم لفترة قصيرة جدًا (أقل من ست ساعات) أو أكثر بكثير (أكثر من تسع ساعات). يظهر أنه يعرض الناس لخطر الموت بشكل أكبر.

نوعية الحياة على المحك أيضًا: يمكن أن يساعدك النوم الجيد ليلاً على درء التوتر والاكتئاب وأمراض القلب.

يمكنك تعلم كيفية النوم بسرعة أكبر واتخاذ الإجراءات التي يمكن أن تساعدك ، مثل إبقاء غرفة نومك مظلمة وخالية من الإلهاء وأن تكون درجة الحرارة في الجانب البارد. يمكن أن تمهد تمارين التأمل المسرح للنوم الجيد ليلاً ، ويمكن أن تساعد آلة الضوضاء غير المكلفة في الأصوات المهدئة.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، فراجع مقدم الرعاية الصحية للحصول على مزيد من المساعدة.

توقف عن التشديد

جون لوند / تيفاني شويب / جيتي إيماجيس

مثل الغضب ، فإن التوتر يؤثر سلبًا على جسدك وقد يقصر حياتك .9 بمحاولة تقليل التوتر ، يمكنك تحسين صحتك على المدى الطويل ، وتحسين نوعية الحياة في هذه الأثناء.

تدوين اليوميات أو الكتابة في يوميات ، والتأمل (ممارسة ذات فوائد متعددة لطول العمر) ، وتعلم الاسترخاء هي طرق رائعة للتخلص من التوتر. العمل في بضع دقائق من التأمل يوميًا حتى على مكتبك يمكن أن يمنح عقلك إجازة قصيرة من القلق والتوتر الذي يحتاجه.

توقف عن الاعتماد على (أو إلقاء اللوم) على جيناتك

إن وجود والدين أو أجداد أو أفراد آخرين من العائلة يعيشون في التسعينيات وما بعدها قد يوحي بأنك ستفعل ذلك أيضًا ، لكن لا تعتمد بشكل كبير على تاريخ العائلة هذا. تشير الدراسات التي أجريت على التوائم في الدول الاسكندنافية إلى أن الجينات قد تكون مسؤولة فقط عن ثلث احتمال طول العمر لديك.

هذه أخبار جيدة لمن ليس لدينا هذا الأصل الاستثنائي. تلعب العوامل البيئية ونمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتعرض للسموم والتوتر والفحوصات الطبية المنتظمة وحتى علاقاتك الاجتماعية دورًا في المدة التي قد تعيشها. لماذا التركيز على الجينات التي لا يمكنك التحكم فيها بينما العوامل الأخرى يمكن أن تستفيد من انتباهك؟